Формулой Большой Небесной орбиты является: «Упражняя Ци, изменяем Дух (Шэнь)», на достижение чего необходимо около девяти лет непрерывных занятий.
На выдохе направьте энергию Ци из нижнего Даньтянь вниз по Переднесрединному меридиану в точку Хуэйинь (промежность) (рис.24).
Далее Ци разделяется на два потока и опускается через подколенные углубления, по задним поверхностям голени и наружной стороне голеностопных суставов в точки Юнцюань, расположенные в центре стоп (рис.25).
На вдохе энергия движется к верхним поверхностям больших пальцев ног, затем вверх по передней поверхности голеней к коленям, оттуда по внутренним поверхностям бедер к промежности (рис.26). В точке Хуэйинь (промежность) два потока сливаются в один общий, и двигаются через копчик и крестец к точками Минмеэнь и дальше вверх к Линтай (рис.27).
В точке Линтай разделите общий поток Ци на две части и проведите их по лопаткам к подмышечным впадинам и от них — по внутренним поверхностям плеч к локтевым впадинам. Здесь проходят меридианы Легких, сердца и Перикарда.
По внутренним поверхностям предплечий проведите поток Ци к ладоням и направьте его в точки Лаогун (центр ладоней) (рис.28). На выдохе энергия двигается к кончикам средних пальцев, и далее по тыльным сторонам кистей и предплечий к внешним сторонам локтей. Затем оба потока направляются по внешним поверхностям плеч к плечевым суставам и далее — к точке Линтай. Здесь два потока вновь объединяются в один общий поток. Энергия поднимается вверх до основания шеи (рис.29). Затем направьте ее дальше по заднесрединному каналу к языку который упирается в верхнее нёбо. Выполните вдох и направьте Ци по Переднесрединному каналу вниз в нижний Даньтянь (рис.30).
На этом один цикл Большой Небесной орбиты завершён. За одно занятие необходимо выполните от трех до девяти таких циклов.
Завершающее упражнение: «Разжигание огня»
Примите исходную позицию стоя. Выполните расслабление. Используйте прямое дыхание животом. Кончик языка касается верхнего нёба. Прижмите левую ладонь центром к точке Шэньцюэ (пупок), а правую ладонь положите на левую сверху. Мысленно сосредоточьтесь на точке Шэньюэ. После нескольких минут сосредоточения начните массировать обеими ладонями область живота по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, изнутри наружу. От более легкого нажатия к более ощутимому. Движения выполняются не быстро но и не медленно. Скоординируйте дыхание с массажем. На выдохе руки направляются влево вниз, на вдохе — вправо вверх.
Область массажа ограничена ребрами сверху и лобковой костью и костями таза снизу. Тренируйтесь таким образом 2 раза в день по 30 – 40 минут.
Этапы постижения Цигун
В большинстве школ Цигун, вся практика «внутренней работы» под разделяется на три большие части, называемые «три этапа достижения мастерства». Каждая из них формируется на основе тех изменений, которые происходят в энергетических структурах человека. «Три этапа достижения мастерства» в Цигун это:
1) Первый этап: «Упражняя Семя, изменяем Ци»;
2) Второй этап: «Упражняя Ци, изменяем Дух»;
3) Третий этап: «Изменяя Дух, возвращаемся к пустоте».
Три этапа это не три различных комплекса упражнений, а постепенное углубление осмысления производимых действий и рост «Внутренней» наработки.
Помимо «Трех этапов мастерства», на начальном уровне необходимо выучить теорию и отработать ряд вспомогательных и подготовительных упражнений. Исходя из этого, в ряде школ ввели еще один дополнитель ный этап: «Этап базовых упражнений».
Этап базовых упражнений
Этап базовых упражнений предваряет «Три этапа достижения мастерства» и представляет собой создание технической и теоретической базы. Это тренировка внешней формы, укрепление основных групп мышц, изучение основных позиций и постулатов.
Новичку, какого бы возраста он не был, необходимо время, чтобы он смог понять базовые требования, привыкнуть к школе и характеру движений.
Первый этап
«Упражняя Семя, изменяем Ци»
В теории Цигун считается, что энергетическая субстанция Цзинь (Семя) в основном сосредоточено в нижнем отделе корпуса — в нижнем Даньтянь и почках. Налаживая свободное, спокойное дыхание и наполняя тело животворным Ци, человек соединяет Цзинь и Ци, в результате чего формируется «очищенное» или «утонченное» Ци. Этот процесс происходит при активном использовании дыхания животом (абдоминальное дыхание), которое производится не межреберными мышцами, а животом.
На первом этапе занятий, Ци циркулирует по двум основным энергетическим каналам (меридианам) — Переднесерединному (Жэньмай) и заднесрединному (Думай). На вдохе Ци опускается по шее, вдоль средней линии груди, живота, через нижний Даньтянь, к точке Хуэйинь, расположенной в промежности. Здесь заканчивается Переднесерединный меридиан. Н выдохе Ци восходит по заднесрединному меридиану вдоль позвоночника к затылку, макушке и подходит к верхнему нёбу.