Мнозина се отнасят небрежно към упражненията. Те мислят, че и без упражнения може. И без упражнения може, но ще дойдат болести и страдания. Когато сте неразположени, когато сте в дисхармонично състояние, преди да започнете работата си, направете едно-две упражнения. Като направите упражненията, състоянието ви ще се измени. Всичко в Природата е в движение. Следователно и човек трябва да се движи, да прави съзнателни упражнения. Използвайте упражненията като метод за трансформиране на лошите състояния.
„ Естествен реД на нещата“, „ Разумни метоДи“, стр. 71-74.
КОМПЛЕКС „21 УПРАЖНЕНИЯ“
дадени от Учителя пред ученици в началото на 20-те години
Първо упражнение:
Изходно положение: изправен стоеж, краката и ръцете прибрани до тялото.
Ход на движенията: крачка с десния крак напред, ръце, опънати в лакти, с длани назад, описват малка дъга назад. Прибиране на левия крак до десния. Ръцете се повдигат напред и нагоре под ъгъл 45°. Свиване на лактите и коленете, повдигане на пръсти (палци) и тласък с ръцете нагоре и напред под ъгъл 45°. Петите опират земята и ръцете се свалят надолу-напред до изходно положение.
Движенията са плавни и съпроводени с дълбоко дишане. Упражнението се изпълнява 6 крачки напред, като се редуват десен и ляв крак, 6 крачки назад, като се започва с десния крак и отново се редува с левия крак, и 3 крачки напред като се тръгва с десния крак.
Второ упражнение:
Повторение на първото с тази разлика, че ръцете се изнасят вертикално нагоре, вместо под ъгъл 45°, с енергичен тласък. Длани нагоре, пречупени в китките.
Трето упражнение: Късай-хвърляй.
Изходно положение: тялото изправено, краката прибрани, ръцете се подвигат пред гърдите с длани надолу и пръстите напред, събират се в юмрук, ръцете се докосват.
Ход на движенията: едновременно ръцете се разгъват хоризонтално встрани, изпънати в лактите, юмруците се разтварят енергично. Опорният (левият) крак прикляка. Работещият (десният) се изнася встрани опънат, като се опира големия пръст на земята.
Опорният крак се изпъва, десният крак се прибира до другия и ръцете се връщат в изходно положение.
Изпълнява се 21 пъти, като всяко изнасяне на крака се брои за едно, последователно с десен и ляв крак.
Четвърто упражнение: Балсам за колената.
Изходно положение: краката прибрани, ръцете опънати с длани напред, издигнати нагоре - встрани.
Кляка се 21 пъти с изправено тяло, като при клякането се издишва, а при ставането се вдишва.
Пето упражнение:
А) Приемане на Божиите блага.
Изходно положение: ръце и крака прибрани.
Ход на движенията: изпълняват се 21 вертикални кръга с изпънати в лактите ръце - назад, нагоре, напред, надолу.
Б) Раздаване на Божиите блага.
Както при пето упражнение, но кръговете са обратни (напред, нагоре, назад, надолу).
Шесто упражнение: Упражнение за кръста.
Изходно положение: тялото изправено, краката леко разтворени на разстояние на широчината на рамената, ръце - на хълбоците.
Ход на движенията: тялото се навежда от кръста напред. Изпълняват се три кръга от ляво към дясно, по посока на часовниковата стрелка, и три кръга обратно на часовниковата стрелка. При изпълнение на упражнението краката да бъдат опънати в колената.
Седмо упражнение: Протягане.
Изходно положение: тяло изправено, ръце и крака прибрани.
Ход на движенията: стъпка с десния крак напред, едновременно дясната ръка опъната тръгва напред-нагоре, лявата тръгва назад. Десният крак прикляка, дясната ръка достига до положение 45° нагоре, левият крак опънат назад по права линия, големият пръст опрян в земята, лява ръка опъната назад в една линия с дясната, тялото и левия крак. Тялото се обтяга максимално напред като тежестта пада върху десния крак, а левият крак се отделя от земята.
Десният крак се изправя, левият се изнася напред с опънато коляно и стъпва на цяло ходило една крачка напред. Едновременно с това ръцете се спускат покрай тялото. Тялото се накланя назад и образува права линия с левия крак. Главата се отпуска назад, погледът търси хоризонта. Ръцете са отпуснати вертикално надолу. Тялото с опорния крак и главата образуват дъга.
Този цикъл се изпълнява три пъти, като всеки път се започва с различен крак.
Осмо упражнение: Дишане.
Изходно положение: тяло изправено, ръце и крака прибрани.
Ход на движенията: вдишване - десният крак се свива в коляното напред-нагоре, като ходилото се движи нагоре по опорния крак, до височината на коляното. Едновременно с това ръцете, с длани надолу, пречупени в китките, започват да се движат вертикално нагоре покрай тялото, лактите сочат назад. Дланите се изправят в една линия с предмишницата и достигат до гърдите.