• Вы задерживаете дыхание?
• Ваше дыхание затруднено?
• Вы делаете глубокие вдохи?
• Вы полностью выдыхаете?
• Вам приятно дышать?
• Дышите ли вы резко и прерывисто?
• Является ли ваше дыхание связным?
• Вы дышите животом или грудью?
• Дышите ли вы всем телом?
• Где вы лучше дышите: дома, на работе, в школе?
• Заставляет ли вас присутствие некоторых людей задерживать дыхание или, наоборот, дышать свободнее?
• Обратите внимание на разницу в дыхании при стоянии, сидении, ходьбе и положении лежа.
Можно каждый день закрывать глаза и медитировать на свое дыхание. После того как вы проделаете это упражнение несколько раз, вы постоянно будете воспринимать свое дыхание более осознанно. Если даже вы всего один раз в день проследите за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, польза будет фантастической. Совокупная польза от ежедневного ритмического дыхания может вдвое увеличить вашу продолжительность жизни и отложить старение на неопределенное время.
Значение обучения студентов колледжей осознанному дыханию трудно переоценить. Обучение учеников средней школы осознанному дыханию еще важнее. Что касается маленьких детей, то они еще не могут учиться так осознанно и глубоко, как это необходимо.
Люди, которым показали полезные упражнения, часто не выполняют их из-за возникновения первых же трудностей. Но поскольку Двадцать Связных Вдохов и Выдохов — очень простое упражнение, вряд ли оно вызовет трудности. Ученики с легкостью овладеют им, если будут заниматься каждый год, из класса в класс. Это войдет в привычку, как ношение одежды.
2. Дыхание в ванной
Чрезвычайно ценно выполнять Двадцать Связных Вдохов и Выдохов, лежа в ванне. Это упражнение очень простое, когда о нем читаешь, но выполнять его каждый день в течение месяца — не так легко, как вы убедитесь, когда сами попробуете. Исходя из собственной каждодневной практики я считаю его идеальным способом очистить и сбалансировать свое энергетическое тело и отличным началом дня.
А вот уже довольно сложное дыхательное упражнение:
• Наполните ванну водой.
• Проделайте Двадцать Связных Вдохов и Выдохов, погрузив затылок в воду — так, чтобы только нос находился над поверхностью воды.
• Когда закончите, отдохните несколько минут.
• Теперь положите руки и ноги на края ванны, так чтобы вы могли приподнять свое тело над водой. Удерживая его в таком положении, проделайте Двадцать Связных Вдохов и Выдохов. Когда закончите, медленно опустит тело обратно в воду.
Не удивляйтесь, если это упражнение покажет вам, что такое младенческое сознание. Может быть, у вас получится проделать это упражнение только один раз, но попытайтесь выполнять его каждый день в течение 30 дней.
Вот более сложный вариант.
• Встаньте в ванне — медленно, чтобы не закружилась голова.
• Стоя, проделайте Двадцать Связных Вдохов и Выдохов.
• Затем сядьте и снова лягте и проделайте еще серию из двадцати вдохов и выдохов
• Проделывайте это упражнение со вставанием в ванне 3 раза в день.
3. Дыхание со сменой ноздрей
Это третье дыхательное упражнение было показано мне величайшим мастером йоги новейшего времени. Под новейшим временем я понимаю последние 100 ООО лет. Он дал мне его, указав несколько книг. Я написал три книги о нем и его йоге:
1. «Физическое бессмертие и трансфигурация».
2. «Новая йога».
3. «Бабаджи».
В этих книгах я называю йогина «Горакнатх». В них прослеживается его жизнь в нескольких странах за период, охватывающий более 1000 лет. Обычно ученые с высшим образованием, которые исследуют этого человека, утверждают, что у них недостаточно доказательств его бессмертного существования, поскольку они не могут признать, что он, по существу, прожил в одном и том же теле несколько сотен лет. Я постулировал идею физического бессмертия за десять лет до своей первой поездки в Индию в 1977 году. В сущности, главной целью путешествия в Индию было встретиться с бессмертными йогинами. Поэтому для меня было легче распознать их и признать их существование, чем для многих ученых.
Я опишу это упражнение в несложной форме, а затем поделюсь с вами некоторыми нетривиальными мыслями из двух имеющихся у меня книг об этом великом йогине.
Вдох нужно делать медленно через левую ноздрю, удерживая, пока это приятно, и медленно выпускать через правую ноздрю. Затем мягкий вдох производится через правую ноздрю, задерживается, пока сохраняются хорошие ощущения, и выдыхается через левую ноздрю.
Это одно упражнение. Его можно проделывать по одному разу от трех до девяти раз в день. Я лично наблюдал, как трехкратное его выполнение вызывает глубокие ощущения очищения.