Основы медитации. Вводный практический курс

182. Yesudian S. R. Yoga Week by Week: Exercises and Meditations for All the Year Round (with a forew. by Elisabeth Haich). London, Unwin Paperbacks, 1979, 243 p.

183. Yesudian S. R., Haich E. Yoga and Health. London, G. Alien & Unwin, 1957, 190 p.

184. Yogashakti Saraswati. Yoga Sadhana. Bombay, Wilco Publ. house, [1972], 128 p.

185. Yogi Ramacharaka. Hatha-Yoga as the Philosophy of Physical Well-Being. Bombay, Wilco Co, 1966, 170 p.

Приложения

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

СПИСОК МУЗЫКАЛЬНЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ, РЕКОМЕНДУЕМЫХ ДЛЯ САМОУСПОКОЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ [51]

1. Чайковский — Анданте кантабиле (из струнного квартета).

2. Чайковский — Песнь без слов (фа минор).

3. Бах — Ария (для струнного оркестра).

4. Дарзынь — Маленький вальс (для симфонического оркестра).

5. Бах — Прелюдии до мажор (из первого тома) или переложение той же прелюдии Гуно для голоса.

6. Моцарт — Ночная серенада (вторая часть для струнного оркестра).

7. Бородин — Хор песен из оперы "Князь Игорь".

8. Бородин — "В Средней Азии" (для симфонического оркестра).

9. Барбер — Адажио (для струнного оркестра).

10. Лядов — "Волшебное озеро" (для симфонического оркестра).

11. Кабалевский — Концер» для скрипки с оркестром, вторая часть.

12. Крейслер — Вальс "Муки любви" для скрипки или фортепиано.

13. Бетховен — Пасторальная симфония № 6, вторая часть.

14. Глазунов — Антракт к пятой картине балета «Раймонда» (для симфонического оркестра).

15. Шуберт — Неоконченная симфония (вторая часть для симфонического оркестра).

16. Вагнер — Вступление к опере "Лоэнгрин".

17. Визе — Антракт к третьему действию оперы "Кармен".

18. Группа «Зодиак» — "Кольца Сатурна" и "Космическая симфония".

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

НЕКОТОРЫЕ ПОЭТИЧЕСКИЕ ОТРЫВКИ

Герман Гессе [35]

СТУПЕНИ

Цветок сникает, юность быстротечна,
И на веку людском ступень любая,
Любая мудрость временна, конечна,
Любому благу срок отмерен точно.
Так пусть же, зову жизни отвечая,
Душа легко и весело простится
С тем, с чем связать себя посмела прочно,
Пускай не сохнет в косности монашьей!
В любом начале волшебство таится,
Оно нам в помощь, в нем защита наша.
Пристанищ не искать, не приживаться,
Ступенька за ступенькой, без печали,
Шагать вперед, идти от дали к дали,
Все шире быть, все выше подниматься!
Засасывает круг привычек милых,
Уют покоя полон искушенья.
Но только тот, кто с места сняться в силах,
Спасет свой дух живой от разложенья.
И даже возле входа гробового
Жизнь вновь, глядишь, нам кликнет клич призывный,
И путь опять начнется беспрерывный…
Простись же, сердце, и окрепни снова.

МЫЛЬНЫЕ ПУЗЫРИ

На склоне жизни облекая в слово
Дум и занятий многолетних мед,
Из понятого и пережитого
Старик свой труд итоговый плетет.
С мечтой о славе свой затеяв труд,
Намаявшись в архивах и читальнях,
Юнец-студент спешит вложить в дебют
Всю глубину прозрений гениальных.
Пуская из тростинки пузыри
И видя, как взлетающая пена
Вдруг расцветает пламенем зари,
Малыш на них глядит самозабвенно.
Старик, студент, малыш — любой творит
Из пены майи дивные виденья,
По существу лишенные значенья,
Но через них нам вечный свет открыт,
А он, открывшись, радостней горит.

БХАРТРИХАРИ [89] СТИХ 173 ИЗ "ШАТАКАТРАИ"

Катит река надежды воды бесплодных мечтаний.
Между крутых берегов бесконечных тревог
Вьются птицы сомнений над волнами жажды,
Гибель сулит заблуждений круговорот.
Сносит могучим разливом деревья спокойствия,
В глубине притаились крокодилы страстей…
Люди, восславим очищенных святостью йогов,
Тех, кто мутный этот поток сумел переплыть!

ШРИ АУРОБИН ДО ГХОШ ВЫДЕРЖКИ ИЗ ОТДЕЛЬНЫХ СТИХОТВОРЕНИЙ [1271

…И, может быть, тщету всех упований испытав,
Мы к совершенству ключ внутри обрящем.
Свет, не рожденный ни солнцем, ни луной, ни огнем,
Свет, который обитает внутри и там прозрел,
Сокровенную видимость нам являя…
…Рассеянная в неизведанных глубинах,
Ее [Агни] лучащаяся улыбка
Огнем зажгла безмолвие миров.
И знаками души своей все во Вселенной постигая,
Он письмена явлений внешних читал
из внутренней их сути.
Миллионы лотосов, качающихся на одном стебле,
Разноцветные и экстатические миры друг за другом
Взбираются к какому-то далекому невидимому прозрению.
Тихие небеса невечернего Света,
Просветленные миры безмолвия цвета фиалки,
Океаны и реки радости Господней
И беспечальные страны под пурпурными солнцами.
Ликование в глубинах сна,
Сердце блаженства внутри мира страданий.
Земнорожденные, покорные и Силе, и Судьбе,
В бескрайнем мире жалкие авантюристы,
О гномы-пленники юдоли человечьей,
Доколь, как заведенный, вертеться будет разум ваш
Вкруг ваших жалких «я», мизерных мелочей?
Ничтожность постоянная — не в этом ваше назначенье,
Круженье тщетное — не для того вы созданы…
Ведь силы всемогущие сокрыты в каждой
клеточке Природы.
И жребий ваш велик, и он — пред вами…
Та жизнь, которой вы живете, от вас скрывает
ваш же свет.

ПРИЛОЖЕНИЕ З

ФОРМУЛЫ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ САМОВНУШЕНИЯ

1. Я постепенно успокаиваюсь. С каждым днем я становлюсь все более и более спокойным.

2. Мне ничто не угрожает. Моему «Я» ничто не может нанести вреда и теперь я, наконец, узнал об этом. Мое «Я» спокойно и неразрушимо, как скала. Мое «Я» существовало до рождения в этом теле, существует и будет существовать вечно, даже после смерти моего физического тела.

3. Я спокоен, мое дыхание и мысли спокойны. Теперь мало что может вывести меня из состояния душевного равновесия, а если и нарушат мой покой, то я быстро смогу его восстановить.

4. Я расслабляюсь, мое дыхание становится редким и спокойным, мой мозг наконец получил возможность отдохнуть, и он отдыхает и впитывает в себя невидимые силы Покоя и Безмолвия. Мне ничто не угрожает и ничто не может принести вреда.

5. Я расслабляюсь, мое расслабление эффективно, в моем теле начинают происходить восстановительные процессы, истраченная энергия восстанавливается, живительные силы Покоя насыщают все мое тело, я уверен в восстановительных способностях моего организма.

6. Мои мысли вошли в область истинного Покоя, мне ничто не угрожает и мой мозг обновляется. Сознание чисто и спокойно. Все мои мысли становятся чистыми и ясными. Мышление на время занятия растворяется в лучезарной чистоте. Мир и покой, покой и мир.

7. Мне становится все лучше и лучше, энергия восстанавливается, восстановительные процессы в моем организме запущены в действие, и ничто не может их остановить.

8. Я постепенно приобретаю способность управлять своей внутренней энергией. Благодаря связи с космическими силами мои возможности становятся беспредельными, мои силы становятся неиссякаемыми. В избранные мною периоды я могу подзаряжаться энергией из Космоса.

9. Я лежу на ковре лучезарной природы. Я наслаждаюсь гармонией звездных миров, пребывающих в вечном движении, я связан с энергией Солнца и звезд, с мировым Океаном Энергии, который разлит по всему Космосу. Суета, мелкие тревоги и огорчения — все это исчезает, я отдыхаю и достигаю истинного покоя.

10. Я купаюсь в море энергии, энергия входит в меня, проникает, пронизывает все тело, я начинаю понимать истинные ценности жизни, я наполняюсь новыми духовными возможностями, мое сознание развертывается, раскрывается как цветок.

11. Красота мира становится моей путеводной звездой, гармония — средством достижения покоя и истины.

12. Все неправды внешнего мира находятся вне меня, внутри меня — тишина, покой, собственный немеркнущий свет, вечное развитие, беспредельное познание, радость бытия.

13. Я пришел в этот мир, чтобы улучшить его. Улучшение этого мира я совершаю радостно. Жизнь моя полна внутреннего смысла, я начинаю понимать мое предназначение.

14. Мой путь светел и чист. Я не желаю зла никаким живым существам. Мое сознание очищается, и это помогает мне, укрепляет меня в моем жизненном пути. Все мои врожденные способности раскрываются, мое сознание развертывается во Вселенной, это делает меня счастливым.