После получасовой медитации человек чувствует себя гораздо более отдохнувшим и посвежевшим, чем после долгого сна. Значительно уменьшается степень его зависимости от эмоциональных проблем и стрессов. Снятие внутреннего напряжения и физический отдых обостряют ум и чувства, оказывают положительное воздействие на весь организм в целом.
Правильно проведенная медитация создает здоровый ум и сильное тело. Открывая неисчерпаемые внутренние резервы энергии и интеллектуальных возможностей, вы тем самым способствуете созданию мощной нервной системы. Это в свою очередь ведет к высвобождению новой животворной энергии, расширяет сознание, способствует установлению внутреннего спокойствия и мира. Способность справляться с психическими нагрузками дает вам возможность решать любые проблемы, возникающие в вашей жизни.
Шаг второй: хороший сон
Если ваш мозг недостаточно отдыхает, это может привести к массовой гибели клеток и сбоям в нейрохимическом балансе мозга. Без нормального сна память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваш мозг необратимо деградирует, резко ухудшается память и интеллект, то есть происходит раннее старение мозга.
Даже после одной бессонной ночи происходят сбои. Это может выражаться в кратковременной (буквально на несколько секунд) потере сознания. Происходит мгновенное прекращение кровотока в некоторых частях головного мозга, и человек попросту «отключается», часто даже не замечая этого. Например, для водителей подобные сбои могут закончиться трагически. Для бесперебойной работы мозга сон просто необходим.
Здоровый полноценный сон – один из главнейших источников нервной силы. Только во сне клетки «подзаряжаются» энергией. Когда мы спим, серые и белые клеточки тоже отдыхают. А энергия, которую они в это время не расходуют, перенаправляется на восстановление усталого мозга. Это подтверждают научные эксперименты.
Когда мы спим, возрастает концентрация особого органического соединения – АТФ, главного источника энергии для организма. Как только мы пробуждаемся, вся эта энергия сразу же собирается нервными клетками. А кроме того, последние открытия ученых доказали правоту пословицы «Утро вечера мудренее». Оказывается, во сне наш мозг очищается от ненужного информационного «шума». В течение дня вся получаемая извне информация «записывается» в особых белковых соединениях на отростках нейронов. Ночью происходит «ревизия», и лишние белки с бесполезной информацией самоуничтожаются.
Хотите провести великолепный день? Обеспечьте себе хорошую, спокойную ночь. Если вы отходите ко сну с пустым желудком, чувствуя приятную усталость в теле и не беспокоясь по пустякам, вы наверняка будете спать сном младенца. И наоборот, если вы поднимаетесь на рассвете, питаетесь натуральными продуктами, энергично двигаетесь на свежем воздухе, вы, несомненно, будете вознаграждены крепким, освежающим и восстанавливающим силы сном.
Хорошо бы спать в среднем 7–8 часов в сутки, но не всегда это удается. Если вы слишком устали и перенервничали, даже за 8–10 часов сна вы вряд ли сможете полностью отдохнуть. Важнее качество сна, а не его количество. Если у вас не получается как следует отдохнуть во время ночного сна, вы должны отыскать причину этого.
При недостаточном сне или неполноценном сне обязателен прием поддерживающих и регулирующих работу нервной системы добавок. Это и витамины группы В (питание для нервных клеток), и аминокислоты, и растения с ноотропным действием (пион, хмель, зверобой, гинкго билоба).
Шаг третий: физические нагрузки
Нет ничего полезнее для наших нервов, чем прогулка быстрым шагом на 3–6 километров. Причем, возраст не может быть помехой для активных физических нагрузок. Разумеется, никто не предлагает вам совершить молниеносное усилие, чтобы попытаться к вечеру стать атлетом или сразу же сделать заплыв на длинную дистанцию. Делайте это постепенно. Начните с километровой энергичной прогулки в течение недели. Затем увеличьте эту дистанцию до двух километров.
Усиленная работа мышц стимулирует циркуляцию крови, более глубокое дыхание, при котором ваши легкие наполняются живительным кислородом. Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете, как к вам возвращаются жизненные силы. У вас появится прекрасный аппетит, вы будете спать сном младенца. Резервуары вашей нервной силы пополнятся новой энергией, возвращая вам вкус к жизни.