Упражнение № 16. Играть с мячом
Из исходного положения носок правой ноги разверните на 30° вправо. Перенесите большую часть веса тела на правую ногу. Опустите руки к животу, развернув кисти ладонями вниз. Выполните вдох, втягивая анус. Плавно поднимите руки до уровня груди. Соберите Ци, исходящую от Земли. Опустите руки к животу, направляя Ци вниз. Представьте себе, что вы наполняете энергией почки.
Когда руки опускаются вниз и как бы надавливают на мяч сверху, выполните выдох и расслабьте анус. Подберите живот и перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Представьте себе, что из точки Юнцюань, расположенной в центре стопы выходит «мутная» Ци (рис.77–79). Левой ногой сделайте шаг вперед по диагона ли и выполните небольшое подшагивание правой ногой. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу и выполните упражнение в другую сторону (рис.80, 81). Повторите упражнение по четыре раза в каждую сторону.
Упражнение № 17. Войти во врата
Из исходного положения повернитесь на 90° влево (на Юг). Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед левую руку и вместе с разворотом корпуса, сделайте ею движение справа налево, разворачивая кисть ладонью вверх. Мысленно соберите «Чистую» Ци, идущую с Востока, и направьте ее в печень. Поднимите правую руку над головой так, чтобы точка Лаогун проецировалась на точку Байхуэй, расположенную на темени. Мысленно направьте Ци через точку Лаогун в точку Байхуэй. Выполните три вдоха и выдоха, наполняя энергией Ци сердце (рис.82). Повернитесь вправо лицом на Запад и опустите правую руку перед точкой Шаньчжун до нижнего «Киноварного поля». Одновременно с этим левую руку поднимите над головой. Мысленно набирайте Ци, идущую с Запада и питайте ею Легкие (рис.83). Повторите упражнение в другую сторону (рис.84, 85). После этого опустите руки к нижней части живота, расположив их так, будто у вас в руках находится шар.
Упражнение № 18. Поднять цветок лотоса
Из исходного положения поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните чуть согнутые в локтях руки перед собой на уровне груди. Ладони направлены внутрь друг на друга. Вы как бы держите цветок лотоса. Наклонитесь вперед. Взгляд направлен на воображаемый цветок лотоса (рис.86). Повторите это движение три раза.
Плавно разведите руки в стороны, представляя себе, что Цветок лотоса раскрывается. Расположите руки, удерживающие лотос над головой. Представьте себе, что цветок лотоса, находящийся в области точки Байхуэй раскрывается и закрывается. Такие фазы открытия и закрытия, сопровождайте соответствующими движениями кистей (рис.87). Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Отведите ладони к вискам, затем семь раз движением по спирали проведите по боковым поверхностям головы. Плавно опустите руки к животу и двумя руками обхватите воображаемый шар (рис.88, 89).
Возвращение в исходное положение
Опустите руки вдоль тела, представьте, что Ци опускается в нижний Даньтянь. Приставьте левую ногу к правой ноге. Взгляд направлен вперед (рис.90).
Второй комплекс
Упражнение № 1. Прикоснуться к воде
1. Кисти рук сложите в виде цветка лотоса, наклонитесь вперед. Следите за тем, чтобы точка Минмэнь, расположенная в центре поясницы должна быть направлена вверх для «набора» Ци. Подберите живот, втяните анус. Представьте себе, что вы касаетесь руками воды, через точки Лаогун «соберите» земную Ци (рис.91).
2. Три раза наклонитесь к левой ноге и перенесите на нее бо́льшую часть веса тела (рис.92).
3. Три раза наклонитесь к правой ноге и перенесите на нее бо́льшую часть веса тела (рис.93).
4. Повторите движения, описанные в пункте 1 (рис.91).
Упражнение № 2. Раскачивать цветок лотоса
1. Из исходного положения правой ногой сделайте шаг вперед. Плавным движением разверните туловище вправо — назад. Представьте себе, что ваше тело — это лотос. Руки следуют за корпусом, кисти разверните ладонями вверх. Движение рук напоминает легкое покачивание листьев лотоса. Взгляд направлен на ладони. Бо́льшая часть веса тела приходится на левую ногу (рис.94).
2. Левой ногой сделайте шаг вперед и перенесите на нее бо́льшую часть веса тела. Плавным движением поверните туловище влево. Кисти рук разверните ладонями вверх. Взгляд направлен на ладони (рис.95).
Выполните по два поворота вправо и влево.
Упражнение № 3. Обхватить шар