1. Положите аккуратно сложенные одеяла так, чтобы, когда вы ляжете на пол, плечи оказались на одеялах. Ягодицы должны опуститься у переднего края одного стула, а нижняя часть ног — на сиденье другого. Расстояние между вашим телом и стулом должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться руками до его передних ножек.
2. Поставьте второй стул достаточно далеко за спиной — так, чтобы, когда вы опустите ноги, стопы оказались на сиденье этого стула.
3. Согните ноги и опустите стопы на край сиденья стула. Прижмите юс к стулу и приподнимайте туловище до тех пор, пока пола не будут касаться только плечи. Сплетите пальцы рук и протяните руки к стулу впереди. Если при сплетении пальцев руки не касаются пола, просто положите их на пол и прижмите к полу ладони. Расслабьте шею, горло и лицо.
Правильное размещение двух стульев, нескольких одеял и валиков обеспечит безопасное выполнение «Стойки па плечах» и «Позы плуга».
4. Добившись удобства в этом положении, надежно упритесь ладонями в спину — чем ближе к плечам, тем лучше. Подтяните локти как можно ближе к телу, чтобы они оказались на одной линии с плечами, и разверните грудную клетку.
5. Когда вы почувствуете, что оказались в устойчивом и надежном положении, сделайте выдох и поднимите одну ногу вверх. На следующем выдохе поднимите вверх вторую ногу. Сохраняйте это положение в течение нескольких вдохов и выдохов, стараясь полностью выпрямить спину.
6. Сделайте выдох и опустите одну ногу, а на следующем выдохе — вторую ногу на стул позади вас. Когда стопы окажутся надежно покоящимися на стуле, опустите ладони и потянитесь к ножкам аула. Подтягивайте стул к себе, пока он не коснется ягодиц.
Изменение направления силы тяжести обращает вспять процесс старения. Опора для бедер и задней части ног делает эту позу безопасной и расслабляющей.
Обратите внимание на вертикальное положение спины и прямой угол, который образуют ноги и спина.
7. Пропустив руки между передними ножками стула, дотянитесь до его задних ножек и обхватите их на уровне сиденья, как показано на фотографии. Добившись устойчивости и удобства, поочередно поднимите ноги вверх, одновременно подтягивая стул к себе и крепко обхватывая его задние ножки. Растяните тело, оттягивая вверх ноги и стопы. Со временем вы научитесь подниматься на плечах все выше, а тело будет становиться все более выпрямленным. По мере практики постепенно увеличивайте продолжительность сохранения этого положения.
8.Поочередно опускайте стопы на стул, пока кончики пальцев ног не коснутся сиденья. Растяните ягодицы и приподнимите их вверх, удлиняя позвоночник. Сохраняйте такое положение примерно 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения позы.
9.Существует несколько способов выхода из этой позы. Опираясь стопами на сиденье стула, оттолкните второй стул от себя (или в сторону, если он был прислонен к стене). Положите ладони на пол за спиной и медленно, не отрывая головы от пола, опустите тело вниз. Согните колени и положите стопы на пол. Перемещайте тело, пока плечи не сползут с одеяла и не окажутся на полу. В течение нескольких минут полежите на спине и расслабьтесь.
Меры предосторожности: как говорилось в главе 2 степень безопасности перевернутых поз — независимо от того, выполняются она с приспособлениями или без них, —зависит от того, насколько хорошо человек умеет их выполнять. Хотя простые перевернутые позы — такие, как «Поза с ногами на стене» и Випарита-карани, — можно освоить самостоятельно, прочие перевернутые позы лучше всего изучать под руководством опытного учителя.
Выполнение перевернутых поз без наблюдения врача или квалифицированного учителя йоги не рекомендуется тем, кто страдает следующими недомоганиями и болезнями: повышенным давлением; глаукомой или отслоением сетчатки; зияющей грыжей; болезнями сердца или последствиями сердечных приступов; эпилепсией, припадками и другими расстройствами мозга. Эти позы не следует выполнять самостоятельно при временных нарушениях здоровья: острых инфекционных заболеваниях уха, горла или синусов; недержании мочи; болезнях, связанных с приемом аспирина; хронических заболеваниях шеи, травмах шейных позвонков или остеопорозе. Людям, перенесшим повреждения шеи иди страдающим такими болезнями, как цервикальный спондилез, следует избегать поз йоги, связанных с непосредственной весовой нагрузкой на позвоночник, — например, стойки на голове иди стойки на плечах.
Индра Деви: Йога побеждает старость
Индра Деви в возрасте 94 лет.
После года безуспешных попыток мне наконец-то удалось дозвониться до Индры Деви — одной из самых известных и любимых учителей йоги нашего столетия. В своей книге «Вечно юная, вечно здоровая» она рассказывает, что родилась 12 мая 1899 года в городе Рига в России, а ее настоящее имя: Евгения Петерсон. С детства ее неудержимо влекло к Индии. В 1920 году она уехала из Москвы, чтобы стать актрисой и танцовщицей; Индра Деви путешествовала по всей Европе и познакомилась с Дж. Кришнамурти. В 1927 году она приехала в Индию. Первые четыре месяца пребывания в этой стране она посвятила активным путешествиям. Она встречалась с Махатмой Ганди и другими духовными и политическими лидерами Индии« После множества несчастий и приключений она неожиданно для самой себя стала звездой индийского кино и взяла себе имя Индра Деви.
Иидра Дева вышла замуж за чешского дипломата, но, когда ее жизнь превратилась в череду званых обедов и мирских удовольствий, она ощутила, что ее духовные устремления зашли в тупик. В этот периоду нее возникли серьезные проблемы со здоровьем — они длились несколько лет и ИндраДеви едва избежала смерти. Примечательная цепочка событий привела к тому, что Индра Деви начала заниматься йогой у Т. Кришнамачарьи — знаменитого йога, учителя Т. К. В. Дешикачара и Б. К. С. Айенгара. В 1939 году Индра Деви переехала вслед за мужем в китайский Шанхай, где открыла свою первую школу йоги.
Вернувшись в Индию в середине 40-х годов, она уединилась в Гималаях, где и написала первую из целого ряда великолепных книг о йоге, которые впоследствии были переведены на 10 языков мира. С того времени она начала преподавать йогу по всему миру. В конце 40-х годов, когда люди все еще путали йогу с йогуртом, она основала школу йоги в калифорнийском Голливуде; в число ее учеников входили Глория Свенсон и Оливия де Хэвилэнд.
В день беседы с Индрой Девы я явилась на встречу на полчаса раньше и застала ее в ночной рубашке и шлепанцах, с нерасчесанными седыми волосами.
«Ой! — рассмеялась она, моргая глазами; в этот миг она выглядела похожей на какого-то шаловливого и озорного ребенка, оказавшегося в теле мудрой пожилой женщины. — Обычно люди опаздывают!» То, что она не, кинулась в ванную, чтобы немедленно переодеться, вызвало у меня ощущение, что я являюсь ее близким другом или членом семьи. «Что ж, — подумала я, — Первой Леди Йоги нечего скрывать и нет смысла беспокоиться о том, чтобы произвести особое впечатление при первой встрече». Кроме того, я с огромным облегчением, отметила, что она по-прежнему красит ногти розовым лаком — это положило конец моим опасениям в отношении того, что следование духовному пути требует отказа от легкомысленных женских ритуалов. Я ожидала, что мне придется дожидаться, пока Индра Деви переоденется и позавтракает, однако она жестом пригласила меня к столу и разговор начался. Вот выдержки из того, что рассказала Индра Деви:
Я знаю, что вы пишете книгу о йоге для пожилых людей. Всего несколько дней назад я давала интервью для газет, радио и телевидения — для всех одновременно. Представитель радио спросил: «Что чувствует человек, когда стареет?» — и я ответила, что мне это не известно. Пусть он спрашивает тех, кто действительно стареет, а я ничего не знаю о старости.
Людям не хватает терпения заниматься йогой до тех пор, пока они не начинают стареть. Но чем же тогда они могут заниматься? Людям это свойственно. Они не задумываются о теле, пока с этим телом что-то не случится. Люди всячески вредят самим себе и доводят дело до того, что их тело становится старым, негнущимся или толстым. Они делают все — от упражнений до питания и мышления — совершенно неправильно.