Для здоровья обычно пользуются двумя видами дыхания, но в каратэ имеется три вида, которые я объясню.
1. Обычное брюшное дыхание
Это наиболее основное брюшное дыхание, и, используя его, вы значительно поможете вашему физическому и духовному здоровью. Некоторые китайцы называют это дыхание “буддистским дыханием”. Во время этого метода ваш живот выходит наружу при вдохе и втягивается при выдохе. Медитацию в Японии называют “МОКУСО”. Имеются различные методы, но в нашей школе это практикуется следующим образом:
В положение СЭИЗА полностью или наполовину закройте глаза и сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Вы должны вдыхать через нос как можно медленно и спокойно. Ваша нижняя брюшная полость во время вдоха должна выходить наружу и втягиваться во время выдоха. Чтобы почувствовать это, положите руки перед нижней полостью живота: левую руку на правую, касаясь большими пальцами. Несмотря на то, что ваша спина и голова должны оставаться в прямом и вертикальном положении, руки и верхняя часть тела должна быть полностью расслаблены.
Живот во время вдоха выталкивается наружу.
Живот втягивается во время выдоха.
МОКУСО обычно практикуется в начале и конце каждого тренировочного занятия.
2. Обратное брюшное дыхание
Как вы и предположили, это полностью противоположное обычному брюшному дыхание, т. к. живот втягивается при вдохе и выходит наружу при выдохе. Некоторые китайцы называют его “таоистским дыханием”. Это более сильное дыхание, чем обычное, и является хорошим упражнением для навыка увеличения брюшного давления и опускания центра тяжести во время выдоха. Вы можете практиковать это дыхание в полной мере и в МОКУСО, но в нашей школе оно делается более энергично во время тренировок для восстановления нормального дыхания. Оно называется “КОКЮ ЧОСЭИ” (но обычно его называют только КОКЮ).
В положении ШИКО-ДАЧИ оттяните руки назад и вдохните через нос, расширяя грудь и втягивая живот.
Выдвигая вперед обе руки в положение ВА-УКЭ (круговой блок), выдохните через рот, опуская плечи вниз и выталкивая живот.
3. Дыхание Санчин
Этот метод называется дыханием САНЧИН, потому что используется во время исполнения КАТА САНЧИН. Это комбинация обоих видов дыхания, обычного и обратного, и наиболее подходит для реальных боевых ситуаций. Когда вы делаете вдох, живот выталкивается, как при обычном дыхании, но когда вы делаете выдох, живот остается надутым, как при обратном брюшном дыхании.
Как я объяснял ранее, когда вы вступаете в бой, ваша грудная клетка должна быть сжата, пребывая в готовности к неожиданному удару в эту область, а живот должен быть опущен вниз и выдвинут вперед, чтобы поддерживать центр тяжести как можно ниже. С помощью дыхания САНЧИН ваше брюшное давление все время сохраняется высоким, делая тело подобным надутой покрышке и, таким образом, достаточно сильным. Итак, по этой причине дыхание Санчин (его практикование) является полезным (но смотри главу 4).
В любом случае: и при вдохе, и при выдохе положение вашего тела должно оставаться неизменным.
Вдох
Выдох
Во время исполнения КАТА САНЧИН дыхание САНЧИН осуществляется медленно, совместно с некоторыми движениями рук.
4. Дыхание во время исполнения КАТА и КУМИТЭ
Итак, дыхание САНЧИН — это вид дыхания, которое кажется идеальным для боевых ситуаций. И хотя форма тела не меняется, а само тело остается все время сильным, само дыхание фактически исполняется медленно, с отчетливыми периодами вдоха и выдоха, что делает трудным его применимость во время реальных ситуаций. Как же нам приспособить дыхание САНЧИН для практического использования?
КУМИТЭ — это тренировочный бой, а КАТА символизируют бой с воображаемым соперником, поэтому дыхание во время КУМИТЭ и КАТА должно быть реалистичным. Наилучшим является следующий метод: сделайте вдох, как при обычном брюшном дыхании, и сохраните 60-70 процентов воздуха внутри себя; используйте воздух и, по необходимости, восполните его, но это количество воздуха всегда оставляйте внутри себя. В этом случае нет отчетливых фаз вдоха и выдоха, и выглядит со стороны это так, как будто вы вовсе не дышите, при этом ваша грудная клетка всегда сжата, нижняя полость живота всегда выдвинута и опущена, поддерживая центр тяжести внизу, а брюшное давление высоким. Ваш соперник не может определить, когда же вы делаете вдох, а когда выдох.
Хотя с помощью дыхания САНЧИН ваше тело становится достаточно сильным даже во время вдоха, обычно при вдохе человеческое тело слабеет, а его рефлекторная система понижается. Поэтому лучше всего атаковать соперника, когда он делает вдох. Следовательно, никоим образом не позволяйте сопернику обнаружить ваше дыхание, ибо он будет знать, когда вас атаковать.
Следующее, о чем я хотел бы упомянуть: я замечал, что довольно многие дышат с шумом во время базовых тренировок или исполнения Ката. Особенно это относится к сильному выдоху со звуком во время исполнения техники. Это полностью неправильно, т. к. очень ясно открывает сопернику вашу систему дыхания. Вы также приобретаете привычку (плохую) исполнения одного движения на одном дыхании, т. е. появляется система дыхания, которой не хватает гибкости и которая становится бременем для вашего прогресса. Наоборот, во время базовых тренировок и исполнения Ката вы должны быть бесшумны; не должно быть слышно никакого звука дыхания, за исключением моментов КИАИ и в случае демонстрации Ката из группы ХИГАОННЫ “ИБУКИ” (выдыхание САНЧИН).
ФИКСАЦИЯ
Как упоминалось в разделе “СИЛА”, умение фиксировать мышцы тела, а следовательно, и кости в правильном положении является очень существенным для выработки большой силы. Я объясню фиксацию двух частей тела: верхней и нижней.
1. Верхняя часть тела
Тело должно быть зафиксировано в возможно сильнейшем положении таким образом, чтобы вам не приходилось делать усилий для сохранения этого положения. Спина должна быть прямой, без прогиба, чтобы нагрузка на нее распределялась равномерно. Ребра должны быть сжаты опущенными плечами. Живот должен быть выдвинут вперед и вниз. Грудь не должна быть расширена. Вместо этого расширьте спину и выдвиньте вперед лопатки. Подбородок должен быть подтянут, а голова — находиться на вершине позвоночника в вертикальном положении.