Станьте прямо, ноги на ширине плеч, подберите живот и втяните анус. Встаньте на носки, вытяните руки вперед, кисти разверните ладонями вперед. На выдохе медленно наклонитесь вперед. Кистями сделайте вращательное движение снаружи внутрь. На вдохе округлите руки, как будто вы держите большой воздушный шар. «Соберите» энергию Ци и перемещая ее по спирали, опустите в «нижнее Киноварное поле» (рис.96, 97).
Упражнение № 4. Спрятать цветок
Из исходного положение, соедините руки в виде цветка лотоса. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вправо. Присядьте. Опустите голову, подберите живот. Представьте, что вы прячете цветок лотоса под большим листом. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха (рис.98).
Упражнение № 5. Перейти море
Из исходного положения, на выдохе, поднимите согнутую в колене левую ногу, а затем, распрямляя ее, нанесите удар стопой вперед. Стопа разворачивается таким образом, чтобы пятка была направлена вниз — вправо, а пальцы — вверх и влево. Носок ноги сильно оттянут на себя. Обе руки соедините ладонями и расположите перед грудью на уровне точки Шаньчжун (рис.99).
На вдохе, плавно разведите руки в стороны, затем, развернув кисти ладонями вверх, медленным движением опустите их перед животом вниз. Мысленно опустите энергию Ци в нижний Даньтянь. Плавно поднимите руки, как бы обхватывая шар. Не прекращая движения, вновь соедините руки ладонями перед грудью и выполните упражнение, нанося удар вперед правой ногой. Повторите движение третий раз, нанося удар вперед левой ногой.
Упражнение № 6. Собирать лекарственные травы
Станьте лицом на Восток. Опустите левую ногу на землю и перенесите на нее бо́льшую часть веса тела. Правой ногой сделайте шаг вперед и поставьте ее на пятку. Носок ноги направлен вверх. Левая нога чуть согнута в колене.
Одновременно с этим поднимите правую руку по дуге вверх к плечу. Левую руку опустите и заведите назад, ее ладонь развернута наружу. Взгляд направлен на носок левой ноги. Мысленно через точку Лаогун, расположенную в центре ладони, «соберите» энергию Ци и направьте ее в точку Минмэнь, расположенную на пояснице (рис. 100).
Подтяните правую ногу к левой ноге и поставьте ее на всю стопу. Затем перенесите на нее большую часть веса тела. Левой ногой сделайте шаг вперед и поставьте на пятку, носок поднимите. Одновременно с этим поднимите левую руку по дуге вверх к плечу. Правую руку опустите вниз и назад, развернув ладонь наружу. Взгляд направлен на носок правой ноги. Мысленно через точку Лаогун, «соберите» энергию Ци и направьте ее в точку Минмэнь, расположенную на пояснице (рис. 101). Выполните движения по два раза в каждую сторону.
Упражнение № 7. Раскрыть книгу
Левой ногой сделайте шаг назад и развернитесь лицом на Север. Ноги поставьте вместе, слегка согните колени. Подберите живот, втяните анус. На вдохе, соедините обе ладони перед грудью на уровне точки Шаньчжун. Затем, на выдохе, разведите обе руки в стороны так, будто вы раскрыли перед собой большую книгу (рис. 102).
На задержке дыхания, сложите обе ладони так, чтобы точки лаогун проецировались друг на друга. Левая ладонь располагается ближе к груди (рис. 103). На вдохе, поверните туловище влево, поднимите левую руку, согнутую в локте вверх — в сторону, ладонь направлена на себя. Одновременно с этим опустите правую руку вниз к животу. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 104).
На выдохе, поверните туловище вправо. Поднимите правую руку, согнутую в локте вверх — в сторону, ладонь направлена на себя. Одновременно с этим опустите левую руку вниз к животу. Взгляд направлен на правую ладонь (рис.105). Мысленно представьте, что «Изначальная» Ци внутренних органов то поднимается, то опускается. Повторите это упражнение по три раза в каждую сторону.
Упражнение № 8. Омыть свое тело
Выдохните. На задержке дыхания присядьте. Руками плавно обхватите колени так, чтобы точки Нэйгуань, расположенные на внутренней поверхности запястий, наложились на точки Цзусаньли, расположенные сбоку под коленями (рис.106).
На вдохе, встаньте прямо, подберите живот, втяните анус. Руками «обхватите» большой воздушный шар и поднимите его вверх над головой. Встаньте на носки. Взгляд направлен на ваши ладони (рис. 107).
На выдохе, медленно опуститесь на пятки, расслабьте анус. Плавно опуская руки, ведите Ци из точки Байхуэй, расположенной на макушке, в точки Юнцюань, расположенные в центре стоп. Представьте, что все тело омывает поток чистой энергии.
Повторите эти движения три раза, затем станьте прямо. Руки расположены у области нижнего Даньтянь, ладони обращены внутрь (рис. 108).