Если у вас сегодня ответственное выступление или занятие, то вы не должны быть на нем с сытым желудком, лучше быть немного голодным. Последний прием пищи перед выступлением должен быть часа за четыре.
Если в день выступления вы были участником какого-либо конфликта, то даже если он был у вас утром, вечером он затруднит ваше вхождение в состояние готовности перед выступлением.
Если вы растратили свою энергию, то вы не сможете собрать себя так, чтобы быть «дирижером» своей аудитории до конца. Вас хватит только на часть времени, потом вы станете «пустым» и «потеряете» слушателей.
Если у вас сниженное или, наоборот, повышенное эмоциональное состояние перед выступлением, то как первое, так и второе будут помехой в вашей подготовке к выступлению. В первом случае вам не хватит энергии, чтобы соединить части известного вам материала в, целое, во втором — соединяемые части то и дело будут рассыпаться, так как между ними будут возникать различные посторонние мысли. Ваше эмоциональное состояние отражается на вашей осанке, походке, жестах, мимике и т. д. То есть существует прямая зависимость между вашей внешностью и вашим внутренним состоянием.
Если вы чрезвычайно возбуждены, то ваши движения порывисты и недостаточно координированы, дыхание более глубокое и частое, чем обычно. Когда же вы в депрессии, то и движения вялы, плечи опущены, руки как плети, на лице выражение уныния, глаза несколько более прикрыты веками, уголки губ опущены, голос тусклый.
Но существует и обратная зависимость, используя которую вы можете исправить свое настроение. Для этого начните ходить взад-вперед спокойным уверенным шагом. Пальцы рук не слишком плотно сожмите в кулаки, плечи разверните, голову поднимите, на лице сделайте легкую улыбку. Вначале эта игра в хорошее настроение будет казаться вам глупой, особенно искусственная улыбка, но постепенно неестественность будет проходить. Через несколько минут ваше настроение постепенно начнет улучшаться,
Старайтесь все свое внимание в этот период сосредоточивать на движениях вашего тела, и тогда посторонние мысли, мешающие быть собранным и спокойным, не будут вас беспокоить.
Ну вот, еще две-три минуты, и вы можете начать подготовку к вашим занятиям или вашей лекции.
Вначале дайте конкретное название теме, включающее в себя только тот материал, который вы сегодня собираетесь излагать.
Затем разделите этот материал на смысловые части: I часть — вхождение в тему, II часть — сама тема и III — выход из нее.
Не следует делить ваш материал на большее число частей. Если их больше, чем три, то не всегда в этом случае слушателям удастся удержать его (или идею) как единое целое — для них теряется смысловая связь между частями. Меньшее число частей создаст ощущение незавершенности темы.
Затем конспективно проговорите для себя каждую часть темы, особое внимание уделяя фразам, связывающим части в единое смысловое целое.
В период этой подготовки продолжайте спокойно и твердо ходить взад-вперед, своими движениями подчеркивая проговариваемые мысли, как бы подчиняя их ритму движения тела. В это время вам могут мешать как внешние раздражители, так и собственные мысли, не имеющие отношения» к основной теме. Они разъединяют то смысловое целое, которое вы готовите. Потом, во время выступления или занятий в этом месте вы можете уйти от темы в сторону или может возникнуть своеобразный провал в памяти, когда вы не будете знать, о чем говорить дальше.
Поэтому не спешите при подготовке, будьте предельно сосредоточены. Если возникла посторонняя мысль, то вернитесь назад на одну-две фразы и продолжайте сосредоточенно строить конспект своего занятия (или выступления). Возникшая посторонняя мысль делает «трещину» в основном потоке темы, и возвращением назад мы «соединяем» края этой трещины, создавая своеобразный мостик.
Разумеется, вначале на подобного рода подготовку вы будете тратить очень много энергии. По времени это будет занимать одну треть от того, что вы собираетесь затратить на занятие или лекцию.
Но в дальнейшем вы будете тратить на это около 5-10 минут и ничто вас отвлекать не будет.
Та энергия, которую вы затрачиваете в период подготовки, накапливается, чтобы потом разрядиться в период самого занятия.
Она, как сжатая пружина, раскручиваясь, произведет нужную для вас работу.
Когда вы готовы, то у вас возникает чувство полноты, завершенности, к тому материалу, который вы подготовили, вам уже нечего добавить. Не позволяйте в этот период отвлекать вас, потому что это нарушит состояние готовности…