Четвърто упражнение.
Ще ви дам едно упражнение за разположение на чувствата.
Сутрин, като станете, ще седнете на земята на левия си крак, а десният с коляното нагоре. Лакътът на дясната ръка се опира на дясното коляно, а показалецът и средният пръст подпират челото отстрани. Лявата ръка свободно надолу. Това е едно отлично положение за съзерцание. Отправете ума си нагоре към Вечното, към Бога и същевременно мислете за онзи мир, гдето царува хармония. Това е действителният живот. Това упражнение може да го правите на обяд и вечер, ако искате, но един път -сутрин, непременно. Сутрин ще го правите преди молитвата. То ще внесе разположение на чувствата и през целия ден ще имате едно прекрасно настроение.
Това упражнение може да го правите 4 седмици наред, по 5 минути. То е едно отлично положение за съзерцание.
„Положителни и отрицателни сили в Природата“, „Упътване“, стр. 14, 15.
Ще започнем със старите упражнения и ще реализираме новите. Всички ще броите заедно, ще броите ритмично.
Малка почивка.
1. Старите упражнения.
2. Новите упражнения (шест).
I. а) Издигане ръцете отстрани над главата с допрени пръсти.
б) Десният крак напред.
в) Приклякане и сваляне ръцете покрай тялото надолу, и допиране до пръстите на краката.
г) Изправяне тялото и движение на ръцете напред в полукръг до над главата.
Левият крак напред.
Точките в) и г) се повтарят.
Десният крак напред.
Точките в) и г) се повтарят.
Десният крак назад.
Точките в) и г) се повтарят.
Левият крак назад.
Точките в) и г) се повтарят.
Десният крак назад. Точките в) и г) се повтарят.
Десният крак при левия.
Ръцете се свалят покрай тялото надолу.
II. а) Издигане ръцете отстрани нагоре над главата с допрени пръсти.
б) Десният крак напред.
в) Навеждане на тялото с ръцете напред и приклякане до опиране ръцете до пръстите на краката.
г) Изправяне и движение на ръцете покрай тялото до над главата. Левият крак напред.
Точки в) и г) се повтарят.
Десният крак напред.
Точки в) и г) се повтарят.
Десният крак назад.
Точки в) и г) се повтарят.
Левият крак назад.
Точки в) и г) се повтарят.
Десният крак назад.
Точки в) и г) се повтарят.
Десният крак при левия.
Ръцете се свалят покрай тялото надолу.
III. а) Дясната ръка описва полукръг, назад и нагоре до отвесно положение с дланта напред.
б) Десният крак напред.
в) Приклякане на лявото коляно и поставяне дясната ръка върху дясното коляно.
г) Изправяне на тялото.
д) Лявата ръка описва полукръг назад, нагоре до отвесно положение с дланта напред.
е) Левият крак напред.
ж) Приклякане на дясното коляно и поставяне лявата ръка на лявото коляно.
з) Изправяне на тялото.
Точките а), б), в), г) се повтарят.
Лявата ръка описва полукръг (виж точка д).)
Десният крак назад.
Точки ж) и з) се повтарят.
Точка а) се повтаря.
Левият крак назад.
Точки в) и г) се повтарят.
Точка д) се повтаря.
Десният крак назад.
Точки ж) и з) се повтарят.
Прибиране десния крак при левия.
IV. а) Двете ръце се изнасят надясно успоредно (на височина на раменете).
б) Десният крак напред.
в) Коситба наляво, приклякане на лявото коляно, изправяне на тялото, при което ръцете заемат успоредно положение наляво (на височина на рамената).
г) Левият крак напред.
д) Коситба надясно, приклякане на дясното коляно, изправяне на тялото, ръцете в положение на точка а).
Точка б) се повтаря.
Точка в) се повтаря.
е) Десният крак назад.
Точка д) се повтаря.
ж) Левият крак назад.
Точка в) се повтаря.
Точка е) се повтаря.
Точка д) се повтаря.
з) Прибиране десния крак при левия.
и) Ръцете се изнасят напред хоризонтално.
к) Ръцете се разтварят хоризонтално надлъж на раменете.
л) Сваляне на ръцете.
V. а) Изнасяне ръцете настрана, прегъване и слагане пръстите върху раменете.
б) Десният крак напред, без да се слага на земята.
в) Движение същия крак наляво.
г) Движение същия крак надясно.
д) Движение наляво.
е) Движение надясно.
ж) Движение наляво.
з) Десният крак напред, допрян на земята.
и) Приклякане на лявото коляно.
к) Изправяне на тялото.
л) Левият крак напред, без да се слага на земята.
м) Движение същия крак надясно, наляво, последователно по три пъти.
н) Левият крак напред, допрян на земята.
о) Приклякане на дясното коляно.
п) Изправяне на тялото.
Точки б), в), г), д), е), ж), и), к), л) се повтарят.