Новичкам следует выполнять эту позу так, как показано па фотографии на стр. 58. Могут пригодиться подложенные под голову валики, обеспечивающие удобное положение шеи и спины.
По словам учителя йоги Б. К. С. Айенгара,
Подобное «внеплановое кровотечение» не похоже на обычное менструальное кровотечение. Внеплановые кровотечения могут быть вызваны внутренним раздражением матки. К примеру, если объемы кровотечения уменьшаются через семь дней после начала регулярного периода, практику йоги следует приспособить к дальнейшему снижению кровотечения. Растяжки и позы, стимулирующие яичники, могут усилить поток крови и затянуть период.
При нормальном менструальном цикле перевернутые позы не следует выполнять в течение самой менструации. Однако в случаях определенных нарушений менструального цикла и при различных формах фиброзной кисты в течение менструального кровотечения перевернутые позы даже рекомендуются.
Перевернутые позы и выгибания спины стимулируют эндокринные железы и корректируют их деятельность. Кроме того, позы йоги и дыхательные упражнения (пранаяма), которые связаны с задержкой и увеличением длительности дыхания и помогают регулировать уровень гормонов в крови, могут ослабить проявления любых нарушений деятельности эндокринной системы. Такие упражнения следует изучать под руководством преподавателя.
Бетти Эйлер в «Позе сидя с разведенными ступнями». Устойчивость и симметричность этой позы оказывают умиротворяющее воздействие.
Чтобы ослабить кровотечение, возникающее в промежутке между нормальными периодами, женщинам рекомендуется выполнять лечебные позы, такие, как «Поза сидя с разведенными ступнями», «Поза сидя со сведенными ступнями», «Поза лежа со сведенными ступнями с опорой» и перевернутые позы.
В первые месяцы после прекращения периодов женщины часто испытывают ощущение тяжести и притока крови в паховой области. Это очень подходящее время для перехода к правильному режиму питания и выполнению программ очищения тела. Повышение количества потребляемых в пищу свежих фруктов и овощей поможет ослабить ощущения тяжести в нижней части живота.
Все перевернутые позы, наклоны вперед, «Позы со сведенными ступнями» (как сидя, с прижатыми друг к другу подошвами, так и поза лежа с опорой, описанная на странице 155), а также «Поза сидя с разведенными ступнями» помогают снизить приток крови к паховой области. «Стойка на голове», «Поза лежа на стуле», «Стойка на плечах», «Поза плуга» и позы сидя с наклоном вперед оказывают особое воздействие на психонейрогормональную систему. Эти позы помогают снять напряжение и, таким образом, ослабляют симптомы менопаузы.
В классических книгах по йоге — «Взгляд на йогу» Б. К. С. Айенгара и «Йога: жемчужина для женщин» его дочери Гиты Айенгар — после каждого менструального периода рекомендуется выполнять стойку на голове и стойку на плечах, которые обеспечивают внутреннюю сухость после остановки кровотечения. Некоторые опытные учителя предупреждают женщин о вреде слишком резкого перехода к обычной, более активной деятельности сразу после менструации. Те женщины, которые в течение менструального периода выполняют рекомендуемые мягкие наклоны вперед с опорой и бодрящие упражнения, а затем, сразу после месячных, возвращаются к привычной практике более напряженных стоек, выгибаний спины и поз на равновесие, подвергают себя риску чрезмерного перенапряжения. Некоторые учителя считают, что в старшем возрасте, и особенно в период пери- менопаузы, это может послужить причиной появления проблем со здоровьем.
Более разумный подход заключается в том, чтобы рассматривать занятия йогой непосредственно по окончании периода как лечебные процедуры. Перевернутые позы и их вариации излечивают органы воспроизводства — те органы, которые подвергаются воздействию менопаузы. Айенгар и другие признанные учителя рекомендуют продолжительное и спокойное пребывание в «Стойке на голове» или «Стойке на плечах» без выполнения существенных видоизменений этих поз, Айенгар пишет: «Асаны, в которых тело выпрямлено, приносят спокойствие, отдых и прохладу, а с появлением этих ощущений в теле им покоряется и разум».
Продолжительное и неподвижное сохранение перевернутых поз открывает двери к состоянию медитации. В процессе спокойного выполнения перевернутых поз и после практики человек ощущает покой, умиротворенность и глубокую внутреннюю устойчивость. Долгое сохранение этих поз успокаивает и укрепляет нервную систему — такой подарок является бесценным для людей любого возраста, однако он особенно полезен в переломный период менопаузы.
По словам Б. К. С. Айенгара,
Сарвангасана (стойка на плечах) еще полезнее Ширшасаны (стойки на голове), поскольку она не оказывает на гипофиз такого стимулирующего воздействия, какое возникает при выполнении Ширшасаны. Вот почему ощущения человека после практики Ширшасаны оказываются совершенно иными… Именно поэтому я часто повторяю, что после Сарвангасаны не следует выполнять выгибания спины. После Ширшасаны они вполне приемлемы, так как гипофиз уже переходит в активное состояние и выгибания спины выполнять проще, однако после Сарвангасаны их совсем не стоит делать.
Позы стоя также помогают ослабить симптомы менопаузы
Такие позы стоя, как «Поза треугольника» и «Поза полумесяца», и вариации этих поз с вращениями, выполняемые у стены для более полного раскрытия паховой области, также оказывают чрезвычайно благотворное влияние на женщин в период менопаузы. Позы стоя укрепляют все тело, и в особенности — стопы и ноги; они очень устойчивы и помогают человеку вновь обрести и усилить связь с землей. Эти позы укрепляют уверенность в себе и могут помочь нам снова «твердо встать на обе ноги». Однако в тех случаях, когда вы ощущаете тяжесть и усталость в ногах, прислушайтесь к своему телу и постарайтесь избежать излишнего напряжения длительного пребывания в требующих энергии позах стоя.
Использование стула позволяет Молнии Олгиан оставаться в «Стойке на плечах» намного дольше.
«Стойка на плечах с одной приподнятой ногой» с помощью стула помогает новичкам держать спину выпрямленной.
Чтобы лучше выпрямить и приподнять спину, опустите кончики пальцев ног на стул.
Позы стоя у стены могут оказаться полезными при дисменоррее — болях в паху, нижней части живота и тазе. Практика поз стоя средней сложности, таких, как «Поза треугольника» и «Поза полумесяца», наклоны вперед из положения стоя и «Поза лежа с оттянутыми пальцами ног», могут помочь избавиться от боли и усталости в ногах.
При ощущении тяжести и усталости ног, особенно если это происходит во время периода или при неустойчивом цикле, начинайте занятия с бодрящих поз лежа с опорой. «Поза героя лежа на спине», «Поза лежа со сведенными ступнями» или обычная «Поза лежа со скрещенными ногами» оказывают расслабляющее воздействие и вызывают прилив сил.
Выполнение «Позы лежа с оттянутыми пальцами ног», как с поднятыми вверх, так и с разведенными в сторону ногами, непосредственно после поз лежа с опорой, избавляет ноги от жесткости и усталости. В промежутке между периодами выполняйте «Позу с ногами на стене» и другие перевернутые позы.
Все упомянутые выше позы — особенно, перевернутые — очень полезны для облегчения недомоганий, связанных с распухшими ногами и лодыжками и варикозным расширением вен. В таких случаях чрезвычайно рекомендуется продолжительное (5-15 минут) пребывание в обычной «Позе с ногами на стене». В тех случаях, когда вам приходится большую часть времени проводить на ногах, заниматься спортом или активной физической деятельностью, старайтесь при любом удобном случае поднимать ноги к стене, что облегчает нагрузку на ноги. И «Поза моста с опорой», и «Поза с ногами на стене с опорой» помогают избавиться от распухания ног и лодыжек.