Существует три основных способа потерять счастье. Один из них заключается в том, чтобы быть постоянно диссоциированным, рассуждая о счастье лишь абстрактно и не предпринимая попыток пережить его воочию. Чтобы получить удовольствие от переживания и .быть счастливым, необходимо ассоциироваться, быть здесь и сейчас. Второй способ утратить счастье -относиться к нему, как к чему-то такому, за чем следует постоянно гнаться, как к чему-то ускользающему, что мы должны все время настигать. Слово "счастье" — еще одна номинализация. Вы не можете обладать им, вам придется создавать его каждый момент времени. Третий способ потерять счастье -думать, что это должно быть значительное событие, исключительной важности случай, и в поисках такого события упускать маленькие ежедневные удовольствия, которые добавляют вам радости и здоровья. Счастье находится не только на самой высокой вершине, но и на малых вершинах.
Насколько счастливы вы сейчас?
Отметьте свой Личный Рейтинг Счастья на шкале:
Счастье совершенно субъективно, поэтому его невозможно сравнить с другим счастьем.
Сейчас подумайте о самом замечательном событии, которое могло бы произойти с вами, например, выигрыш в лотерею. Куда теперь переместился ваш рейтинг?
Подумайте о самой ужасной вещи, которая может случиться с вами, быть может, несчастный случай. Где сейчас ваш рейтинг?
Возможно, вам будут интересны результаты некоторых наблюдений, касающихся того, как люди отвечали на эти вопросы. Средний рейтинг счастья оказался равным 6,5. Опрос больных, страдающих параличом нижних конечностей, показал величину среднего рейтинга, равную 6,0 — отличие всего на 0,5. Выигрыш в лотерею сначала подбрасывал рейтинг до 10, но спустя один год его величина, по оценке самого счастливчика, снова опускалась до 6,5. Выигравшие в лотерею вряд ли были более счастливыми через год, и интересно также, что они сообщали о значительном снижении удовольствия повседневной жизни, взаимоотношениях и работе. Почему? Потому что мы приспосабливаемся. Мы повышаем уровень наших ожиданий, ориентируясь на окружающие нас обстоятельства. Чем больше у вас есть, тем больше вы принимаете как должное и тем большее вам хочется изменить. Счастье основывается на сравнении того, что у вас есть, каким бы ни был этот уровень, с тем, что вы хотите.
ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЙТИНГ СЧАСТЬЯ
Получаете ли вы достаточное количество удовольствий каждый день?
Мы не собираемся выписывать вам рецепт на удовольствия, а просто предлагаем вам поработать больше над тем, что приносит их вам, и начать получать их в большем количестве. Что вы делаете чаще всего из тех вещей, которые вам по настоящему нравятся?
И извлекаете ли вы максимум радости при этом?
Подумайте о многих приятных переживаниях, которые были у вас в жизни.
Запишите от трех до пяти приятных событий под каждым из следующих заголовков:
1. На открытом воздухе
2. Профессиональные
3. Спорт
4. Музыка
5. Хобби
7. Путешествие
8. Отношения, друзья и семья
9. Чтение
10. Дети
11. Секс
12. Религия и духовность
13. Одежда
14. Решение проблем
15. Финансы
16. Приготовление пищи
17. Друзья
18. Телевидение
19. Выходные дни
20. Игры
21. Неожиданные проявления доброты
Например, первый заголовок "На открытом воздухе". Пять приятных случаев могут быть такими: прогулка после обеда, любование закатом, первый снег, пение птиц в лесу и запах свежескошенной травы. Пять примеров под вторым заголовком можно уточнить: решение проблем на работе, встреча с друзьями, поощрение вашей работы и похвала в адрес других. Неожиданные проявления доброты включают в себя те случаи, когда вы были добры с другими совершенно без всякого повода или другие люди неожиданно проявляли сердечность по отношению к вам. Нам приходилось читать о неожиданных актах насилия, так почему бы не быть неожиданным актам сердечности?
Если вы столкнетесь с трудностью при заполнении какого-то пункта, возможно, вы рассуждаете слишком грандиозными терминами. Эти проявления удовольствия могут быть простыми и короткими: первый глоток во время обеда, краткий миг, предшествующий полному просыпанию, звуки детской игры, лишь бы они были действительно приятными.
Можно пойти другим путем: пробежать последние несколько месяцев и вспомнить приятные события, а затем уже разбить их по категориям.
Какое из этих событий вам кажется наиболее приятным? Какое из них выше всего поднимает вашу самооценку? Какие события вы хотели бы записать дополнительно? Двадцать заголовков по пять примеров в каждом в целом составляют 100.