Йога не только укрепляет кости, но и предотвращает случайные падения, поскольку совершенствует координацию движений и чувство равновесия, осанку и механику тела. Если пожилой человек случайно споткнется и упадет, йога снизит степень повреждений и вероятность переломов, так как она укрепляет мышцы и придает телу большую гибкость. При сильных мышцах намного легче справиться и перенести последствия падения. Более того, занимающиеся йогой люди преклонного возраста чувствуют себя крепче, подвижнее и увереннее в себе, и потому поднимаются после падения с большей легкостью, чем их хрупкие и испуганные ровесники.
За эти. годы у меня было несколько учеников, которые пришли в йогу с серьезными проблемами с равновесием и пользовались тростью. Разумеется, они не чувствовали себя уверенно, стоя посреди комнаты, и потому начинали заниматься, выполняя позы стоя с опорой на стену, с помощью или без помощи веревок. Они могли упражняться и дома, опираясь на крепкий стол, как описано в главе 3. Особенно важно, что таким ученикам не следует заниматься йогой, сидя на стуле» поскольку, не выполняя упражнений с весовой нагрузкой, эти люди вполне могли вскоре оказаться в инвалидных креслах.
По мнению доктора Кристиан Нортрап, высказанному в книге «Тело женщины, мудрость женщины», уменьшение роста не всегда является следствием потери костной массы. Долгие годы, проведенные с неправильной осанкой, недостаточной растяжкой или ощущением гнета жизненных обстоятельств, также могут уменьшить рост пожилых людей. Определенная доля потери роста связана с уменьшением расстояний между позвоночными дисками даже при нормальной плотности костей. Доктор Нортрап отмечает, что у тех ее пациентов, которые регулярно занимались йогой, уменьшение роста было минимальным, Я верю в это, поскольку йога помогает сохранить округлость и упругость дисков между позвонками, а также расстояние между ним и. Многие из моих пожилых учеников сообщают, что в результате достаточно продолжительных занятий йогой они восстановили прежний, юношеский рост.
«Поза собаки лицом вниз на одной ноге»: благотворное воздействие весовой нагрузки обычной «Позы собаки лицом вниз» усиливается благодаря переносу веса тела с четырех конечностей на три.
Лучшей программой предотвращения остеопороза является сбалансированная практика асан (поз), включающая позы стоя, сидя и лежа и перевернутые позы. Такая практика стимулирует кости и помогает им оставаться сильными и здоровыми, а также улучшает самооценку, координацию движений и осанку. Благодаря удлинению позвоночника и растягиванию и разворачиванию грудной клетки, йога действенно изменяет привычки тела и исправляет осанку.
Если вы уже больны остеопорозом, то можете без риска для здоровья заниматься йогой благодаря применению приспособлений и особому вниманию к сохранению правильного равновесия. С максимальной осторожностью выполняйте такие движения, как наклоны вперед, во время которых ослабленные позвонки испытывают дополнительную нагрузку. Если вы новичок в йоге, избегайте весовой нагрузки на позвоночник в таких позах, как стойка на плечах или стойка на голове, до тех пор, пока не исчезнут трещины в позвоночнике и ваши кости не восстановят обычную физическую силу. Как и при других болезнях, я настоятельно советую вам заниматься под руководством опытного учителя йоги.
Бетси Гудспид: «Для меня йога также важна, как и музыка »
Больше тридцати лет я профессионально играла на арфе. В 57 лет я прекратила играть, потому что уже не могла терпеть возникающую боль. У меня была хроническая ригидность затылка, правая нога была длиннее левой, сустав левого бедра разваливался на части, левое плечо было практически парализовано, верхняя часть правой руки распухла, а все тело было таким скованным и так болело, что по утрам я поднималась с кровати только благодаря усилию воли.
Кроме арфы, я играю на пианино, пою, пишу музыку и провожу долгие часы, сочиняя мелодии с помощью компьютера. Такое творчество, которое всегда было основой моей жизни, превратилось в тяжкое бремя, так как вызывало мучительную боль, отнимало у меня остатки здоровья и, возможно, даже сокращало мне жизнь. И я платила эту высокую цену, убеждая себя, что музыка того стоит.
Я знаю сотню музыкантов, страдающих от болей из-за долгих часов, которые они посвящали совершенствованию своего искусства. У большинства из них ужасающая осанка — первый намек па существование проблем. Часто ли вам доводилось видеть хорошего музыканта с прекрасной осанкой? Похоже, одно и другое просто не могут сосуществовать.
Зная, что я привыкла к дисциплине, мой хиропрактик посоветовал мне заняться йогой. Первые занятия стали настоящим мучением. Я привыкла работать перед зрителями, однако меня унижало то, что я не могу выполнить простейшей растяжки. Я обратилась с просьбой о частных уроках, так как домашняя обстановка помогла бы мне чувствовать себя свободнее.
После шести недель самостоятельных занятий дома я вновь присоединилась к группе новичков, В течение следующих месяцев у меня возникло совершенно иное отношение к физическим упражнениям. Изменилась вся моя жизнь.
Йога постепенно становилась важной частью моей жизни — сначала физической, затем интеллектуальной, эмоциональной и, наконец, духовной. Это звучит напыщенно и может показаться преувеличенным восторгом новообращенной в какую-то диковинную религию, но я действительно не могу подобрать иных слов, чтобы выразить свои чувства.
В школе пас учили играть в волейбол и другие игры. Кроме того, мы занимались ритмической гимнастикой, которая скорее сжимает тело, чем растягивает его. В молодости я была занята воспитанием троих детей и выступлениями в телепрограммах. Тогда я решила, что моих занятий спортом в школе хватит для повседневной жизни в будущем. Какое распространенное оправдание! В конце концов, даже автомобиль быстро окажется на свалке, если на нем ездить, но никогда не ремонтировать. Именно это и произошло с моим заброшенным организмом.
Теперь, пять лет спустя, йога стала для меня не менее важной, чем музыка. В свои шестьдесят пять лет я чувствую себя намного здоровее и энергичнее, чем в сорок; к тому же, к моему искреннему удивлению, я обнаружила, что мне очень приятно делиться своими знаниями и опытом в йоге с новичками старшего возраста, живущими в окрестностях моего дома.
По характеру я очень активна и энергична. Йога стала для меня спокойным и мирным убежищем, где можно просто быть. Растяжка успокаивает меня и приносит недостающее терпение. Йога напоминает мне о том, что не следует спешить при совершенствовании сочиненной мелодии или описании первого эпизода рассказа. Завтра я все еще буду здесь, и, если сделаю передышку, музыка или рассказ станут только лучше.
Мои взрослые и не такие гибкие, как я, дети, видят, что с каждым месяцем я становлюсь все более гибкой и сильной; они все чаще говорят, что я молодею, пока они стареют.