В. Плечи
Люди обычно расширяют грудь, поднимая грудную клетку вверх, двигая ее вперед и раздвигая плечи назад. Любая техника рук, производимая при таком положении плеч, не может быть сильной, потому что сила, приложенная к плечам, направлена назад, в то время как мощь должна быть произведена вперед.
Другим важным фактором в положении плеч является то, что они не должны быть подняты. Поднятые плечи вызывают нежелательную напряженность вокруг этой зоны. Это также расслабляет ребра и выставляет уязвимые места сопернику. При таком положении плеч руки неправильно “соединены” с телом и, следовательно, не могут поддерживаться телом, поэтому все противодействие, воспринимаемое рукой (например, когда вы бьете), не может быть рассеяно через тело. Вместо этого все противодействие приходится на плечо, что приводит к его повреждению, включая и вывих.
Итак, при правильном положении плечи должны быть хорошо расслаблены, опущены вниз и слегка выдвинуты вперед.
Плечо опущено.
Плечо приподнято.
Правильное положение плеча.
Г. Локти
Суставы локтей никогда не должны “запираться”, т. к. это является прямой причиной травм локтей. Чтобы предотвратить запирание локтей во время исполнения техники, суставы локтей должны быть направлены вниз. Кроме того, большая часть техники рук в каратэ включает в себя скручивание предплечья. Не говоря о том, что техника становится более мощной, при этом сжимаются мышцы предплечья, что защищает суставы локтей от запирания.
Скрученное предплечье.
Когда суставы локтей направлены в стороны, мышцы вокруг плеча и верхней части руки обычно расслаблены и скручивания предплечья не происходит, поэтому имеется большая опасность запирания суставов локтей. Следовательно, правильное положение полностью противоположно этому. Вы должны держать плечи и суставы локтей направленными вниз, а предплечье скрученным. Когда плечи опущены, а суставы локтей направлены вниз, это дает и другие выгоды. Ребра — одна из самых уязвимых частей тела — большей частью защищены локтями. При этом также тело всегда находится “за” техникой" (другими словами: поддерживает ее своей массой), что делает ее более мощной. И наоборот: любая техника с расслабленными и открытыми локтями не является хорошей. Это означает, что техника производится извне тела и оставляет тело незащищенным большую часть времени как до, так и во время исполнения. Таким образом вы становитесь более уязвимым во время хорошей контратаки соперника. Правильная техника производится из глубины тела с хорошо поджатыми локтями, так что большую часть времени вы находитесь “за техникой” и хорошо защищены. Это причина того, почему предплечье ударной руки все время должно касаться вашего бока до тех пор, пока локоть не окажется вне тела, и почему локоть должен быть хорошо подвернут при блокирующей технике.
Д. Колени
Так же, как и локтевые, коленные суставы не должны запираться. Я вижу, как при исполнении техники ударов ногами некоторые люди прикладывают усилия, вытягивая ногу, т. е. растягивают коленные суставы, напрягая все мышцы ног и, следовательно, запирают коленные суставы, не прикладывая нужных усилий в возврат, т. е. в сгибание коленных суставов.
Я знаю другого японского каратэку, который бил ногами таким образом. Хотя его удары и были достаточно сильными, им не хватало скорости, а через несколько лет у него начались проблемы с коленями. В конечном счете, он вынужден был прооперировать оба колена. Хороший удар ногой похож на удар кнутом. Вся нога должна быть хорошо расслаблена, а возвратное движение является составной частью всего движения ноги. Коленные суставы никогда не запираются. Есть одно старое, японское выражение об ударе ногой: “КЕРИ САНБУ, ХИКИ ШИЧИБУ”, которое означает: “Когда бьешь ногой, 30 процентов усилия приходится на сам удар, а 70 процентов — на возврат ноги”.
Некоторые школы учат по-другому, но меня учили вытягивать лодыжку во время удара ногой. Я нашел, что это помогает удару стать хлыстообразным, а также уменьшает опасность запирания коленных суставов. Другой важный момент, относящийся к коленным суставам, касается стоек. В любой стойке, особенно в ДЗЕНКУТСУ-ДАЧИ (“длинная стойка” или “передняя стойка”), заднее колено не должно быть заперто. Если заднее колено заперто, таз сдвинется назад и тазовая кость не сможет занять горизонтальное положение, как упоминалось в разделе А “Осанка”. Итак, запирание колена задней ноги нарушает правильную осанку, что плохо для позвонков, и поэтому этого надо избегать.
Заднее колено заперто и спина выгнута.
Правильная стойка: заднее колено не заперто.
РЕЗЮМЕ
Итак, я объяснил важность безопасности через понятия “осанка”, “грудная клетка”, “плечи”, “локти” и “колени”. Может показаться, что я повторяю некоторые вещи снова и снова. Да, я делаю это. Все эти элементы взаимосвязаны и взаимозависимы: если одна часть идет неправильно, то и все другие также будут неправильны.
Постарайтесь представить себе правильную позицию каждого аспекта. Чтобы добиться правильной осанки вы не должны расширять грудь, поднимать плечи, открывать локти и запирать заднее колено. Если вы запрете ваше заднее колено, то ваша спина изогнется, что вызовет выдвижение груди вперед, что, в свою очередь, поднимет плечи, которые увеличат риск запирания локтей, и т. д. Только когда вы скорректируете все эти моменты, вы, наконец, окажетесь в правильной позиции. А правильная техника может быть исполнена только в правильной позиции. Или, скорее, правильная позиция является необходимой частью правильной техники.
2. ЗАЩИТА
Содержание этого раздела будет частично совпадать с содержанием предыдущего. Однако предыдущий раздел рассматривал, главным образом, вопрос предохранения от нанесения вреда самому себе, т. е. безопасности метода, в котором вы используете собственное тело. В этой главе мой главный интерес — это вопрос вашей безопасности во время атаки соперника, как защитить себя от агрессора и агрессоров.
А. КАМАЭ (оборонительное положение)
Когда вы вступаете в бой, вы должны учесть несколько факторов, определяющих вашу стойку, позицию тела и положение рук.
1. Стойка
Стойка Мото-дачи является наилучшей с точки зрения и подвижности, и устойчивости. Хотя во время базовых тренировок эта стойка и практикуется с плоско лежащими на полу стопами, во время боевой ситуации лучше приподнять пятки и опереться на пальцы ног, что даст большую подвижность. Только когда необходимо сильное сжатие, опустите пятки, чтобы сделать стопы плоскими. Также необходимо, чтобы ваше заднее колено было направлено строго вперед. Если заднее колено будет направлено в сторону, вы не сможете двигаться так же свободно, как при направленном строго вперед.