Определите свои задачи
Чтобы найти в себе силы изменить привычный рацион питания, приступить к соблюдению строгой диеты или к активным занятиям спортом, человек должен четко осознавать, зачем ему все это нужно. Определите свои цели и проанализируйте преимущества, которые, по вашему мнению, даст вам достижение желаемых результатов. Мы попробуем облегчить для вас выполнение этой задачи и предлагаем ответить на следующие вопросы:
¦ Вы хотите избавиться от лишнего веса?
¦ Ваша цель — красивая фигура и крепкие мышцы?
¦ Вы стремитесь избавиться от никотиновой, алкогольной или наркотической зависимости?
¦ Вам необходимо уменьшить частоту сердечных сокращений (пульс)?
¦ Ваша цель — снизить уровень холестерина в крови?
¦ Вы хотите перейти на систему здорового питания?
¦ Вы нуждаетесь в повышении самооценки и изменении отношения к собственной личности?
¦ Вы стремитесь стать более подвижным?
Без сомнения, каждый из нас, отвечая на эти вопросы, даст как минимум несколько утвердительных ответов. Так чего же мы ждем? Что удерживает нас от достижения цели? Подумайте, что в вашем понимании представляет собой абсолютное физическое благополучие. Закройте глаза и во всех подробностях визуализируйте свою мечту.
Мы советуем вам посвящать работе над каждой составляющей здорового образа жизни не меньше месяца. Запишите стоящую перед вами задачу на листке бумаги и всегда носите его в кошельке. Внутренняя работа должна вестись ежедневно, а если это возможно, то постоянно помните о конечной цели, ради достижения которой вам приходится идти на те или иные жертвы. Спросите себя: "То, что я делаю сегодня, приближает меня к осуществлению моей мечты?"
По словам одного психиатра, специалиста в области борьбы со стрессом, здоровый образ жизни требует от человека соблюдения всего двух простых правил: 1) никогда не класть сахар в маленькую чашку чая; 2) никогда не забывать о том, что больших чашек в этом мире не бывает.
Дайте оценку своему здоровью
Безусловно, у любого врача существует множество методов, с помощью которых он оценивает состояние здоровья пациента, однако мы предлагаем вашему вниманию пять способов, которые вы можете использовать самостоятельно. Прежде чем приступить к той или иной программе физических упражнений, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
1. Сердечный ритм в состоянии покоя — чем ниже, тем лучше! В среднем сердечный ритм у спортсменов, принимающих участие в Олимпийских играх, составляет 36 ударов в минуту. Попробуйте измерить свой пульс на запястье или соответствующей точке на шее. В случае если вы никогда не делали этого раньше, обратитесь за помощью к друзьям. Чтобы с наибольшей точностью засечь время, воспользуйтесь секундомером. Схема подсчета проста: умножьте количество ударов за 6 секунд на 10, и вы узнаете свой пульс. Например, если за 6 секунд вы насчитали 7 ударов, ваш сердечный ритм равен 70 ударам в минуту, что является нормой. Ваша основная цель — снизить частоту сердечных сокращений, так как именно от этого зависит продолжительность жизни человека — сердце не должно слишком напряженно работать.
Лучше всего измерять пульс утром, когда вы только что проснулись, или вечером, перед отходом ко сну. Отметим, что нормальным считается диапазон от 60 до 90 ударов в минуту, поэтому если ваш сердечный ритм намного превышает максимальную отметку и вы как минимум год не посещали лечащего врача, вам стоит сделать это сейчас.
2. Сердечный ритм в состоянии восстановления определяется путем подсчета времени, которое требуется организму человека на то, чтобы восстановить нормальный сердечный ритм после выполнения физических упражнений. Это может быть одна, две, десять, пятнадцать или двадцать минут, однако помните, что чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем более здоров ваш организм. Хороший инструктор по фитнесу или аэробике никогда не ленится лишний раз проверить, умеют ли его подопечные измерять сердечный ритм, поэтому убедитесь в том, что вашими действиями руководит настоящий профессионал, — когда-нибудь эти знания могут спасти жизнь вам или тому, кто будет находиться рядом.
3. Соотношение жировой и костно-мышечной массы. Дэвид Старр, врач-хиропрактик, работающий со спортсменами на Олимпийских играх, считает, что идеальным соотношением жировой и костно-мышечной массы является то, при котором чело чувствует себя комфортно, прекрасно выглядит, а также способен справляться с усталостью и противостоять различным инфекциям. По его мнению, патологическим можно назвать такое состояние, когда масса тела человека на 10 процентов превышает оптимальный для него вес.
Для нормального функционирования организма жизненно необходимо определенное количество жира. Для мужчин — как минимум 12 процентов от общей массы тела, а для женщин — 15 процентов. Отметим, что верхний предел количества жировой ткани для женщин — 25 процентов от общего веса. Коверт Бейли, автор книги "Стройный или толстый", считает данную проблему чрезвычайно актуальной и на своих семинарах придает особое значение тестам для проверки соотношения жировой и костно-мышечной массы. На сегодняшний день подобные тесты пользуются большой популярностью в оздоровительных центрах.
Врачи, как правило, используют для измерения кожно-жировой складки кронциркули, но мы хотели бы предложить вам не менее эффективный "домашний" способ. Итак, просто зажмите большим и указательным пальцами складку кожи на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Теперь измерьте линейкой расстояние между пальцами, то есть толщину складки. В случае если это расстояние превышает 2,5 сантиметра, у вас явно имеются лишние жировые отложения.
Проблема избыточного веса является достаточно серьезной. К примеру, в университете Орала Робертса, расположенном в городе Талса (штат Оклахома), несоответствие массы тела студента оптимальному для него весу может послужить причиной его отчисления. Нам удалось посетить студенческий городок, и в пятницу вечером мы отправились в спортивный центр Кена Купера — к своему великому удивлению, мы обнаружили, что все залы переполнены! Студенты максимально использовали предоставленные им возможности — играли в баскетбол, волейбол, занимались плаванием, бегом, аэробикой и т. д. Признаемся, это было поистине потрясающее зрелище!
4. Подвижность и гибкость. Чтобы выяснить, насколько подвижным и гибким является ваше тело, попробуйте медленно наклониться вперед так, чтобы кончиками пальцев рук прикоснуться к кончикам пальцев ног. Не расстраивайтесь, если вдруг обнаружите, что у вас ничего не получается, а новые попытки лишь причиняют боль — независимо от возраста человек способен постепенно, шаг за шагом растянуть свои мышцы и вновь обрести юношескую гибкость.
5. Радость в нашей жизни. Как вы думаете, достаточно ли в вашей жизни улыбок, смеха, теплоты и удовольствий, то есть, проще говоря, радости? На первый взгляд это может показаться незначительным, однако в действительности от количества радостных моментов зависит не только эмоциональное, но и физическое состояние человека. Например, смех способен одновременно снять напряжение и придать жизненную энергию. В своих удивительных книгах "Анатомия болезни с точки зрения пациента" и "Исцеляющее сердце" доктор Норман Казинс рассказывает нам о том, как благодаря смеху (а также витамину С) ему удалось избежать смерти. Жизнь человека, обладающего позитивным восприятием окружающего мира и самого себя, вне зависимости от обстоятельств всегда наполнена светом, радостью и весельем. Таким образом, если в данный момент вы не ощущаете этого, мы советуем вам начать серьезную работу по изменению мировоззрения.