Казвайте това, което мислите, и мислете онова, което казвате. Ако не знаете какво имате предвид, по-добре не казвайте нищо и обмислете ситуацията. Ако отговорът ви е „Не знам”, кажете: „Не знам.” Научете се да бъдете кратки. Престанете да усуквате и да размотавате околните. Изяснете позицията си, след това замълчете. Говорете за проблемите си. Ако разкриете собствената си същност и проблемите, над които работите, това в никакъв случай не е проява на нелоялност към някого. По този начин просто ще захвърлите преструвките и отново ще бъдете самите себе си. Споделяйте тайните си с хора, на които вярвате, които няма да използват тази информация срещу вас и няма да се опитват да ви накарат да се срамувате. Вие най-добре бихте могли да прецените с кого да разговаряте, какво да кажете и кога да го направите.
Изразявайте чувствата си - открито, честно, по подходящ начин и с чувство за отговорност. Давайте възможност и на другите да правят същото. Научете се да произнасяте думата „чувствам”. Позволявайте и на околните да я произнасят; научете се да ги слушате, без да се опитвате да „коригирате” емоциите им, когато ви разказват за тях.
Спокойно можете да изразявате и мислите си. Научете се да казвате: „Така мисля”. Напълно нормално е да имате различно мнение от околните. Това не означава, че не сте прави. Не е необходимо нито вие, нито другият човек да променя мнението си, освен ако някой от двамата сам не пожелае това.
Напълно нормално е от време на време да грешите. Можете спокойно да казвате какво очаквате, без да настоявате околните да се променят, за да отговарят на изискванията ви. Другите също са в правото си да споделят своите очаквания, от което отново не следва, че вие трябва да се променяте съобразно техните желания, освен ако, разбира се, сами не пожелаете това.
Спокойно можете да изразявате желанията и потребностите си. Научете се да казвате: „Имам нужда да направиш това и това за мен. Това искам от теб.”
Не се притеснявайте да казвате истината. Ако лъжем по отношение на мислите, чувствата и желанията си, това не означава, че проявяваме учтивост, а само, че лъжем.
Въобще не се налага поведението ви да се ръководи от онова, което казват другите; не би трябвало и вие да се опитвате да оказвате контрол върху тях с думите си или по някакъв друг начин. Не е необходимо да се чувствате виновни, да бъдете манипулирани, насилвани или принуждавани да правите нещо. Можете да си отворите устата и да се погрижите за себе си! Научете се да казвате: „Обичам те, но обичам и себе си. Трябва да направя това и това, за да се погрижа за собствените си интереси.”
Както казва Ърни Ларсън, трябва да се научим да не обръщаме внимание на глупостите. Можем да откажем да разговаряме с нечие заболяване, независимо дали то е алкохолизъм или някакво друго компулсивно разстройство. Ако нещо е безсмислено, то си е безсмислено и такова ще си остане. Не е нужно да си губите времето, за да откриете в него някаква логика или пък да се опитвате да убеждавате някого, че това, което е казал, е безсмислено. Научете се да казвате: „Не искам да обсъждам този въпрос”.
Бихте могли да отстоявате самите себе си и правата си без да проявявате агресия и да оскърбявате другите. Научете се да казвате: „Аз съм дотук. Повече няма да търпя това”. Важното е да говорите сериозно и да мислите онова, което казвате.
Бихте могли да проявявате състрадание и загриженост без да се превръщате в спасители. Научете се да казвате: „Звучиш така, сякаш имаш някакъв проблем. Искаш ли да направя нещо за теб?”. Научете се да казвате: „Съжалявам, че имаш такъв проблем”. След това оставете събитията да следват собствения си ход. Не сте длъжни да решавате всички проблеми.
Би трябвало да обсъждаме чувствата и проблемите си, без да очакваме околните да ни спасяват. Трябва да се задоволяваме само с това да ни изслушат. А в повечето случаи ние и без друго май само това искаме.
Често съм чувала следното оплакване от страна на съзависими личности: „Никой не ме взема на сериозно!”. Важното е самите вие да се отнасяте сериозно към себе си. Ако прибавите и известна доза чувство за хумор за равновесие, няма да ви се налага да се притеснявате какво прави или не прави някой друг.