Расслабьте мышцы живота и грудной клетки. После глубокого вдоха-выдоха через нос, начните наполнять верхнюю часть легких воздухом, плавно приподнимая плечи и ключицы. Для начала контролируйте процесс ладонями.
Задержите дыхание и плавно выдохните, расслабляя мышцы. Повторите также 7–10 раз.
При выполнении этого базового упражнения задействованы все мышцы, участвующие в процессе полного дыхания. Кроме того, именно оно помогает полностью очистить легкие от токсинов и вывести микрочастицы, скопившиеся в легких.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. После глубокого вдоха-выдоха, начните глубокий вдох, задействовав все типы дыхания: брюшное, среднее, ключичное. Без задержки дыхания, сразу же, как только легкие максимально заполнятся воздухом, начните выдох.
Именно при выдохе, который выполняется через узкую щель между зубами, когда максимально напряжены мышцы пресса, межреберные мышцы и диафрагма, происходит самое эффективное очищение крови и легких.
При выдохе губы плотно прижмите к зубам, а сам выдох представляет собой не плавное движение, а серию коротких, интенсивных выдохов. Сначала будет трудно, потом привыкните.
Это упражнение желательно включить в ежедневный комплекс, а если нет времени – проводить курсами, например, в конце недели, в течение 2–3 дней.
Теперь, после того, как вы почувствовали работу всех мышц, участвующих в процессе дыхания, вы можете совсем по-другому, более осознано и эффективно, выполнять упражнение для смешанного или полного дыхания.
Наиболее полноценное дыхание – смешанное, когда вы дышите, применяя все три типа дыхания. Причем, начинаться оно должно с брюшного дыхания, затем – диафрагмальное, и заканчивается цикл грудным дыханием.
Завершая упражнения для полного дыхания и очищения легких, или когда нет времени выполнить весь комплекс упражнений по системе йоги, можно утром 5–10 раз выполнить простое упражнение с разведением рук.
Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, плечи отведены назад, грудная клетка расслаблена. Медленно, на счет 1–5 или 1–7 поднимите руки перед собой ладонями вверх. Почувствуйте, как «надувается» живот. Не прекращая дыхания, плавно разведите руки в стороны, соблюдая этот же ритм – воздух наполнит грудную клетку.
Поднимите руки над головой – «включится» ключичное дыхание. Задержите дыхание и потянитесь немного вверх, расслабив живот и грудную клетку – воздух свободно распределится в легких и бронхах, поступая в клетки, которые при обычном дыхании хронически испытывают дефицит кислорода.
Затем медленно выдохните через нос, плавно опуская руки через стороны, ладонями вниз.
Начните с ритма 5–7 секунд для каждого дыхания и паузы, так как более длительное комплексное, полное дыхание достигается только после ежедневных упражнений. Потом вы будете легко выполнять один цикл в течение минуты и научитесь задерживать дыхание без появления кругов перед глазами в течение 10–20 секунд.
Система пищеварения: сила и слабость «вечного двигателя»
На приеме у диетолога:
– Доктор, мне нужно эффективное средство для похудения.
– Нет проблем. Я выпишу вам уголь.
– В порошках или в таблетках?
– В мешках. Вагоны будете разгружать…
Правильную деятельность пищеварительной системы человека можно назвать основой крепкого здоровья и привлекательности. Здесь проходит множество процессов, отвечающих за становление иммунитета, за нормальную работу всего организма. Здесь происходит профилактика накопления в тканях и органах токсичных веществ и шлаков. И, конечно, именно работа пищеварительной системы во многом определяет ваше самочувствие и комфорт в той или иной ситуации.
Если просыпаясь по утрам вы чувствуете себя полным энергии, во рту – быстро проходящее сладкое ощущение (у вас был «сладкий» сон), а не чувство горечи, по утрам из толстого кишечника выделяется углекислый газ без постороннего запаха (а не сероводород и другие продукты гниения), если у вас нет запоров и днем нет проблем с желудочно-кишечным трактом, запах тела приятный, а не зловонный, то в этом случае можно быть уверенным, что желудок у вас функционирует как у здорового человека.