Выработайте в себе привычку есть минимум три раза в день! Завтрак должен быть полноценным, белково-витаминным. Например, бутерброд с мясом и легкий овощной салат. Или шоколадная паста (а не паста со вкусом шоколада) и творог. Завтрак должен быть самым калорийным, но не объемным.
Обед должен быть не ранее, чем через 6 часов после завтрака. Он должен быть очень объемным, но легко усвояемым и малокалорийным. Например, рыба с гарниром. А ужин, как вы понимаете, должен быть легко усвояемым, но очень питательным. Например, кисломолочный суп (окрошка с кефиром), салат из зелени с мягким сыром. Но ни в коем случае не мясо и не хлеб – это лучше съесть на завтрак!!!
Регулярно делайте медицинские обследования!
Это нужно нам для двух целей. Цель первая – профилактика и своевременное обнаружение болезней. Так мы сможем выявить «неисправности» в организме, чтобы вовремя устранить их всеми доступными путями.
Вторая цель: даже если у вас ничего из этих самых странностей не обнаружат, то у вас опять же будет повод поделиться этой хорошей новостью со своим окружением. Мнение «лучше не знать, чтобы об этом не думать» – очень ошибочно. Лучше раньше узнать и вылечить, чем поздно заметить и от этого умереть, не так ли? Вы ведь собираетесь жить долго и счастливо? Значит, здоровье нужно беречь уже сейчас.
Ходите в баню!
Возьмите себе за правило как минимум раз в две недели ходить в паровую баню. Именно в баню, а не в сухую сауну. Это потрясающее «зарядное устройство» для всего организма! Оно улучшает кровоток в тканях, нормализует артериальное и внутричерепное давление, укрепляет иммунитет, улучшает вентиляцию и очистку легких, выводит шлаки из организма, способствует обмену веществ и многое другое. Идеально это совместить с бассейном! После такого дня – с баней и бассейном – вы будете чувствовать себя заново родившимся!
Пейте алкоголь правильно!
Воздействие различных алкогольных напитков на организм человека издревле известно. Например, великий врачеватель Коперник рекомендовал до 50 мл коньяка за ужином для профилактики грудной жабы (сердечная астма). Считается также, что положительное влияние оказывает 150 мл красного сухого вина в день, перед ужином, на состояние кровеносной системы, а сердца в особенности. 50–70 мл водки отлично поможет пищеварительной системе усвоить самый тяжелый мясной обед.
Но – обратите внимание на количество! Столько ли вы пьете алкоголя? Задумывались ли вы над тем, какие необратимые органические изменения в печени и мозге вызывает употребление алкоголя в дозах, превышающих указанные выше?
Знаете ли вы, что ежедневное употребление всего 100 мл пива ведет к мужскому бесплодию? Ежедневное употребление водки в любых количествах ведет к слабоумию, импотенции и онкологическим заболеваниям кишечника?
Хотите жить успешно, богато и счастливо – пересмотрите свое отношение к алкоголю. Гораздо большее уважение вызывает человек, заявляющий «Я не пью», чем тот, кто соревнуется «кто больше выпьет». Последние, кстати, успешными никогда не становятся.
Занимайтесь физическими упражнениями
По мере своих сил старайтесь по утрам делать разнообразные физические упражнения, совершайте небольшие пробежки, желательно в лесопарковых зонах.
Двигательный режим в течение дня
Гимнастика академика Амосова
И снова – чудесные рекомендации академика Амосова, на этот раз уже более конкретные. Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым.
Академик был уверен: здоровье – это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели, в покое и при нагрузках – физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности не умереть.
Один из краеугольных камней теории Амосова – вера в то, что человеческий организм имеет большую способность к самовосстановлению. В организме есть мощные защитные силы – иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени, большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Ключ к этому – интенсивное использование организма!
В возрасте 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией. Так на свет появилась знаменитая суставная гимнастика, эффективность которой доказана яркой, насыщенной и длинной жизнью самого Амосова. Он начал проверять ее на себе после перенесенной операции, а вслед за ним системой увлеклись миллионы людей!