Лотос раскрывается и закрывается
Представьте себе, что вы находитесь в цветке лотоса. Рассвет. Солнце, поднимаясь из–за горизонта, освещает своими лучами воду. Цветок лотоса начинает медленно раскрываться.
Когда вы представляете, что цветок лотоса раскрывается, медленно, без излишних мышечных напряжений, разведите руки. Когда вы видите, что цветок лотоса закрывается, плавно соедините основания ладоней. Не надо слишком широко разводить руки, движения руками вначале необходимо представить, а лишь затем выполнить. Дыхание — свободное.
Когда цветок лотоса раскрывается, разведите руки и сделайте вдох. Одновременно, мысленно изгоните из организма все болезни, отрицательные мысли и плохое настроение. Почувствуйте, что вместе со вдохом в организм проникает чистая, незамутненная Ци, которая начинает струиться по всему телу.
Когда цветок лотоса закрывается, соедините руки и сделайте выдох. Мысленно представьте, что «чистая» Ци сосредотачивается в области нижнего Даньтянь.
Выполните сорок девять дыхательных циклов.
Движение Ци по малому кольцу
Сразу же после выполнения предыдущего упражнения, сложите ладони основаниями вместе, соедините большой и безымянный пальцы. Ладони напоминают цветок лотоса. Дыхание свободное, легкое, практически не слышное. Почувствуйте, что в области нижнего Даньтянь появляется ощущение тепла. Когда ощущение тепла будет отчетливым, легко направьте энергию Ци из точки Хуэйинь, расположенной в промежности, через точку Шэньцюэ, находящуюся в области пупка, до точки Шаньчжун — область между сосками. Затем опустите энергию вниз через точку Минмэнь в точку Хуэйинь. После этого вновь поднимите Ци, включая ее в циркуляцию по «Малому кольцу».
Следите за тем, чтобы мысленный контроль за движением Ци был предельно мягким, как бы не существующим вовсе.
Послушать тишину
Представьте себе, что на рассвете солнечные лучи отражаются в капельках росы, на лепестках лотоса. Роса омывает ваше тело с головы до пят. Вы становитесь ребенком, вокруг которого клубится туман. Постепенно ребенок как бы сливается с сиянием цветка. Цветок лотоса мягко открывается и закрывается, испускает тонкий аромат, который наполняет все ваше тело. Тело становится прозрачным, вы поднимаетесь все выше и выше, окруженные спокойствием и тишиной.
Три глотка росы
После того, как вы достигли состояния полного покоя, почувствуйте, как теплая «истинная» Ци начинает подниматься из живота вверх. Капли росы превращаются в «расплавленное золото и жидкую яшму», возьмите их в рот. На вкус они напоминают прохладные лепестки лотоса, ароматные и сладкие. Ощутив их вкус, сделайте три глотка и представьте, что роса опустилась в живот в область нижнего Даньтянь. Медленно опустите руки, скрестив их между собой. Точки Лаогун должны проецироваться друг на друга и вместе — на область нижнего «киноварного поля». На короткий промежуток времени сконцентрируйтесь на этом, затем естественно и свободнозакончите упражнение.
Заключительные упражнения
1. После окончания упражнения, разотрите ладони и сделайте минутный растирающий массаж лица.
2. Ладонями девять раз, надавливая, проведите по ушам спереди назад и обратно. Затем средними пальцами оттопырьте и загните вперед уши. Разместите указательные пальцы на середине ушей, а затем три раза, соскальзывающим вниз движением, несильно ударьте ими по ушным раковинам.
3. Откройте рот. Девять раз высуньте язык. Девять раз проведите языком влево и вараво. Тридцать шесть раз щелкните зубами.
4. Девять раз сделайте движение губами по кругу, затем крепко сожмите губы. Накопите слюну, проглотите ее тремя глотками и направьте ее в нижнее «Киноварное поле».
5. Левой рукой выполните девять растирающих движения справа на лево по затылку.
6. Сожмите руки в кулаки, выпрямите руки и вытяните их вверх, три раза произнесите слог «Хэ».
7. Разотрите ладони до появления тепла. Похлопайте ладонями по плечам, груди, спине, животу, ногам и стопам. Повторите три раза.
Комплекс окончен.
Упражнения по накапливанию и распределению Ци
Наиболее важным разделом практически в любой школе Цигун является «Накапливание и распределение Ци». Занимающийся вначале учится ощущать внутреннюю энергию Ци. Затем он приступает к этапу накопления Ци. После этого можно тренироваться в перемещении Ци по меридианам и насыщению ею всего организма.
После того как ученик прозанимается таким образом некоторое время, приходит умение управлять некоей энергией, называемой «Внутренняя Ци». «Внутренняя Ци» может перейти во «Внешнюю Ци», используемую при лечении различных болезней, и для усиления способностей организма во время рукопашного поединка.