5. Практика работы с телом естественно и органично возникает из практики работы с вниманием.
6. Практика работы с телом необходима, если вы имеете проблемы со здоровьем.
7. Практика работы с телом может принимать любую форму — это может быть любое по продолжительности, интенсивности, нагрузке и характеру физическое перемещение тела в пространстве.
8. Основой любой практики работы с телом является ПОЛНОЕ ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА.
9. Если вы выполняете практику работы с телом, во время которой вы НЕ ВЫПОЛНЯЕТЕ практику работы с вниманием, вы тратите свое драгоценное время практически зря.
10. Не стоит беспокоиться об этом — просто осознайте свое внимание и переведите его на телесные ощущения и ощущение дыхания.
11. Базовая техника работы с телом
a. Это осознание ощущений тела.
b. Для выполнения практики обратите внимание на ощущения различных частей тела, начиная с любой.
c. Решите самостоятельно, сколько внимания требуется ощущениям вашего тела. Помните, что внимание и степень сосредоточения — прямо пропорционально связаны с эффективностью практики.
d. В тоже время не забывайте, что работа с вниманием подразумевает полный отказ от оценки результата.
e. Не старайтесь подольше удержать свое внимание на ощущениях тела только из-за того, что здесь написано. Почувствуйте — это ваше намерение таково или автоматическая программа ума заставляет вас это делать? Что это — ваше тело просит движения или вы думаете, что вам нужно продолжать двигаться?
f. Принципиально важно практику выполнять настолько долго, насколько ваше тело ощущает в этом необходимость. Когда вы закончили занятие — почувствуйте, почему вы закончили — потому что у вас есть мысль, что устали, что пора делать другие дела — или потому что вы чувствуете всем телом, что практика завершилась. g. Целесообразно выполнять наблюдение за всем телом, однако вы можете самостоятельно определить объем работы, прислушавшись к ощущениям тела.
12. Вторая базовая техника работы с телом
a. Вы можете поочередно наблюдать сокращение и расслабление ваших мышц.
b. Способ сокращения мышц, длительность вы выбираете сами.
c. Вы можете поочередно создавать сокращение и расслабление различных групп мышц и максимально внимательно наблюдать за своими ощущениями.
d. Вы можете наблюдать сокращение групп мышц, ответственных за разнонаправленную работу — это приведет к расширению осознания.
e. Вы можете наблюдать ощущения, появляющиеся при растяжении связок и мышц. Вы можете наблюдать ощущения в суставах при движении.
f. Старайтесь максимально погрузиться в телесные ощущения, описать их, при это не забывая, что вы Есть внимание.
g. Вы можете самостоятельно, по ощущениям тела, определять объем практики. Начините с наиболее важных, по вашему мнению, частей тела, возможно с тех, где присутствует болезненность.
h. Вы можете использовать различные комплексы упражнений статической гимнастики, в том числе, позы и движения восточных практик — йоги, цигун, тайчи и других систем.
13. Третья базовая техника работы с телом
a. Является развитием всех предыдущих практик.
b. Вы можете наблюдать за болезненными ощущениями тела.
c. Самое главное — наблюдать за ощущениями тела за пределами боли.
d. Для начала практики вы можете наблюдать и за самой болью — описывать ее, определять характер. Вы можете усиливать и ослаблять болевые ощущения. Главное, что не нужно делать — это сопротивляться болевым ощущениям.
e. Помните, что, если вы имеете острые болевые ощущения, вам необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью к специалисту, которому вы доверяете.
f. Помните, что, если вы испытываете хроническую боль, вы можете продолжать практику самостоятельно, но желательно при этом находится под регулярным наблюдением квалифицированного и ответственного врача-специалиста с соответствующим опытом, детально разбирающимся в проблеме и открытым ко ВСЕМ существующим системам исцеления, в первую очередь, к современной академической медицине.
g. Помните, что достижение состояния «вне боли», при котором болевой импульс продолжает присутствовать, но болезненных ощущений не создает, не является полным исцелением от патологического процесса, однако является положительным сигналом и обстоятельством, сильно облегчающим дальнейший процесс исцеления.
Для облегчения работы с телом вы можете присоединиться в любую группу, занимающуюся телесно-ориентированными практиками. Самое главное — помните о причине, по которой вы это сделали. Продолжайте всегда практику Осознанного внимания. Наблюдайте со стороны свои суждения и не отождествляйтесь с ними — живите своей Жизнью.
Дыхание
1. Практика работы с дыханием, также как и телесная практика, тесно связана с фундаментальной практикой внимательности.
2. Практика работы с дыханием требует повышенного внимания, так как дыхание — исключительно важный физиологический процесс.
3. Практика работы с дыханием имеет колоссальные физиологические эффекты.
4. Следует помнить, что резкое ускорение многих процессов в жизни, увеличение энергетики этих процессов, сопровождающее дыхательную практику, является неспецифическим. В жизни человека, использующего дыхательную практику, происходит активация ВСЕГО — как того, что мы оцениваем как положительное, так и того, что мы воспринимаем как отрицательное.
5. Дыхательная практика резко ускоряет процессы осознания.
6. Исходя из вышесказанного, приводимые ниже дыхательные практики должны выполняться только после прямой передачи техники Учителем, длительный период времени практикующим осознанное дыхание и практику работы с вниманием. В отдельных случаях возможно спонтанное осознание дыхательных упражнений после длительного выполнения практики внимательности и осознанного дыхания, как одной из базовых практик внимательности.
7. Не пытайтесь переходить к выполнению дыхательных практик без соответствующей передачи и без выполнения практик осознанности.
8. Если вы готовы принять на себя ответственность за переживания изменения своей жизни в результате дыхательной практики, вы можете ее практиковать. В любом случае, базовой техникой, о которой в данном случае не стоит забывать — это работа с вниманием. Избегайте оценочных суждений о том, кто вы Есть и о том, что Есть ваша Реальность.
9. Основная базовая практика работы с дыханием — осознание дыхания, которая приведена в описании практики работы со вниманием. Необходимо выполнять эту практику ежедневно, регулярно на протяжении, по меньшей мере, 4х недель перед выполнением других дыхательных упражнений в случае, если вы практикуете самостоятельно. Желательно описать свои ощущения и отправить мне письмо по e-maiclass="underline" 9206012@gmail.com с пометкой «Дыхательная практика. Ощущения», приехать на консультацию или подойти после лекции, чтобы убедиться в готовности к выполнению следующих дыхательных упражнений.
10. Общие принципы выполнения дыхательной практики
a. Выполнение практики осознания
i. Каждый раз перед выполнением дыхательных упражнений следует максимально осознать то, на что направлено ваше внимание — ощущения тела, мысли, дыхание. Вы сосредотачиваетесь на осознании дыхания. Идеально, если вы спонтанно осознаете, что уже начали выполнение первого дыхательного упражнения — спокойного полного дыхания.
ii. На протяжении всей практики осознавайте, на что направлено ваше внимание. В первую очередь это должно быть само дыхание и физические ощущения в теле. Постепенно вы сможете параллельно осознавать и работу ума — поток мыслей — при этом, не отождествляясь с ним.
b. Положение тела.
i. Положение тела при выполнении дыхательных упражнений не имеет принципиального значения.
ii. Старайтесь делать весь процесс естественным.
iii. Перед выполнением дыхательной практики вы выполняете предварительное упражнение по осознанию своего внимания, которое может спонтанно распространиться на ощущения тела — не старайтесь им сопротивляться — постарайтесь максимально быть в моменте. Это приведет вас к максимальному расслаблению. Перед выполнением самих дыхательных упражнений пробегите вниманием по основным группам мышц и осознайте степень их напряжения. Вы можете его ослабить, это облегчит выполнение упражнений.