Остеопорозом страдает половина женщин Соединенных Штатов в возрасте 45 лет и 90 процентов женщин старше 75 лет. Хотя нет сомнений в том, что снижение уровня эстрогена ускоряет потерю костной массы непосредственно после прекращения менструаций, недавние исследования показали, что недостаток эстрогена не является основной причиной появления трещин в бедре, связанных с остеопорозом. Более важным фактором оказался малоподвижный образ жизни. Эти и другие новые результаты указывают на то, насколько важно женщинам сохранять активность и физическое здоровье по мере старения.
Вопреки мнению большинства людей об этой болезни, остеопороз часто начинается и до менопаузы. Изучение 7278 больных, выписанных после переломов бедра, показало, что этот тип травм намного чаще встречается у белых женщин в возрасте 40-44 года — почти на десять лет раньше среднего возраста менопаузы. Среднее количество повреждений бедра не изменяется в группе возрастов 48-51 год и старше. Исследования показывают, что плотность костей начинает уменьшаться задолго до старшего возраста — иногда уже в двадцатипятилетнем возрасте. Таким образом, женщинам совершенно необходимо заботиться о своем здоровье задолго до менопаузы.
В климактерический период женщины могут потерять около 5 процентов костной массы независимо от того, сколько дополнительного кальция они потребляют. После этого темпы потери массы уменьшаются и выравниваются по мере того, как организм приспосабливается к пониженному гормональному уровню.
Поскольку риск остеопороза увеличивается при питании, богатом солью, белками, кофеином и сахаром, а также употреблением спиртного и табака, многие сторонники холистических оздоровительных методов придерживаются того мнения, что остеопороз представляет собой просто следствие нездорового образа жизни, которое становится особенно заметным в возрасте около 50 лет. Типичное американское питание способствует потере кальция. Большое количество натрия в распространенных продуктах, натрия и фосфора — в обработанной пище, фосфора — в красном мясе и напитках типа кока-колы заставляет кальций уходить из костей и покидать организм с мочой. Питание, богатое мясом и другими белками, также истощает запасы кальция в организме. Женщина, выпивающая в день две рюмки спиртного — настоящего химического яда для клеток костей, — может удвоить риск заболевания остеопорозом. Курение также способно вдвое повысить такой риск.
Свой вклад в развитие остеопороза вносят и стрессы. Под влиянием стресса кислотность крови немного повышается, и с течением времени это приводит к уменьшению объема кальция в костях. В расслабленном состоянии кровь становится более щелочной, и кости удерживают больше кальция. Таким образом, регулярное глубокое расслабление станет превосходным дополнением к любой программе профилактики остеопороза.
Так как кости постоянно обновляют свою структуру, нам ежедневно необходимы кальций и другие минеральные соли. Для обеспечения надлежащего снабжения ими подумайте о переходе к сбалансированному вегетарианскому питанию, рекомендованному для людей, рискующих заболеть остеопорозом. Диетолог или специалист по холистическим методам оздоровления поможет вам определить ваши индивидуальные потребности. Если вы не хотите потреблять достаточное количество пищи, полезной для костей, то можете принимать составные минерализированные лекарства. Помните, что витамин D помогает организму усваивать кальций. Ежедневно подставляйте ладони и лицо солнцу хотя бы на четверть часа — это позволит телу вырабатывать весь необходимый организму витамин D.
Тело дано нам для того, чтобы мы им пользовались. Вообще говоря. все мы знаем, что затянувшаяся малоподвижность оборачивается настоящей бедой для мышечной и скелетной систем. Госпитализированный больной, прикованный к постели на несколько недель, потеряет столько мышечной и костной ткани, как если бы он постарел на целое десятилетие.
Дипак Чопра, всемирно известный эксперт в медицине разума и тела, рекомендует ходьбу и йогу как лучшее сочетание упражнений, придающих телу физическую силу и уравновешенность. Ходьба представляет собой превосходное и приятное упражнение, которым может заниматься практически каждый, однако она укрепляет только кости ног, стоп, таза и, в лучшем случае, нижней части позвоночника. Упражнения, развивающие мышцы спины, — например поднятие тяжестей, — помогают повысить плотность позвоночных костей. Плавание, хотя оно и стимулирует рост костей предплечий и стоп, не укрепляет кости позвоночника. В противоположность всем этим видам упражнений, йога укрепляет кости всего тела.
Аэробика как укрепление сердца или упражнения с весом для развития мышц приносят определенную пользу, однако она оказывается недостаточной… Идеалом является гармония всего организма — и разума, и тела. Кроме того, чрезвычайно важно, чтобы упражнения приносили больше энергии, чем они отнимают, — большинство людей обычно не принимает во внимание это соображение. В действительности, необходим новый подход к физическим упражнениям — подход, в котором основное внимание уделяется совсем не поту, нагрузке и форме мышц… Тело— не просто оболочка или система передвижения и поддержания жизни. Возвращение связи с этим близким другом становится невероятно бодрящим и приятным, особенно для тех людей, которые давно перестали заниматься физическими упражнениями и стали чужими для своих тел.
Тридцатисекундное сохранение «Позы собаки лицом вниз» или «Стойки на вытянутых руках» (см. главу 4) обычно способно убедить даже самого скептически настроенного спортсмена в том, что йога действительно включает в себя упражнения с весовой нагрузкой. прекрасно развивающие запястья и верхнюю половин}'- тела. Одно-единственное посещение занятий покажет вам, что йога способна избавить позвоночник) бедра и другие части тела от накопившейся за долгие годы скованности — в этом она не имеет себе равных.
Для полноты занятий йогой не забывайте как можно чаще выходить на свежий воздух, к естественному освещению. Находите возможности выполнять упражнения в обыденной жизни. Выработайте у себя привычку ходить пешком или ездить на велосипеде как по делам, так и в свободное время. Исследования показывают, что, несмотря на обилие программ по избавлению от лишнего веса, огромный процент жителей США страдает избыточным весом, и число таких людей сейчас больше, чем когда-либо. Я твердо убеждена, что такое положение дел изменится естественным образом, если все мы оставим машины дома и начнем пользоваться собственными ногами. При любой возможности ходите пешком, а не катайтесь в машине. Это усилит радости обыденной жизни и поможет как вам, так и всем окружающим стать более здоровыми.
Хотя большинству из нас приходится прикладывать сознательные усилия к увеличению занятий физическими упражнениями, те люди, которые занимаются ими слишком много, также рискуют заболеть остеопорозом. К примеру, у женщин-спортсменок, интенсивно занимающихся тренировками или страдающих проблемами с пищеварением, часто прекращаются менструации и начинает развиваться остеопороз. Преждевременное прекращение менструаций является верным знаком того, что даже молодые кости оказались под угрозой.
Мне очень помогает продолжительная, пяти - шестимильная прогулка. После нее мои батарейки словно подзаряжаются. Если я не совершаю такую прогулку, то на следующий день ощущаю то, о чем Ван Гог сказал: «Постность, иначе именуемая подавленностью». Я долгое время считала, что чувство тяжести в голове вызвано только недостатком кислорода из-за малоподвижности и пребывания в закрытом помещении, однако недавно поняла, что это не так. Если я иду хмуро и размеренно, лишь для того, чтобы выполнить это упражнение и поскорее покончить с этим, я не ощущаю никакой подзарядки. Однако при беззаботной прогулке без мыслей о том, куда именно я еду, шея и челюсти расслабляются; я разглядываю небо, озеро или деревья и все прочее, на что мне только захочется посмотреть, — и тогда я живу в текущем мгновении. Только в этом случае во мне просыпается созидательная энергия.