И не забывайте о том, что в конце занятия нужно повторить разминку, а точнее, сделать заминку. Это необходимо для того, чтобы организм остыл, а сердце плавно вернулось к нормальному режиму сокращений.
Цигун: короткое быстрое дыхание для укрепления сердца
Китайская гимнастика цигун – простой, но очень эффективный метод укрепления здоровья. Она состоит из медленных и плавных движений, сопровождаемых правильным дыханием. При ее выполнении нужно мягко и беззвучно дышать, мысленно сосредоточиваясь на области пупка.
Цигун предлагает два эффективных метода укрепления сердца при помощи ритмичного дыхания.
Первый метод состоит из четырех шагов, в его основе лежит следующее дыхательное упражнение: на первом и втором шаге вдохните, на третьем выдохните, на четвертом – задержите дыхание.
Вдыхать на первом шаге нужно тогда, когда пятка коснется земли. Во время касания земли пяткой другой ноги делается второй вдох. Так каждый раз во время касания пола пяткой производятся вдох, выдох или задержка дыхания.
Во время задержки дыхания рекомендуется прижать подушечку среднего пальца к ладони. Скорость выполнения упражнения приблизительно равна 45 шагам в минуту.
Второй метод также состоит из четырех основных шагов, разница лишь в количестве дыхательных движений.
Во время первого шага (правой ногой) сделайте сразу два вдоха. Делая второй шаг, тоже нужно дважды вдохнуть. Во время третьего шага следует два раза выдохнуть (все через нос!), а во время четвертого – один раз выдохнуть и задержать дыхание.
В заключение при задержке дыхания необходимо прижать подушечку среднего пальца к ладони, как и в предыдущем упражнении.
Дыхательная гимнастика цигун обладает расслабляющим и успокаивающим воздействием. Время выполнения для каждого человека должно быть индивидуально. Слушайте внимательно свое тело, и оно само подскажет вам, что нужно делать.
Упражнение для капилляров: целебная вибрация
По всему нашему организму раскинуты миллиарды капилляров, мельчайших сосудов, которые являются маленькими, но мощными кровяными насосами. Выполняя предложенное ниже упражнение, вы заново запускаете механизмы, работа которых затухла от того, что вы неправильно ходите, неправильно спите, неправильно едите, загрязняя свой организм.
Это упражнение делается с валиком под шеей. Подложите валик в область шеи, поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладони и стопы ног были параллельны потолку, и выпрямите. Если ваши конечности не хотят выпрямляться, ничего страшного, постепенно вы сможете это сделать. В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1–3 минут утром и вечером.
Во время выполнения упражнения вы встряхиваете, будите капилляры, очищаете их от шлаков. Стенки капилляров укрепляются, питание органов усиливается.
Закаливающие процедуры
Под влиянием закаливающих процедур усиливаются защитные силы организма, активизируется деятельность иммунных систем, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, реже бывают обострения таких хронических заболеваний, как ревматизм, тонзиллит. У человека закаленного сердечно-сосудистая система надежнее адаптируется к резким переменам атмосферного давления, изменениям температуры воздуха. При перемене погоды он остается работоспособным, реже жалуется на слабость, головную боль, учащение сердцебиения, и реже возникает необходимость принимать лекарства.
Закаливающие процедуры надо проводить ежедневно. Следите, чтобы по окончании процедуры кожа была теплой: разотрите тело махровым полотенцем, сделайте самомассаж.
Контрастные процедуры
Простые процедуры, тренирующие тонус сосудов – контрастный душ, ванночки или обтирания.
Для контрастного обтирания понадобятся два махровых полотенца и два ведра. В одно налейте горячую воду, в другое – прохладную. Одно полотенце смачивайте горячей водой, а затем активно растирайте им свое тело. Затем смочите второе полотенце прохладной водой и вновь займитесь интенсивным обтиранием. Теперь вновь очередь теплого обтирания. Далее следует прохладное обтирание. Завершайте процедуру после нескольких повторов теплым обтиранием.
Контрастный душ займет у вас немного времени, а вот пользу принесет колоссальную.