2. Язык
Кончиком языка необходимо легко упереться в верхнее нёбо (рис.9). Неплотно сомкните зубы. Это делается, для соединения переднесрединного и заднесрединного меридианов, которое происходит в месте соприкосновения языка и нёба.
3. Спина и грудь
Спина должна быть прямая, а грудь немного втянута.
4. Руки
Плечи должны быть опущены и расслаблены, локти свешены, руки — полностью расслаблены.
5. Поясница
Поясница должна быть расслаблена и несколько опущена.
6. Промежность
Промежность и анус необходимо немного втянуть.
7. Ноги
Колени немного согнуты. Пальцы ног должны находиться в позиции «загребания» земли, когда точки Юнцюань, расположенные на стопах, немного приподнимаются.
На следующем этапе, необходимо хорошо освоить базовые пози
ции для занятий Цигун.
Все позиции делятся на три большие категории:
— Позиции стоя;
— Позиции сидя;
— Позиции лёжа.
Позиция стоя
Существуют несколько разновидностей позиции стоя, отличающихся между собой лишь положением рук, степенью сгибания колен и шириной расставленных ног. Опишем базовую стойку, которая является основой для принятий остальных позиций данной категории.
Поставьте ноги чуть шире плеч и немного согните их в коленях. Стопы параллельны друг другу, пальцы «упираются» в землю. Проследите за тем, чтобы спина была прямой. Точки Байхуэй (темя) и Хуэйинь (промежность) находились на одной воображаемой вертикальной линии. Обе ладони подведите к области нижнего Даньтянь. Перекрестите руки перед собой таким образом, чтобы правая кисть находилась поверх левой кисти (у женщин наоборот, левая кисть располагается поверх правой кисти). Взгляд направлен вперед — вниз (рис. 10).
Позиции сидя
Именно в позициях данной категории выполняются большинство упражнений «Круговорота Ци» и медитативных практик. Большинство из данных позиций взаимозаменяемы и отличаются степенью сложности в их принятии.
Лотос
Сядьте на пол или другое ровное место. Согните ноги в коленях. Поверните стопы обеих ног подошвами вверх и положите их на бедра друг друга. Выпрямите спину. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота. Ладони направлены вверх, большой палец отставлен в сторону. Можно положить обе ладони на бедра (рис.11).
Полулотос
Сядьте на пол, подстилку, кровать или специально отведенное для этого место. Согните ноги в коленях. Стопу одной ноги положите на внутреннюю часть бедра другой ноги. Спину держите прямо. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота. Ладони направлены вверх, большой палец отставлен в сторону. Можно положить обе ладони на бедра (рис. 12).
По–турецки
Сядьте на пол или другое ровное место. Согните ноги в коленях и
скрестите голени. Спину держите прямой. Руки находятся либо в
описанных выше положениях, либо в положении молящегося
(рис.13).
Позиция, сидя на табурете
Сядьте на табурет или деревянный стул. Спина не должна касаться спинки стула. Голову и туловище держите вертикально и естественно. Спина прямая, точки Байхуэй и Хуэйинь должны находиться на одной воображаемой вертикальной линии. Стопы параллельны друг друга и полностью касаются земли. Ноги согнуты в коленях, угол между бедрами и голенью должен составлять примерно 90°. Опустите руки на бедра, центры ладоней направлены вниз, пальцы — вперед (рис. 14).
Позиции лежа
Позиция лежа на спине
Лягте на пол или другое ровное место на спину. Вытянитесь горизонтально. Голову опустите на подушку так, чтобы шея находилась в прямом положении. Прикройте глаза и рот. Спина должна быть прямой. Согните руки в локтях и положите их за голову. Можно расположить кисти рук одна на другой на живо
те, ладонями к центру живота (рис. 15).
Позиция лежа на боку
Лягте на пол или другое ровное место на правый бок. Прикройте глаза. Кончиком языка упритесь в верхнее нёбо. Правую ладонь положите на подушку под голову. Левую руку вытяните вдоль боков. Левую ногу немного согните в колене (рис. 16).
Система Цигун «Сто юношей и цветы лотоса»
Искусство Цигун «Сто юношей и цветы лотоса» представляет собой сплав традиций Даосизма, Чань—Буддизма, Конфуцианства и традиционной Китайской медицины. В технике данного вида Цигун гармонично сочетаются: учение о восьми триграммах, теория Инь и Ян, понятия о «Пяти первоэлементах», наука о энергетических меридианах и знания об анатомии человеческого тела.