Саме через небезпеку, яку становлять нарциси, я, зокрема, наголошую на перевазі нунчі над емпатією. Нунчі вбереже вас від нарцисів, тоді як емпатія змусить дедалі більше зближуватися з ними. Власне, дослідники часто зазначають, що нарцисів природно ваблять люди з розвинутою емпатією, оскільки ті схильні завжди ставати на місце нарциса — аж до самозречення.
На противагу цьому, нунчі дає вам змогу — не втрачаючи себе — зрозуміти, що відчуває й думає інша людина. Найкраще позбутися небезпечного знайомця у своєму житті якомога раніше.
Тож як пізнати іншу людину, покладаючись на мудрість і точність? Вона сама надасть вам усю потрібну інформацію, свідомо чи ні.
Якщо незабаром після зустрічі з кимось ви думаєте: «Щось я не впевнений у цій людині», це перший тривожний дзвіночок: можливо, усе не так, як здається. Ваше нунчі підштовхує до збирання інформації, яка могла б підтвердити ваше перше враження. Є декілька негайних дій, до яких ви можете вдатися. Усі вони суспільно прийнятні, і ніхто вам не дорікатиме.
Кожен по-своєму очищує розум, тож, можливо, вам знадобиться певний час, щоб віднайти власний спосіб. У дитинстві я брала участь у конкурсах піаністів. Щойно сівши за інструмент, я казала собі: «Мене тут немає». Юні як особистості там не було — була лише Юні-піаністка. Я досі вдаюся до цього методу в складних соціальних ситуаціях, наприклад під час співбесід, коли шукаю нову роботу. Власне, завжди, коли мені потрібне прояснення.
Для більшості людей найефективніший метод досягнення зосередженості — це глибоке дихання. Неважливо, де ви виконуватимете дихальні вправи — привселюдно чи в громадській убиральні, головне, щоб ви подихали. Знаю, порада дихати — це кліше, але воно справді працює. Я впевнена, ви вже багато разів чули, що глибоке дихання послаблює тривожність та очищує розум. Так ви торуєте шлях для свого нунчі.
Два найефективніших прийоми глибокого дихання — це метод «4-7-8» і вправа «Квадрат». Вони змусять ваш мозок послабити вироблення кортизолу, тобто гормону стресу.
Метод «4-7-8» став популярним завдяки спеціалісту зі здорового способу життя докторові Ендрю Вейлу. Цифри в назві вправи відповідають проміжкам часу, за які ви вдихаєте повітря носом і видихаєте через рот. Щоб використати цей метод, треба вдихнути, подумки рахуючи до чотирьох, потім затримати дихання, рахуючи до семи, і видихнути, рахуючи до восьми. Чому саме такі, здавалося б, довільно вибрані числа? Їхня довільність і змусить вас зосередитися на лічбі. Це відволікає вашу психіку, а кисень сприяє розслабленню.
Вправа «Квадрат» має таку назву, оскільки виконується за чотири кроки: треба вдихнути, подумки рахуючи до чотирьох, потім затримати дихання, рахуючи до чотирьох, видихнути, рахуючи до чотирьох, знову затримати дихання, рахуючи до чотирьох, повторити.
Якщо ви вже з кимось розмовляєте, застосуйте спрощену версію дихальних вправ: удихніть, подумки рахуючи до чотирьох, а потім видихніть, також рахуючи до чотирьох. Ви встигнете зробити це, доки ваш співрозмовник щось говорить. Достатньо хоча б одного підходу.
Якщо ви надто хвилюєтеся й дихальні вправи не спрацьовують, підіть у ванну й на п’ять хвилин підставте зап’ястки під крижану воду (краще занурити в холодну воду обличчя, але це може зіпсувати ваш макіяж). Дехто вважає, що цей метод викликає так званий рефлекс пірнальника, характерний для всіх ссавців: так ви вводите в оману зони мозку, відповідальні за інстинкти, мозок уважає, що ви пірнули у воду, і всі процеси в організмі уповільнюються, щоб ви не потонули.
Згадайте правило № 6: «Розумійте натяки». З першої ж миті, коли ви когось побачили. Навіть до того, як із кимось привітатися. Перші миттєвості зустрічі з новою людиною мають величезне значення. Не варто керуватися тим, що всі вітаються саме так, як це робите ви й ваші друзі. Мить, коли ви забудете про це, може стати миттю, коли хтось більше не захоче з вами спілкуватися.
Мені відомо про декілька випадків, коли людина під час зустрічі з родиною одного знайомого намагалася поводитися доволі дистанційовано, проте її стиснули в обіймах, ще й прокоментували: «Вибачай, у нашій сім’ї всі обіймаються». Навіщо люди так поводяться? Багато кому взагалі не до вподоби обійми. Крім того, такою поведінкою вони повідомляють: «Нас тут більше, тож ми демонструємо силу».