Осознанность как путь к оптимальному весу — не диета, которой вы следуете время от времени, и не какая-то волшебная таблетка. Все, что необходимо вам на таком пути, — это ваша вера в свои силы и готовность достичь поставленной перед собой цели. Идти путем осознанности — значит формулировать ясные, реалистичные цели и осуществлять свои планы день за днем. Некоторое время спустя это станет нормой вашей жизни, и тогда вы обнаружите, что избавиться от лишнего веса и сохранять стройность очень легко.
Будьте признательны своему лишнему весу за те уроки, которые вы от него получаете. Лишний вес — словно колокол, звук которого напоминает вам о недостатках вашего прежнего образа жизни и призывает к переменам.
Помните, что все в этом мире непостоянно, включая и ваш лишний вес. Старайтесь осознавать все, что с вами происходит, и ежедневно делайте небольшие шажки в направлении желаемых вами перемен. Не стремитесь к нереалистичным целям, ведь, как правило, такие устремления ведут к неудачам. Вряд ли еще одна неудачная попытка похудеть — это то, что вам нужно. Идя к цели небольшими, но результативными шагами, вы убеждаетесь в собственной успешности.
Ежедневно давайте себе возможность быть свидетелем того, что вы способны достигать успеха, каким бы незначительным он на первый взгляд ни был. Помните, что успех притягивает успех. Успех заразителен.
Еще раз повторим: ставьте перед собой реалистичные цели. Для большинства из нас это означает худеть не спеша — примерно на килограмм в неделю. Имейте в виду, что отсутствие спешки в данном вопросе позволяет вам привыкнуть к новому, здоровому образу жизни, чего не происходит, если вы худеете быстро — с помощью каких-нибудь причудливых диет. В последнем случае лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.
Помните, что научиться худеть совсем не сложно. Для большинства людей проблема заключается в другом — как воспользоваться полученным знанием на практике? Как претворить полученное знание в действие? Ответ один — благодаря осознанности! Именно она является ключом к настоящему успеху.
Осознание собственных страданий, связанных с лишним весом, играет роль катализатора внутреннего и внешнего преображения. Считайте осознанность вашим союзником, помогающим изменить вредные привычки, способствовавшие появлению у вас лишнего веса. Начните ежедневно практиковать осознанное дыхание, осознанное потребление пищи и осознанную ходьбу (мы опишем эти практики в четвертой, пятой и шестой главах). Не расстраивайтесь, если обнаружите, что пока еще не можете реализовывать составленные вами планы перемен на все сто процентов. Будьте терпеливы по отношению к себе. Главное — вы движетесь в правильном направлении и есть прогресс.
Помимо вашей осознанности вам также необходимо понимание тех, кто вас окружает. Меняться самостоятельно довольно сложно. Создайте вокруг себя группу поддержки, или сангху (санскритское слово для обозначения буддийского сообщества духовных искателей). Такая группа поддержки может включать как людей, с которыми вы встречаетесь лично, так и тех, с кем вы общаетесь в Интернете. Подумайте, кто конкретно из ваших знакомых мог бы помочь вам преодолеть искушения, подстерегающие вас на пути избавления от лишнего веса.
Сделайте первый шаг к здоровью и стройной фигуре — прекратите бороться с собственным весом
Читая эту книгу, вы узнаете, как нужно правильно питаться и как вести здоровый образ жизни. Кроме того, вы поймете, что стало причиной вашей проблемы, выясните, какие внутренние установки мешают вам похудеть, и убедитесь в том, что наличие или отсутствие лишнего веса напрямую зависит от уровня нашей осознанности и силы намерения.
Всерьез пообещайте себе добиться поставленной цели и оформите свое обещание письменно в представленном ниже виде. Такое письменное обещание станет символом ваших новых обязательств перед самим собой и в дальнейшем поможет вам не сбиться с избранного вами пути. Поэтому было бы неплохо, если бы вы повесили его где-нибудь дома на видном месте.
В вашем письменном обещании должны быть перечислены вполне конкретные и реалистичные цели и выполнимые задачи. Начните его с описания того, чего вы хотите достичь в целом, и далее перечислите шаги, благодаря которым собираетесь решить эту задачу. Например:
Мое обещание избавиться от лишнего веса
Обещаю, что отныне буду уделять внимание своему здоровью и к 1 января 20... года похудею на столько-то килограммов и буду сохранять достигнутый вес в течение следующего года и далее.