Как и другие переломные периоды нашей жизни, менопауза может стать прекрасной возможностью разобраться в своих приоритетах и отдать должное глубине и богатству собственного опыта. Если мы смиримся с собой как с матерью или бездетной женщиной, то избавление от менструальных циклов и необходимости управлять своими детородными способностями может оказаться настоящим освобождением. Мы вступаем в новую фазу жизни. Дети, если они есть, уже достаточно независимы и, возможно, живут отдельно. Во взаимоотношениях с партнерами, если они есть, можно перейти на новый уровень радости и удовлетворения. Наступает время, допускающее иные формы близости во взаимоотношениях. Если мы живем одиноко, то становимся более чувствительными к собственным потребностям и получаем большее наслаждение от самостоятельности и свободы выбора. Кроме того, мы становимся более внимательными к другим, яснее понимаем свои взаимоотношения с окружающими.
Некоторые женщины могут ощущать беспокойство, жалеть о том, что какие-то мечты остались несбывшимися, какие-то пути так и не будут исследованы. Для того чтобы открыто взглянуть в лицо этим надеждам и расстаться с ними, нужна определенная смелость» так что в течение некоторого времени нам придется пережить боль. Однако в целом наши взгляды на жизнь становятся богаче и шире. Многолетний опыт определяет то, каким мы видим мир, и придает нам большую уверенность в себе.
Когда менопауза кажется нам переломным моментом, это обычно вызвано не только физическими симптомами, но и неприятным положением неизбежно стареющей женщины в том обществе, которое, судя по всему, ценит только молодых.
В этот период занятия йогой особенно благотворны , так как он и успокаивают нербную систему и приносят ощущение уравновешенности.
Йога может стать мощным средством, помогающим женщинам пройти менопаузу и относиться к ней как к благоприятному событию как в физическом, так и в духовном отношении. Для тех женщин, которые хотят расстаться с давнишними вредными привычками и пристрастиями, занятия йогой станут источником сил и поддержкой. Поскольку йога способствует уравновешенности эндокринной системы, она смягчает проявления гормональных изменений менопаузы. Регулярная практика йоги не только помогает облегчить физические проявления менопаузы, но и способствует духовному пробуждению, которое позволяет женщине понять все могущество и красоту этих глубоких перемен.
В период менопаузы многие опытные ученицы обнаруживают, что они стали более восприимчивыми к духовным аспектам йоги. Они ощущают глубокое удовольствие от того покоя и чувства единения со всей Вселенной, которые временами возникают во время занятий. Годы менопаузы становятся для женщин периодом изучения и укрепления их духовного понимания благодаря открытому, подвижному и интуитивному подходу к йоге.
Вместо того чтобы пытаться ограничивать тело классическими позами, многие опытные женщины-учителя пожилого возраста самыми разнообразными методами доказывают действенность экспериментов в йоге, уделяя больше внимания новизне и исследованиям, чем сосредоточенности и точности. Поиски индивидуального подхода тела к позам, изучение собственных сил и полнота восприятия текущего мгновения в сочетании с осознанным избавлением от груза прошлого и освобождением пространства для нового опыта приносят богатейшие переживания.
Долгие столетия классические перевернутые позы, такие, как «Стойка на руках» и «Стойка на плечах», а также разнообразные расслабляющие наклоны вперед и позы отдыха высоко ценились за их успокаивающее и охлаждающее воздействие. Мои ученики рассказывают, что эти позы представляют собой действенные средства, смягчающие «вспышки жара» и другие распространенные симптомы менопаузы. Особое успокаивающее влияние на мозг и нервную систему оказывает достаточно длительное пребывание в стойке на плечах. По словам девяностошестилетней преподавательницы йоги Индры Деви, «полная и неполная стойки на плечах являются самыми важными позами, исправляющими нарушения гормонального равновесия в женской системе деторождения».
В 1958 году, когда я начала заниматься йогой, она казалась мне просто средством — лучшим и самым подходящим из доступных средств, позволяющих жить на оптимальном физическом и психологическом уровне… Теперь, когда мне исполнилось пятьдесят, йога вновь стала для меня средством выживания. Я склонна особенно подчеркивать ту радость как в области йот, так и вне ее, которую приносит благотворное влияние уравновешенных занятий йогой— они позволяют во всей полноте наслаждаться чудесами жизни и собственными потенциальными возможностями.
Доктор медицины Кристиан Нортрап сообщает, что мучительные «вспышки жара», иначе называемые вазомоторными вспышками, переживают в течение менопаузы от 80 до 90 процентов американских женщин. Во время «вспышек жара» температура поверхности тела резко поднимается, что приводит к потоотделению — временами обильному — в области головы и шеи. Некоторые женщины испытывают «вспышки жара» только в течение нескольких месяцев, тогда как у других они могут продолжаться несколько лет. Небольшой процент женщин страдает этим симптомом около десяти лет и более.
Ученые до сих пор не пришли к общему мнению о причинах этих вспышек, которые пользуются самой дурной репутацией среди симптомов менопаузы. Самой общепризнанной является теория о том, что эти внезапные и резкие повышения температуры поверхности тела происходят в тех случаях, когда термостат организма, расположенный в гипоталамусе, подвергается воздействию нарушения гормонального равновесия. Поскольку «вспышки жара» связаны с нейроэндокринной системой, стрессовые ситуации увеличивают их частоту.
Регулярная практика йоги, а также других форм физических упражнений, таких, как катание на велосипеде или ходьба, может помочь смягчить эти симптомы. В частности, перевернутые позы йоги — стойка на руках, стойка на голове, «Поза собаки лицом вниз», стойка на плечах, «Поза с опорой ногами о стену», — при которых положение тела изменяется на полностью или частично противоположное, снижают частоту и интенсивность «вспышек жара» и ночного потоотделения.
Перевернутые позы йоги оказывают умеренное воздействие на то, что физиологи называют гемодинамикой, — на приток крови к каждому органу тела. Кроме того, они благотворно влияют на железы эндокринной системы, производящие гормоны, которые регулируют многие процессы в организме. Перевернутые позы очищают тело и укрепляют иммунную систему. По словам психобиолога и учителя йоги, доктора философии Роджера Коула, который проводил интенсивные научные исследования физиологического воздействия поз йоги,
Перевернутые положения тела заставляют тело считать, что давление крови повысилось, так как все рецепторы, измеряющие кровяное давление, находятся в области шеи и грудной клетки. Тело предпринимает немедленные шаги к понижению давления, включающие в себя расслабление кровяных сосудов и снижение уровня гормонов, вызывающих удержание воды и солей.
Согласно древним текстам по йоге, на более тонком уровне перевернутые позы воздействуют на поток праны, или энергии жизненной силы. Они отводят прану внутрь, к жизненно важным органам, в глубины тела и подальше от его поверхности — кожи. По некоторым теориям, во время «вспышек жара» прана поднимается из глубины тела к поверхности, нагревая кожу,
Опытные ученицы, занимающиеся под руководством учителя, могут ослаблять «вспышки жара» с помощью «Позы лежа на стуле» и «Позы моста с опорой» (см, страницы 143-144, 157 и 234).