2. Добавляйте помидоры в бутерброды Если в ежедневный рацион ввести немного томатов, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится даже на 30 %, так как они богаты калием.
3. Не ссорьтесь с семьей Старайтесь регулярно общаться с родственниками, По мнению экспертов, пребывание рядом с кровными родственниками нормализует давление, а также помогает бороться с дурными привычками.
4. Любите безумно девушек и в финале женитесь Как показали итальянские исследования, длившиеся в течение 20 лет, женатые мужчины живут на 3 года дольше, чем холостяки.
5. Избавьтесь от будильника Особенно если он звонит громко, а также от чайника со свистком, таймера и прочих резких нарушителей тишины. Согласно японским исследованиям, внезапный громкий звук повышает риск сердечного приступа у людей с высоким артериальным давлением.
6. Ешьте хлебные корки В них содержится в 8 раз больше противоракового антиоксиданта прониллизина, чем во всей буханке.
7. Игнорируйте общественное мнение Согласно исследованиям немецких ученых, вы проживете дольше, если не будете переживать о том, что о вас думают окружающие. Для смелых психологи рекомендуют такое экстремальное упражнение: в транспорте громко повторять названия остановок вслед за водителем. Сначала вам будет неловко, а потом вы научитесь не обращать внимания на реакцию окружающих.
8. Проводите свой отпуск в горах
Люди, живущие в горах, живут дольше. Это так просто. Если говорить о людях-долгожителях, то семь из десяти постоянно проживали в высокогорных районах Кавказа. Или взять небольшой горный сардинский город Овода, где мужчины и женщиныдоживают до 100 лет. И не удивительно, ведь свежий горный воздух способствует этому. Или, возможно, это из-за того, что если вы живете на склоне горы, то, по крайней мере, половина вашего пути — это ходьба в гору. Это придало бы вашему сердцу хорошую разминку, когда вы ступали бы за порог вашего дома. В любом случае, просто движение в гору может прибавить вам дополнительные годы жизни.
Кроме того, у вас будет прекрасный пейзаж перед глазами.9. Улыбайтесь людям, радуйтесь жизни, солнцу! Если вы избегаете его лучей, чтобы предохраниться от рака кожи, не забывайте принимать витамин D. Он снижает риск диабета и помогает бороться с депрессией, которая, как известно, запускает механизмы многих смертельных заболеваний.
10. Заведите домашнего питомца Как доказывают эксперименты ученых из разных стран, владельцы собак и кошек меньше подвержены стрессам , к тому же у них более низкое артериальное давление. Четвероногий член семьи — возможность всегда чувствовать себя любимым. Даже тогда, когда ты этого совсем не заслуживаешь.
11. Полюбите шоколад По данным исследования Гарвардской школы здравоохранения, люди, которые потребляют шоколад в умеренных количествах, живут дольше тех, кто любит конфеты. В чистом шоколаде содержатся химические вещества полифенолы, которые предотвращают развитие рака и сердечных заболеваний.
12. Учитесь находить новые занятия и увлечения Начните изучать язык, овладейте игрой на музыкальном инструменте. Многие долгожители, переступившие 100-летний порог, говорят, что обязаны этим новому страстному увлечению, которое просто-напросто… отвлекло их от мыслей о смерти.
13. Слушайте классическую музыку Как доказали исследования Оксфордского университета, музыка Бетховена, например, снижает артериальное давление и расслабляет мышцы.
14. И всегда сохраняйте чувство юмора!
Факторы, влияющие на появление воспалений
Дисбаланс между омега-3 и омега-6 жирными кислотами в нашем рационе увеличивает воспаления, свертываемость крови, рост жировых и раковых клеток.
Промышленные продукты (мясо, молоко, масло, сыры, яйца, растительные масла, трансферы), полученные по современным технологиям, — источники омега-6.
Зеленые овощи, льняное, оливковое масло, рыба, мясные, молочные продукты и яйца с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — выращенные на натуральных землях продукты питания.
Сегодня мы употребляем омега-6 в 20 раз больше, чем омега-3.
Еще в 1863 г. знаменитый немецкий врач Рудольф Вирхов высказал пророческую гипотезу: «рак — это ошибочно работающий механизм заживления ран» .
Современные исследования доказывают, что многие виды рака напрямую связаны с воспалением:
• MALT-лимфома
• рак бронхов
• мезотелиома
• рак пищевода