Когда нужно начинать заботиться о своих сосудах?
Чем раньше, тем лучше! Не следует забывать, что различные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы начинаются еще до тридцати лет, причем, вы можете даже не подозревать о том, что ваше недомогание как-то связано с сосудами.
Обратите внимание на свое самочувствие. Задайтесь вопросом: только ли обычная усталость мешает вам наслаждаться жизнью, выбивая вас порой из колеи на несколько часов, а то и дней? Разобраться в этом вам поможет приведенный ниже список симптомов, указывающих на сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
• У вас часто бывают головные боли и головокружения.
• Вы быстро устаете, часто ощущаете общую слабость, недомогание без видимых причин.
• Ваше самочувствие ухудшается при изменениях погоды.
• У вас часто «звенит» в ушах.
• Периодически в глазах темнеет и рябит, перед глазами прыгают «мушки».
• Вы плохо спите.
• У вас случаются приступы сердцебиения.
• Возникает одышка даже при минимальной физической нагрузке.
• Вы испытываете чувство тяжести и давления в области сердца.
• В течение дня у вас возникает чувство сонливости, вялости, даже если вы ночью хорошо выспались.
• Часто холодеют руки и ноги.
• Иногда появляется онемение и покалывания в пальцах рук и ног.
• По вечерам ноют и болят ноги. В ногах появляется ощущение тяжести, особенно если пришлось много ходить или стоять.
• У вас бывают судороги конечностей.
• Вы чувствуете боли в сердце при физической нагрузке.
• У вас бывают периферические отеки.
Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько из этих симптомов – настала пора принимать меры по оздоровлению вашего организма.
Экспресс-программа «Здоровое сердце»
Движение
Нашему организму физиологически необходим оптимальный объем физических нагрузок. Если их слишком мало или слишком много, нарушится общий принцип жизненного равновесия. Важно установить правильную, подходящую именно вам интенсивность тренировок. Как это сделать? Для начала нужно определиться с выбором самих физических нагрузок.
Идеальными нагрузками для сердца и сосудов считаются аэробные тренировки, или кардионагрузки. Как правило, они включают в себя простые упражнения, доступные каждому. В результате постепенно укрепляется сердечная мышца, увеличивается объем крови, который она (мышца) выталкивает в сосуды. В том числе и те, которые питают само сердце.
Аэробные упражнения – это любые упражнения на свежем воздухе на выносливость, выполненные в медленном темпе.
Аэробные упражнения, в отличие от других, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Они заставляют организм увеличивать потребление кислорода в течение продолжительного времени, в результате следуют благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Кроме того, посредством их устанавливается баланс между потребляемой и расходуемой энергией в организме.
Перечислим виды аэробных физических нагрузок.
Бег на лыжах дает наибольший аэробный эффект, так как при беге задействовано максимально возможное количество мышц.
Плавание занимает по эффективности второе место. Здесь тоже работают почти все мышцы. Плавание, пожалуй, наиболее безопасный вид спорта. Пловцы обычно меньше страдают от травм, чем бегуны.
Бег трусцой, или мерцающий бег (бег-шаг) можно по эффективности поставить на третье место. Это самый доступный вид оздоровительных тренировок, поэтому большинство людей, начинающих заниматься аэробикой, выбирают именно его. Навыки в беге приобретаются быстро, так же быстро нарастает и оздоровительный эффект. Кстати говоря, врачи уверяют, что каждый здоровый человек должен быть в состоянии пробежать, не останавливаясь, два километра.
Ходьба в быстром темпе – самая простая аэробная нагрузка. Ею может заниматься кто угодно и где угодно, независимо от возраста и пола. Недостаток этого вида нагрузки – то, что она требует в три раза больше времени для достижения такого же аэробного эффекта, какой дает бег. Выбирая ходьбу, не забывайте следить за пульсом: эффект возможен только в том случае, если ваш пульс превышает пульс покоя.
Езда на велосипеде – прекрасный вид кардио-нагрузки. Правда, нужный аэробный эффект достигается, когда скорость езды становится равной 25–30 километрам в час. Опасность травмирования суставов и мышц меньше, чем при беге, за исключением случаев падения. Кстати, езда на велосипеде особенно полезна женщинам: красивую форму приобретают ноги, «подбираются» бедра.