В следующем примере мы рассмотрим варианты того, как с помощью техники телесного восприятия научиться замещать негативные мыслительные шаблоны позитивными. Для выполнения этого упражнения, а также всех последующих мы советуем вам завести новый блокнот, в котором вы будете делать свои записи. В некотором смысле, этот блокнот станет бортовым журналом в ваших поисках истинной любви.
Для начала произнесите про себя следующее предложение:
...
Я, __________________, сознательно обязуюсь делать все от меня зависящее в этой жизни, чтобы обрести истинную любовь.
После того, как вы повторили это предложение, постарайтесь хотя бы на пятнадцать-двадцать секунд почувствовать всем телом свои ощущения от полученной установки. Что вы почувствовали? Уверенность или сомнение? На данном этапе не столь важно, какие именно ощущения вы испытали, просто сохраните их в памяти. Теперь в течение двух минут повторите это упражнение четыре-шесть раз – проговорите про себя ключевое предложение, а затем проследите за физическими ощущениями, которые вы при этом пережили. Отмечайте про себя, изменяются ли физические ощущения по мере того, как вы выполняете упражнение.
Затем возьмите свой блокнот (для достижения наибольшего эффекта мы хотим посоветовать вам, чтобы, выполняя это и последующие упражнения, вы делали от руки все необходимые записи) и запишите в него ключевое предложение, не забыв заполнить поле с вашим именем. Какие ощущения вы при этом испытали? Отличаются ли они от тех ощущений, которые вы переживали, когда мысленно проговаривали данное обязательство? Вы почувствовали страх? Уныние? Злость? Радость? Прислушайтесь к реакции своего тела и разума на то, что вы записываете в блокноте.
Теперь проверьте себя на искренность. Спросите себя: «Искренен ли я относительно данного мной обязательства?» Не надо расстраиваться, если вашим ответом будет «Нет». Вы только что узнали причину, почему не складываются ваши любовные взаимоотношения, – все дело в том, что вы сами не готовы впустить истинную любовь в свою жизнь. До тех пор, пока вы не доверитесь своим надеждам и не дадите себе установку на достижение желаемого, ваше подсознание будет продолжать строить вам препятствия на пути к истинной любви.
Итак, если вы дали отрицательный ответ, то вам необходимо продолжать работать над этим упражнением до тех пор, пока вы не обнаружите внутренние причины своей неискренности. Более того, вы можете использовать это упражнение как тест, чтобы проверить себя: возвращайтесь к нему по мере прохождения нашего курса и отмечайте, как с течением времени меняются ваши ощущения от произносимого вами обязательства. В тот момент, когда вы признаете, что были искренни перед самим собой, вы будете полностью готовы к тому, чтобы приступить к успешным поискам своей истинной любви.
После проверки на искренность возьмите ручку или карандаш в свою вторую недоминантную руку и запишите предложение еще раз (если вы правша, то ваша недоминантная рука – левая, и наоборот). Очень важно, чтобы запись была сделана именно недоминантной рукой, потому что эта рука напрямую связана с вашим подсознанием. Убедитесь в том, что запись сделана разборчиво, и вы сами в состоянии ее прочитать.
После этого запишите ключевое предложение еще два раза – сначала доминантной, а затем недоминантной рукой – так, чтобы в вашем блокноте появились ровно четыре записи – по две на каждую руку.
Когда вы закончите упражняться с техникой телесного восприятия, сделайте перерыв. Прогуляйтесь на свежем воздухе или перекусите. Тем временем эти мощные упражнения будут продолжать воздействовать на вас на очень глубоком уровне. После отдыха вы можете перейти к чтению второй части этой главы или оставить ее на какой-нибудь другой день.
Чтобы достичь максимального эффекта от применения техники телесного восприятия и закрепить вновь созданную программу вашего «биокомпьютера», в последующие дни вам необходимо возобновить упражнения с записями в своем блокноте. Напишите ключевое предложение еще по несколько раз доминантной и недоминантной рукой, обращая особое внимание на ощущения, что рождаются в вашем теле разума в момент письма. В конце работы проверьте себя – насколько искренни вы были с собой, давая своему подсознанию такую установку.
Сканирование своего тела
Другим путем применения способностей своего тела разума является изучение своих физических ощущений. Например, вы можете начать с того, что на мгновение задержите дыхание и постараетесь почувствовать любовь, что живет внутри вас. Любовь можно осмыслить и пережить душой, но сейчас нам бы хотелось, чтобы вы сконцентрировались и пережили чувство любви всем своим телом. Что вы при этом почувствовали? Теплоту, прилившую груди, или, может быть, ощущение пустоты в районе живота? У различных людей могут возникать различные переживания, поэтому сосредоточьтесь и постарайтесь разобраться в своих ощущениях.
На следующем шаге направьте любовь вовнутрь себя и проникнитесь любовью к самому себе. Для некоторых людей это может стать сложным испытанием, и мы подробнее вернемся к теме безграничной любви к себе в других главах нашей книги, а пока просто закройте глаза и постарайтесь прочувствовать любовь к самому себе, если не всем своим существом, то хотя бы какой-то одной его частицей. Заметили ли вы разницу между чувством «любви к себе» и чувством «любви к другим»? Продолжайте практиковать это переживание любви к самому себе в дальнейшем и отмечайте любые перемены в своих ощущениях от этого процесса.
По мере того, как вы упражняетесь по нашей методике, очень важно мысленно фиксировать свои чувства. Это естественно для человека – реагировать на свои проблемы многочисленными переживаниями. Чем больше вы узнаете об особенностях своего организма и о том, как он эмоционально реагирует на различные события и ситуации в своей жизни, тем легче вам будет достигнуть желаемых целей. Это непростая задача, которая требует определенной подготовки и тренировки, но как только вы научитесь прислушиваться к эмоциональным индикаторам своего тела, ваша жизнь изменится к лучшему.
Глава 3. Как преодолеть страх
Подумайте, какие черты, свойственные вашей личности, вызывают у вас неудовлетворение. Возможно, это ваш страх перед одиночеством? Или какой-то проступок, совершенный вами в прошлом? Человек может быть неудовлетворен многими вещами: например, своим избыточным весом, каким-либо видом зависимости (никотиновой, алкогольной, наркотической, игровой и так далее), отношениями с собственным ребенком и многим другим.
Составьте список своих нехороших качеств, стараясь не размышлять слишком долго над каждым из пунктов, просто запишите их в блокноте:
...
Я не могу смириться с такими личными качествами в себе, как _________________________________________.
Взгляните на составленный вами список. Теперь вы понимаете, что, обладая такими качествами, обрести истинную любовь будет для вас непростой задачей. Это и является причиной, почему многие из нас стараются не думать о собственных слабостях и недостатках. Более того, мы не просто стремимся о них не думать, мы их боимся.
Например, когда мы с Кэтлин только начали встречаться, я часто обвинял ее в том, что, как мне тогда казалось, она флиртовала с другими мужчинами на вечеринках и не уделяла мне должного внимания. Но, проанализировав свою ревность, я осознал, что это чувство было мне знакомо и раньше – оно было сродни страху быть покинутым, который я впервые испытал еще в детские годы. И тогда я понял, что виной моим переживаниям были мои собственные страхи, а не поведение Кэтлин. Однако я продолжал ревновать и чувствовать себя недостойным ее любви до тех пор, пока не набрался смелости и не начал открыто противостоять своему страху.