8. Таким образом чередуйте дыхание и выполняйте упражнение по 5–7 минут 3 раза в день после еды.
Противопоказания
Упражнение следует выполнять 1–2 минуты, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Противопоказано при риске внутренних кровотечений.
Упражнение «Лотос»
Цели
• Ускорить обменные процессы в организме.
• Помочь пище лучше перевариться.
• Обрести душевную гармонию и равновесие.
Как выполнять
1. Сядьте в позу Будды (ноги сложены под себя, спина прямая). Если в эту позу в данный момент вам сесть невозможно, просто сядьте прямо.
2. На ноги перед животом положите левую ладонь и накройте ее правой.
3. Закройте глаза, кончик языка прижмите к нёбу у верхних зубов.
4. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите спокойно и глубоко носом в течение 5 минут. Вдох и выдох по продолжительности должны быть равны.
5. Следующие 5 минут представляйте, что на вдохе вы медленно взлетаете, а на выдохе – опускаетесь. Попробуйте замедлить дыхание насколько сможете.
6. Следующие 5 минут не думайте о дыхании. Дышите произвольно и думайте о чем-нибудь приятном.
Противопоказания
Эпилепсия.
Какое только дыхание не бывает!.. Дыхание йогов на работе мы с вами осваивать не будем: зачем вам насмешки коллег и недовольство начальника? Ведь без замысловатых поз не обойтись, а их лучше принимать в расслабляющей домашней обстановке.
В помощь нам Юрий Георгиевич Вилунас открыл вид дыхания, которое может практиковать кто угодно, где угодно и когда угодно. Вы можете верить, можете не верить, но рыдающее дыхание помогло многим людям. Далеко за примером ходить не надо. Одна моя подруга, послушав передачу по радио с участием Юрия Георгиевича… благополучно забыла о ней. Вспомнила она о рыдающем дыхании, когда стояла в пробке. Делать было нечего, почему бы и не попробовать подышать «ради смеха». Смех смехом, а она успокоилась, головная боль прошла, да и пробка «рассосалась». Позже, после внимательного прочтения книги Вилунаса, подруге удалось понизить уровень сахара в крови (у нее диабет), и внешне она заметно изменилась в лучшую сторону.
В общем, рекомендую попробовать, хуже точно не будет. Заболела голова? Не спешите хвататься за таблетки, подышите соответствующим образом – лично мне помогает. А еще это дыхание тонизирует мышцы, улучшает работу внутренних органов.
Познакомлю вас с рекомендациями Ю. Г. Вилунаса из его книги «Рыдающее дыхание для похудения и омоложения».
Общие положения
1. При рыдающем дыхании выполняются следующие основные элементы: вдох-выдох-пауза.
2. И вдох, и выдох осуществляются только ртом, дыхание носом исключается. Выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха.
3. Для осуществления рыдающего дыхания не требуется принимать какую-либо определенную позу, дышать можно в любом положении (лежа, сидя, стоя, при ходьбе), практически в любом месте и в любое время (за редким исключением).
Процесс рыдающего дыхания постоянно контролируется центральной нервной системой, которая его включает и отключает. Как это происходит?
Рыдающее дыхание включено, если выдох осуществляется легко, без всякого принуждения и усилия, – это сигнал, что головной мозг уже включил рыдающее дыхание, так как в организме заблокировано много кислорода. Иначе говоря, кислород слишком прочно связан с гемоглобином, не может отделиться от него из-за неправильного газообмена по причине неправильного же короткого носового выдоха. Чтобы кислород попал, наконец, в органы и мышцы, необходимо сделать не вдох, а продолжительный выдох ртом (носом это делать категорически запрещается – сразу могут появиться боль, головокружение).
В процессе такого длительного выдоха в организме образуется правильный газообмен (когда углекислого газа становится в три раза больше кислорода), сцепка кислорода с гемоглобином сразу ослабляется, и весь кислород немедленно устремляется во все клеточки. Обмен веществ сразу активизируется: получив необходимый кислород, органы немедленно берут из крови требуемое им питание (сахар, жиры, белки и прочее), восстанавливают свои функции, оздоравливаются, излечиваются.
Рыдающее дыхание отключено, если выдох осуществляется с трудом, с усилием, если приходится буквально выталкивать воздух, – это сигнал, что головной мозг пока не включил рыдающее дыхание, так как в организме мало заблокированного кислорода. В таком случае надо продолжать обычное носовое дыхание, в рыдающем дыхании ртом пока нет никакой необходимости.