С е к т о р д л я п р ы ж к о в в д л и н у. Участники соревнований прыгают в яму длиной до 6 метров и шириной 3 метра, ее глубина 30–50 сантиметров. Яма засыпается песком, смесью опилок и песка или рыхлой землей и окантована деревянными бортами. Верх бортов рекомендуется обшить брезентом или резиной (старым шлангом). Поверхность ямы должна быть на одном уровне с дорожкой разбега. Перед ямой брусок для отталкивания длиной 1 метр 22 сантиметра, шириной 20 сантиметров и толщиной 10 сантиметров. Брусок может быть и тоньше, но в этом случае он укрепляется на кольях. От границы бруска в сторону ямы ложится земляной или песчаный валик шириной 10 сантиметров, высотой 1,2 сантиметра, длиной 122 сантиметра. Брусок врыт в землю заподлицо с дорожкой разбега. Песок в яме взрыхлен и вскопан.
И н в е н т а р ь для занятий легкой атлетикой несложен, его легко сделать самим. Скажем, вместо бруска можно положить ровную доску 3,5 сантиметра толщиной и укрепить ее на кольях. Стойки для прыжков в высоту, стартовые колодки также сделать несложно. На длинный брусок с приделанной к нему ручкой надо вбить на расстоянии 1 метра 15 сантиметров — 1 метра 25 сантиметров несколько гвоздей по числу возможных дорожек. Протащите этот брусок вдоль бровки, и бороздки, сделанные гвоздями, посыпьте мелом, синькой, битым кирпичом, и… дорожка готова.
Д и с т а н ц и ю к р о с с а можно выбрать так, чтобы старт и финиш были в одном месте. Площадка для старта прямая и ровная, не менее 60–80 метров в длину и 15–20 метров в ширину. На дистанции могут быть повороты, препятствия в виде деревьев и кустов, небольших барьеров, поэтому в опасных местах или на поворотах должны стоять контролеры. Можно эти места обозначить красными флажками. Старт в кроссе общий. Очень хорошо перед стартом вывести схемы дистанций, чтобы участники соревнований могли с ними познакомиться. Желательно дистанцию кросса празднично оформить флажками, гирляндами, указателями метража.
К р о с с с у д я т: стартер, секундометрист, который фиксирует время каждого участника, не останавливает стрелку (по скользящему времени), судья на финише, определяющий очередность прихода каждого участника, и секретарь. В беге на короткие дистанции может быть несколько судей-секундометристов, чтобы определить время каждого бегуна отдельным секундомером. Впрочем, достаточно точно зафиксировать время первого бегуна, а второго можно определить по его нахождению в районе финишных клеток. Обычно за каждый метр отставания от лидера дают 1,5 секунды.
С у д е й с т в о п о п р ы ж к а м в д л и н у обслуживают три арбитра: судья — измеритель в яме, судья — измеритель у бруска и секретарь. Измеряют металлической рулеткой (или длинной деревянной рейкой с нанесенными на ней указателями метража) от ближнего следа в яме, оставленного ногой, рукой или любой другой частью тела, до переднего края бруска, где расположен песчаный валик. Ноль рулетки находится в яме, из которой спортсмен после приземления не должен выходить назад.
П р ы ж к и в в ы с о т у обслуживают судья-измеритель, устанавливающий высоту и вызывающий участников, и секретарь, фиксирующий попытки и результаты. Каждый участник имеет право на три попытки. Результат не засчитывается, если прыгун сбил планку. После взятия высоты планка поднимается на 5 сантиметров.
Мяч теннисный или хоккейный метают мальчики и девочки 11–14 лет. Соревнования судят: судья — измеритель у планки, судья — измеритель в поле и секретарь. Каждому метателю даются три попытки, которые засчитываются: если мяч упал в границах коридора, ширина которого 10 метров, бросок проведен через плечо из-за головы; участник не должен выйти за планку в сторону поля. Засчитывается лучший результат из трех попыток.
Теперь самое время выходить на старт.
Впрочем, мы торопимся.
— К занятиям легкой атлетикой нужно относиться очень серьезно, — считает олимпийский чемпион заслуженный мастер спорта В. САНЕЕВ, — особенно важно уметь правильно бегать, ведь беговые упражнения необходимы почти для любого вида спорта, для хорошей спортивной формы. Тренируйтесь не менее двух-трех раз в неделю от одного до двух часов. Всегда начинайте с разминки. Она подготавливает организм к нагрузкам, хорошо разогревает его и помогает избежать травм. Разминка длится обычно 15–25 минут и включает: легкий бег, ходьбу, упражнения на растягивание (вращение, махи, наклоны, рывки руками), упражнения в подтягивании или отжимания на руках от земли, приседания, подскоки, беговые упражнения. В зависимости от подготовки каждое упражнение повторяйте от 6 до 20 раз.