«Я целостен. Я свободен» означает, что вы замечаете: «Сейчас я более целостен, более свободен». Это делает практику намного приятнее. Вы идете с достоинством короля или королевы. Вы идете как лев, потому что действительно являетесь самим собой — со всем вашим спокойствием и силой.
Каждый шаг приносит наслаждение. Каждый шаг обладает силой исцелять, преображать. Мы можем исцелять своей ходьбой не только себя, мы можем помогать исцеляться нашим близким, друзьям, окружающей среде, Земле. Идя осознанно, мы успокаиваемся. Наш мозг становится более светлым и ясным, позволяя решениям возникать самим по себе, с какими бы острыми проблемами ни сталкивались мы сами, наши близкие, друзья или мир.
Последняя часть медитации: В высшем я пребываю.
Есть два измерения реальности. Первое измерение называется историческим, второе — высшим. Высшее измерение — основа нашего бытия. Если мы умеем глубоко проживать каждый момент исторического измерения, мы можем войти в соприкосновение с высшим измерением.
Наше высшее бытие подобно воде, из которой образуется волна. Нам может казаться, что у волны есть начало и конец. Мы можем воспринимать ее как высокую или низкую, большую или маленькую, похожую на другие волны или отличающуюся от них. Все эти определения относятся к измерению, называемому историческим, но в то же время волна — это вода. Вода находится за пределами формы волны, идеи начала и конца или высоты. Эти понятия применимы к волне, но не к воде. Когда волна осознает, что является водой, она теряет весь свой страх и начинает все больше и больше наслаждаться своим бытием в качестве волны. Она становится свободной от рождения и смерти, бытия и небытия, высокого и низкого. Если мы способны соприкоснуться с нашим высшим измерением, мы больше не подвержены страху — страху бытия, страху небытия, страху рождения, страху смерти.
Это очень глубокая практика. Когда вы соприкасаетесь с вашей истинной основой, вашей истинной природой, природой не-рождения и не-смерти, приходит не-страх. А с отсутствием страха становится возможным подлинное счастье.
Вы можете соединять эту практику медитации с любой другой активностью — бегом, ездой на велосипеде, танцами, работой в саду, занятиями йогой. Когда вы едете на велосипеде, на каждый десятый оборот педалей произносите: «Я пришел. Я дома». Во время работы в саду каждый раз, погружая лопату в землю или выдергивая сорняк, говорите: «Я пришел. Я дома».
Вначале это может показаться вам немного искусственным и странным, так как большинство из нас никогда не соединяло активность с медитацией. Но со временем эта практика станет неотъемлемой частью любой вашей активности, помогая вам не только укореняться в настоящем моменте, но и превращать тренировки в опыт, которым вы будете наслаждаться как никогда прежде.
Осознанные движения и потягивания во время повседневных занятий
Движения и потягивания во время любых занятий — хороший способ сжигания лишних калорий. Когда вы, например, беседуете по телефону или разговариваете с кем-нибудь, вместо того чтобы сидеть на стуле, пробуйте прохаживаться. Стоя в очереди в банке или магазине, ожидая автобуса или сидя в машине, стоящей перед светофором, вы можете осознанно потягивать, встряхивать, сгибать, напрягать и расслаблять руки и ноги.
Произносите при этом:
Вдыхая, я двигаюсь.
Выдыхая, я оберегаю тело от напряжения.
Осознанные плавные движения руками — упражнение, помогающее развязать внешние и внутренние узлы
Это упражнение взято из традиционной китайской практики цигун. Оно одновременно расслабляет и дает силы. Вы можете выполнять его где и когда угодно.
Плавно поднимите руки перед собой по направлению к небу или потолку.
Также плавно опустите руки и заведите их назад. Сфокусировав взгляд на объекте или виде, который находится перед вами, сделайте вдох и выдох.
Повторяйте эти движения непрерывно в течение пяти минут.
Выполняя упражнение, постарайтесь почувствовать, что вы «плывете» в воздухе. Вы едины с воздухом и обмениваетесь с ним энергией. Поднимая руки и делая вдох, впитывайте свежую энергию из всего, что вас окружает; позволяя рукам опуститься на выдохе, избавляйтесь от тяжелой энергии. Каждое движение должно быть осознанным и сопряженным с дыханием. Это вернет вас к себе, соединит тело и разум.
Стратегия осознанного движения