Упражнение № 16. Ясная Луна
Немного согните ноги в коленях, подтяните живот, вберите грудь и расслабьте плечи. Представьте себе, что перед вами ясный месяц. Двигайте правую руку к груди, ладонь разверните пальцами вверх (рис. 137). Левую руку по дуге поднимите над головой и выпрямите ее. В кончиках пальцев ощутите энергию Ци. Согните локоть, опустите запястье, представляя, что Ци медленно опускается в точку Шаньчжун. Обе ладони расположите так, чтобы точки Лаогун, проецировались друг на друга (рис. 138). Представьте, что лунный свет, через точку Байхуэй, расположенную на макушке, опускается в нижний Даньтянь. Плавно опускайте левую руку, ведущую Ци вниз. Когда Ци достигнет нижнего Даньтянь, руку по дуге поднимите над головой и еще дважды повторите это движение (рис.140, 141). Выполните упражнение в другую сторону (рис.142).
Упражнение № 17. Чудесная жемчужина
Немного согните ноги в коленях. Поднимите левую руку таким образом, будто вы собираетесь бросить жемчужину, удерживаемую в руке. Взгляд направлен на левую руку. Через некоторое время представьте, что жемчужина легко соскальзывает с вашей ладони и падает вниз — вправо. Поймайте падающую воображаемую жемчужину правой рукой, присядьте и опустите Ци, идущую от точки Лаогун в нижний Даньтянь. Взгляд направлен на правую ладонь, (рис. 143, 144). Выполните упражнение в другую сторону. Многократно повторите эти движения.
Упражнение № 18. Вернуться к «Единому»
1. Поднимите руки над головой. Кисти разверните ладонями вверх. Представьте, что вы выливаете на голову чистую воду. Проведите руками от точки Байхуэй, расположенной на макушке по затылку вниз, далее по плечам и свободно опустите руки вдоль тела (рис. 145).
2. Плавно поднимите руки, ладони обращены ко лбу.
Представьте себе следующее:
— Свет, идущий от больших пальцев, освещает точки Тайян, расположенные на висках,
— Свет, идущий от указательных пальцев, освещает точку Шэньтин, расположенную на темени,
— Свет, идущий от средних пальцев, освещает точку Шаньгэнь, расположенную чуть ниже переносицы,
— Свет, идущий от безымянных пальцев, освещает точки Иньсян, расположенные у крыльев носа,
— Свет идущий от мизинцев, освещает точку на кончике носа.
Свободно девять раз вдохните и выдохните. Считается, что в это время «Изначальная» Ци возвращается к «Единому» (рис.146).
Возвращение в исходное положение
Плавно опустите руки к животу, как бы держа шар. Затем, по дуге поднимите руки ко лбу ладонями друг к другу и плавно опустите вниз (рис.147, 148). Представьте, что Ци опускается в нижнее «Киноварное поле». Приставьте левую ногу к правой ноге. Взгляд направлен прямо.
С татические упражнения
Базовые упражнения статического Цигун по системе «Сто юношей и цветы лотоса» собраны в комплекс, имеющий название: «Юноша созерцает лотос». Все упражнения, входящие в этот комплекс, построены на теории Инь и Ян, учении о «Пяти первоэлементах», и принципах «Соединения Неба и Человека».
В результате качественного изучения теории и постоянной практики, в организме занимающегося рождается Семя—Цзин, затем оно превращается в энергию Ци, которая в свою очередь становится Духом—Шэнь. В конечной фазе практики Дух—Шэнь возвращается в Пустотность—Сюй.
Представленный вниманию читателей комплекс достаточно прост и выполняется в течении десяти минут или получаса.
Исходное положение
Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Сядьте на стул ближе к краю сиденья таким образом, чтобы промежность находилась не на стуле. Ноги расставьте на ширину плеч. Голени перпендикулярны полу, колени согнуты под углом 90°, пальцы ног слегка подожмите, как бы захватывая ими землю (это делается для того, чтобы точки Юнцюань, находящиеся в центре стоп, не касались пола). Голову слегка наклоните вперед так, чтобы точка Байхуэй, расположенная в темени, была направлена вверх. Расслабьте плечи, руки и опустите локти, вберите грудь и округлите спину. Глаза прикройте, языком касайтесь верхнего нёба. Подтяните живот и втяните анус. Следите за тем, чтобы точка Байхуэй проецировалась по вертикали на точку Хуэйинь, расположенную в промежности.
Расположите руки перед грудью. Соедините основания ладоней, а пальцы направьте вверх. Соедините большой и безымянный пальцы, как бы удерживая цветок лотоса.