благодарю свою жену Катаржину и дочь Спирит[1] за то, что позволили мне испортить наш последний отпуск, в течение которого я и написал эту книгу.
Я также хочу поблагодарить жителей центра Кзмп-белл-Хот-Спрингс, поселок Коншеснесс[2], за их целеустремленность и поддержку.
ГЛАВА 1
Двадцать связных дыханий
Давайте сразу к делу. Основа этой книги и всей практики осознанного дыхания — простое упражнение, называющееся «Двадцать Связных Вдохов и Выдохов». Выполнение этого упражнения занимает всего 30 секунд, так что оно идеально подходит для сегодняшнего стремительного темпа жизни. Его можно проделывать в начале или в конце каждого урока или как в начале, так и в конце. Всего 30 секунд осознанного дыхания принесут уму и телу свежую жизненную энергию. Вот как выполняется это упражнение:
В нем четыре последовательности по пять дыхательных циклов (цикл: вдох-выдох).
1. Четыре коротких цикла: короткий вдох и короткий выдох.
2. В конце каждой группы коротких вдохов и выдохов — глубокий и длинный вдох-выдох.
3. Как вдохи, так и выдохи должны производиться через нос.
4. Итак, мы проделываем четыре коротких и один длинный цикл вдохов-выдохов и повторяем эту последовательность четыре раза без перерыва.
Дальше я объясню подробнее, но вначале попробуйте это проделать, а потом читайте дальше.
Соединяйте вдох с выдохом в неразрывную последовательность. Каждый вдох соединен с последующим выдохом в один дыхательный цикл. Все двадцать дыхательных циклов должны как бы перетекать один в другой, чтобы получилась единая связная серия вдохов и выдохов.
Короткие вдохи и выдохи делаются для того, чтобы сильнее почувствовать связь между вдохом и выдохом и их слияние в неразрывные последовательности.
Длинные вдохи и выдохи делаются для того, чтобы заполнить при вдохе все возможное пространство внутри себя и полностью выпустить весь воздух из легких при выдохе.
Прежде чем читать дальше, проделайте сейчас пять связных вдохов и выдохов (четыре коротких вдоха-выдоха и один длинный).
Пять связных вдохов-выдохов подобны одному непрерывному вдоху-выдоху.
1. Не удерживайте воздух внутри, сразу выдыхайте его.
2. Ваше дыхание должно быть свободным. Не старайтесь форсировать или контролировать его.
3. Ритм вашего дыхания должен быть плавным.
4. Когда вы дышите правильно, вы чувствуете, как по всему вашему телу растекается не только воздух, но и энергия.
Это называется осознанным энергетическим дыханием или энергией осознанного дыхания.
Можно ограничивать поток энергии во время вдыхании воздуха — и можно ограничивать поток воздуха во время вдыхания энергии.
В самый первый раз вы легко ощутите вдыхание энергии, когда заметите, сделав Двадцать Связных Вдохов и Выдохов, что ваш четвертый длинный вдох-выдох глубже и объемнее, чем первый.
Теперь вновь перечитайте всю главу, самостоятельно задайте себе ритм и отсчитайте Двадцать Связных Вдохов и Выдохов.
Это простое дыхательное упражнение абсолютно безопасно и безвредно для любого, кто любит жить. Другими словами, оно полезно для вашего здоровья. Если вы планируете продолжать жить, вам придется продолжать дышать. Вы обратили внимание на то, что это упражнение приятно? Если вы будете проделывать его каждый день по одному разу, вся ваша жизнь станет более приятной.
Вы испытали какие-либо физические ощущения?
Некоторые люди испытывают головокружение, ощущают дрожание в руках, в желудке или где-либо еще. Если и у вас появлялись такие ощущения, примите к сведению, что люди, привыкшие дышать плохо, зачастую испытывают странные и необычные ощущения, когда начинают дышать правильно.
Если вы будете проделывать это упражнение (Двадцать Связных Вдохов и Выдохов) каждый день, вы заметите, что физические ощущения отличаются день ото дня. Это означает, что вы учитесь дышать и что вы получаете от этого упражнения пользу.
В течение первой недели я рекомендую проделывать упражнение только один раз в день. Помните: если до сих пор вы дышали неправильно, ваше тело, возможно, испытывает кислородное голодание. Поэтому осторожнее! Одного раза в день достаточно.