Закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный, шумный выдох через рот. Задержку дыхания можно постепенно увеличивать.
Помните, что при диафрагмальном дыхании вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук. Выдох совершается ртом через сжатые трубочкой или сложенные в виде щели губы, так, чтобы воздух выходил с некоторым сопротивлением.
Часть 3
Жизнь здорового человека: мастер-класс
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Все в руках человека. Поэтому их надо как можно чаще мыть.
Мозаика здоровья
Мы постарались представить вашему вниманию наиболее популярные методы оздоровления практически всех жизненно важных органов и систем, которые либо заслужили признание официальной медицины, либо не вызывают у нее явных и обоснованных возражений – иными словами, помогают, а почему, еще не понятно.
Выбирать, примерять описанные рекомендации к себе можно только в том случае, если вы обладаете изрядной долей здравого смысла, тренированной волей, чтобы не бросить все на полпути к здоровью.
Прежде чем приступать к основательной «проработке» своего организма, нужно определиться – к чему именно мы стремимся? На какие параметры здоровья целесообразнее ориентироваться? Чтобы проще было в этом разобраться, приведем для примера следующие параметры здорового человека.
Параметры здорового человека
Сознание – постоянное преобладание приподнято-радостного настроения, отсутствие сильных отрицательных переживаний, навязчивых мыслей и усталости, преобладание любознательности.
Дыхание – здоровый человек делает пять – семь дыхательных циклов (вдох, выдох и паузы между ними – это один дыхательный цикл) в минуту (чем меньше, тем здоровее человек).
Питание – насыщение небольшим количеством натуральной пищи, постоянное ощущение небольшого чувства голода (это говорит о том, что вы не переедаете), легкий, колбасообразный стул после каждого приема пищи (что означает идеальную работу пищеварительного тракта).
Кожа – чистая, красивая, без всяких изъянов и неприятных запахов, прекрасно регулируется теплообмен.
Иммунитет – отсутствие каких-либо заболеваний, быстрое заживление ран, порезов, ожогов и т. п.
Мышцы – эластичные, выносливые, умеренно сильные (хорошая гибкость всех связок и суставов), пропорционально развитые.
В целом, здоровый человек обладает хорошей осанкой, пропорционально сложен, имеет небольшую прослойку жира, практически не устает, доброжелателен к окружающим, воспринимает экстремальные события трезво, разумно, без лишней эмоциональной окраски.
Параметры нездорового человека
Для контраста приведем и параметры нездорового человека.
Сознание – постоянное угнетенное настроение, частые сильные переживания, навязчивые мысли, постоянное ощущение усталости и безразличие к жизни.
Дыхание – значительно более семи дыхательных циклов в минуту.
Питание – насыщение большим количеством термически обработанной или неестественной пищи, отсутствие чувства голода, затрудненный стул или его отсутствие в течение суток.
Кожа – сальная или сухая в трещинах, с угрями, прыщавая, с неприятным запахом.
Иммунитет – постоянное наличие каких-либо заболеваний, особенно инфекционных, медленное заживление ран, порезов, ожогов и т. п.
Мышцы – слабые, вялые, тугоподвижные, непропорционально развитые.
В целом, больной человек обладает плохой осанкой, непропорционально сложен, имеет избыток или недостаток жира, быстро устает, испытывает недовольство или раздражение из-за пустяков, любое событие для него стресс с яркой эмоциональной окраской.
Комплексная ежедневная программа здорового человека
С годами у человека вырабатываются некоторые привычки своего поведения в течение дня, которые очень полезны для организма, особенно об этом нужно вспоминать, если годы уже не молодые. Вот вам некоторые советы как стать здоровым, которые будут для некоторых весьма кстати.