Одна из самых простых техник, которая помогает «подружиться» с собственной интуицией — это техника визуализации. Фактически это ваша личная внутренняя арт-терапия, только при этом не нужно специально носить с собой краски и бумагу — «рисовать» своим внутренним взором можно всегда и везде.
Как это работает? Думая о проблемной ситуации или даже просто столкнувшись с эмоциями неясной природы (типичный пример: когда видимых причин нет, а на душе тревожно и тяжело), представьте это в виде образов, задействовав цвет, форму, объем, освещение.
Что вы видите?
Какие чувства вызывает этот образ или видение?
Чем больше вы будете практиковаться, тем более объемными и ощутимыми станут со временем образы, и тем проще потом станет их расшифровывать.
Эта техника помогает разрешить ситуации иррационального свойства, доставая суть проблемы из того уголка психики, до которого простыми вопросами «как», «почему» и «зачем» не добраться.
Техника визуализации
1. Разрешение проблемных ситуаций, когда сложно сделать выбор
Случай из практики: женщина не может определиться, с каким из мужчин остаться. Ей кажется, что она любит обоих. При этом когда она представляет свою жизнь с каждым из них по отдельности, визуализирует свой «внутренний дом из вероятного будущего», то с одним представляется грязная, мрачная хижина с пауками в темном лесу, где вокруг ни души, а со вторым — красивый белый дом на вершине холма, с которого виден весь мир. В этот момент к женщине приходит осознание, что именно тянет ее к первому: это плохо осознаваемое разрушительное чувство, маскирующееся под страстную любовь. Очень трудно, а зачастую и вовсе невозможно развязать подобные внутренние узелки с помощью логики — она здесь попросту не работает.
2. Достижение внутреннего равновесия.
Люди, не знакомые с наукой о человеческой душе (или не желающие ее вообще таковой признавать), обычно делят чувства на «плохие» и «хорошие», считая душевным равновесием преобладание именно положительных чувств. Но так не бывает, чтобы преобладали чувства исключительно позитивные. Подлинное равновесие заключается в умении с собственными чувствами взаимодействовать. Они не должны управлять вашей жизнью!
Как в этом может помочь техника визуализации? Очень просто. В следующий раз, когда почувствуете раздражение, уныние или желание позлорадствовать, облеките это чувство в образы.
На что похоже? Представьте, когда они появляются, как себя ведут и как их утихомирить, как договориться, чтобы в следующий раз их выход на сцену не был для вас неожиданностью.
3. Работа с болезненными воспоминаниями и неразрешенными ситуациями.
Например, пресловутая изматывающая, безнадежная безответная любовь. Если представить её в виде большого и тяжелого камня (как правило, ощущается в районе груди), то значительное облегчение наступает уже после того, как найден ответ на вопрос: что можно сделать с этим камнем? Чем расколоть, каким инструментом сточить? А может быть, из него можно высечь красивую скульптуру, построить дом или мост, заложив его в фундамент новой, счастливой жизни.
Но не увлекайтесь техниками. Обратите внимание на качество вашей психической жизни, потому что лечат не техники, не психологические приёмы и мастерство. Лечит близость и вовремя сказанное слово. И совсем не обязательно доброе. Оно может быть грубым, сердитым или полным отчаяния. Но если, услышав его, ты почувствуешь, что в тебя верят, за тебя переживают и не хотят потерять, особенно если ты на пороге совершения очередной необратимой глупости, — в этот момент и срабатывает переключатель.
В своё время мощный терапевтический эффект имели для меня самые обыкновенные вещи. Например, брошенная вскользь в беседе фраза: «Да ну брось, разве ты не сможешь?» Оказывается, пока ты считаешь себя бестолочью, кто-то не сомневается в твоих возможностях.
Этого эффекта не достичь без практики и отношений. Чтобы присвоить себе собственную силу, нужно, чтобы кто-то её для тебя отразил. Чтобы ты, как в зеркале, смог разглядеть себя таким, каким даже не представлял.
Сложность в том, что многие окружают себя кривыми зеркалами, которые показывают совсем не то, что есть в действительности. И если твои представления о себе лучше или хуже, чем ты есть, то неизбежно будешь раниться. Упускать возможности, боясь, что не потянешь, или получать по носу, думая, что ты круче. А мир всегда найдёт способ расставить всё по своим местам.