Сам процесс СК предваряется подготовительными физическими и психическими упражнениями, призванными привести психику и соматику практикующего в оптимальное функциональное состояние, снимая возбуждение, стрессы и другие негативные факторы, мешающие созерцанию. С этой целью применяются методы психосоматической релаксации, водные, процедуры, массаж или самомассаж БАТ, сопровождаемый «внутренней работой» по активизации энергетических центров, «каналов» и меридианов с помощью психической концентрации и дыхательных упражнений и т. д.
На начальных этапах психофизической подготовки особое внимание уделяется: 1) нормализации физиологических процессов посредством релаксации и дыхательных упражнений; 2) правильному положению тела; 3) внешним условиям, удобным для СК.
В монастырской практике обычно использовалась классическая йоганическая поза лотоса или сэйза».
Рекомендация чаньского наставника: «Когда Вы впервые начинаете практиковать цзо–чань и созерцать свое сознание (кань–синь), отправляйтесь в уединенное место и сидите там, не сходя с этого места. Сначала сделайте тело прямым и сядьте в правильную позу. Сделайте одежду свободной и ослабьте пояс».
Расслабьте туловище и конечности. Промассируйте себе позвоночник. Выдохните полностью воздух из живота. Через естественный поток дыхания Вы обретете Вашу истинную природу, ясную и пустотную, спокойную и чистую.
Когда Ваше тело и сознание будут гармонизировать, дух тоже станет спокойным.
А теперь рассмотрим несколько других психотехник:
1. Пациент усаживается на стул, руки свободно лежат на бедре. Врач вращает кистью правой руки вокруг головы пациента, вызывая легкое утомление зрения и головокружение. Через 1–2 минуты врач накладывает левую руку на затылок, а правой выполняет вертикальный пасс сверху–вниз вдоль глаз и закрывает глаза, оставляя руку на глазах. Затем начинает легкое круговое вращение головой пациента, добиваясь полного расслабления мышц шеи. Почувствовав, что голова легко болтается, врач жестко наклоняет ее к груди пациента. Через 1–2 минуты развивается СК.
2. Исходная поза пациента: сидя, колени раздвинуты на 20–30 см, руки опущены вдоль туловища. Начало этой техники полностью совпадает с предыдущей. Индийцы считали наиболее СК-генной зоной участок глаз, а арабы — затылок. Поэтому после наклона головы пациента врач своим горячим дыханием 1–2 минуты разогревает ему затылок. Затем левая рука врача ложится на спину чуть ниже лопаток, а правая на затылок пациента. Слегка вибрируя, раскачивая и расслабляя все туловище пациента, врач наклоняет его туловище и голову вперед–вниз к точке между колен. В заключительной фазе этого движения врач давлением двух рук чуть резче завершает наклон туловища и головы пациента вниз до отказа и оставляет его в этом положении. Через 1–2 минуты развивается СК. Глубина СК зависит в основном от информационной психофизиологической чувствительности пациента.
3. Пациент стоит или сидит, руки опущены вниз — вдоль туловища. Врач закрывает правой ладонью глаза пациенту и просит его дышать возможно медленнее с максимальными промежуточными паузами. На седьмом медленном вдохе, врач плавно поднимает прямые руки пациента вверх над головой, а затем отпускает их и приказывает:
«Руки на выдохе, плавно, сами, в неосознаваемом режиме, опускаются вниз. По мере опускания рук ты засыпаешь все глубже и глубже… и когда руки дойдут до низа, ты заснешь!».
4. Пациент лежит или сидит в удобном для сна положении (у каждого человека это положение свое). Врач просит его закрыть глаза, расслабиться и успокоиться, ни о чем не думать — отдыхать, шею расслабить и голову опустить слегка на грудь. Минут через 5–10 врач внушает пациенту ощущение легкости, воздушности, невесомости. Затем говорит: «Вы четко представляете себе и ощущаете как будто Вы сбегаете вниз по ступенькам с высокой лестницы — тело становится легче и легче… Внизу лестницы находится облако тумана… Вы, не чувствуя тела, все глубже и глубже погружаетесь в туман… Туман окутывает Вашу голову все больше и больше и Вы погружаетесь в сон… Состояние непреодолимой сонливости усиливается и Вы засыпаете… Спите!.. Спите!.. Отключайтесь!».