• Минералы: кальций, фосфор, кремний (принимает участие в формировании коллагена), бор (поддерживает здоровое состояние костей, процессы метаболизма кальция, фосфора и магния), медь (участвует в процессе образования костей), магний (играет важную роль в процессе формирования костей и метаболизме минералов).
• Аминокислоты: аргинин (важный компонент обмена веществ в мышечной ткани), цистеин (ускоряет процесс образования мышечного волокна), глютамин (необходим в больших количествах мышцам, используется для синтеза белков клеток скелетной мускулатуры), глицин (замедляет процесс дегенерации мышечной ткани, является источником креатина, используется при синтезе РНК и ДНК), изолейцин (способствует восстановлению и увеличению мышечной массы), лейцин (защищает мышечную ткань, способствует восстановлению костей и является источником энергии), лизин (незаменимая аминокислота, входящая в состав любых белков. Необходима для нормального формирования костей в период роста, способствует усвоению кальция), пролин (увеличивает продукцию коллагена, укрепляет связки и хрящи).
• Отсутствие лишнего веса как фактора дополнительной нагрузки на суставы.
• Отсутствие смещения тазовых костей в области крестцово-подвздошных сочленений, приводящее к сколиозу позвоночника.
• Отсутствие сколиоза позвоночника.
• Достаточная мышечная нагрузка (обеспечивает питание костно-мышечной системы).
• Отсутствие инфекций, приводящих к развитию костно-суставной патологии (гемолитического стрептококка, уреаплазмы).
• Достаточное качество суставной жидкости (обеспечивает нормальную работу суставных поверхностей и связок)
Особенности функционирования системы. Самодиагностика
• Вес = рост (см) – 100 = X плюс/минус 5 кг.
• Телосложение пропорциональное, правильное.
• Осанка ровная. Стоя, прислонившись к стене, – точки касания: затылок, лопатки, ягодицы, пятки.
• Позвоночник ровный, не отклоняется в стороны более, чем на 0,5–1,5 см. Движение во всех суставах в полном объеме.
• Мышечная сила кистей (динамометрия): у мужчин 40–45 кг; у женщин 30–35 кг.
• Становая сила (сила мышц спины): у мужчин 130–150 кг; у женщин 80–90 кг.
Если вы можете с радостью и пружинящей походкой пройти несколько километров и не почувствовать при этом усталость (а при случае с радостью пройти еще несколько километров), поднять любую тяжесть в пределах ваших сил – у вас нет остеохондроза. Если вы не сутулитесь, нет суставных болей, а ноги по вечерам не «крутят» так, что не знаешь, куда бы их деть, вам всегда хочется потянуться, сделать движения руками, ногами, позаниматься с удовольствием физкультурой и т. п. – ваши соединительнотканные органы функционируют нормально.
Если у вас к 40–50 годам во рту по-прежнему все ваши зубы, а не искусственные, вставленные вместо натуральных, кости не ломаются при любой чрезмерной нагрузке, нет «шпор» на пяточной кости, суставы не распухшие, не увеличенные в размерах – ваши клетки костной ткани нормально функционируют, а вы являетесь здоровым.
• Боли в костях.
• Боли в позвоночнике.
• Боли в суставах при движениях.
• Тугоподвижность в суставах.
• Скованность в суставах.
• Боли в мышцах.
• Снижение силы мышц.
• Нарушение осанки – кифоз.
• Нарушение осанки – сколиоз и т. д.
• Рахитообразное искривление костей ног и др.
Если вы стоите или сидите, часто меняя позу, ерзая – это признак проблемы со спиной: остеохондроза или межпозвонковой грыжи.
Если вы ходите, как на протезах, стараясь как можно меньше сгибать ноги в коленях, делаете мелкие шажки, вам приходится прикладывать усилия, чтобы сесть и особенно встать, – у вас есть проблемы с суставами: артроз, артрит.
Если вы идете, держа голову, как хрустальную вазу, поворачивая не шею, а весь корпус – у вас шейный остеохондроз. В сочетании с общей бледностью – сильные головные боли, мигрень. Если же при этом голова склонена слегка набок, речь может идти о миозите – воспалении шейных мышц.
Позвоночник
Для чего он нужен и как устроен