А теперь задержите дыхание на несколько секунд и пока не вдыхайте. Обратите внимание, как начинает усиленно биться Ваше сердце. В обычной обстановке мы этот стук не замечаем, для нас он подсознателен. Если постараться не дышать подольше, Вы почувствуете шум в голове и может появиться туман в глазах, летающие искорки. Сейчас Ваше тело находится в стрессовой ситуации, оно начинает внутри усиленно двигаться, и сигналы об этом можно фиксировать, не сильно прислушиваясь.
Вдохните воздух. Неприятные ощущения затихают. Но, уже определив своим вниманием, где находится сердце и легкие, ярко ощутив их, теперь Вы можете лучше проследить их работу в спокойном состоянии. Вы их осознали.
Можете сами придумать какие-либо действия, определяющие ранее вроде бы незаметные области Вашего тела. Каждое из этих упражнений является небольшой тренировкой осознанности, повышения ее уровня. Поэтому так важно почаще наблюдать вниманием сигналы и движения своего тела. Даже тех его частей, которые мы можем только вообразить.
Хочу предложить Вам еще одно упражнение, которое, кроме того, что даст понимание работы «тела внимания» в воображаемом пространстве, также может быть использовано для быстрого восстановления сил после изнурительной работы или длительных тренировок.
Встаньте прямо, если Вы сидите, и закройте глаза. Сосредоточьтесь на плоскости соприкосновения Ваших ступней с поверхностью, на которой Вы стоите. Исключите из сферы своего внимания все вокруг, кроме этого. Затем медленно и мысленно опустите точку сосредоточения внимания вниз, под поверхность, на несколько сантиметров от ступней. Когда убедитесь, что это получилось, опустите ее еще ниже, насколько возможно, при этом не теряя сосредоточения на ней. Постепенно верните точку внимания на плоскость соприкосновения ступней с поверхностью. Проделайте так несколько раз. Через несколько минут у Вас появится ощущение парения, легкости, отдохнувшести.
По своему опыту, советую в первые разы пробовать делать это упражнение не стоя, а сидя где-нибудь на границе с водной поверхностью (на краю ванной, на крутом берегу, над тазиком). Ступни должны едва касаться поверхности воды, лишь на пару сантиметров опускаться в нее. В этом случае перенос точки внимания вглубь вещества, что под Вами, будет осуществляться намного легче, чем, когда Вы стоите на твердой поверхности. Таким образом Вы научитесь обходить закостенелость, ограниченность Вашего сознания, убежденного, что твердое вещество — препятствие для Вас.
Любой объект в любой реальности является совокупным отражением всей реальности, как и наоборот, любая реальность является отражением любого существующего в ней объекта. И то, и другое — напрямую и опосредованно (через что-либо еще) влияют и реагируют друг на друга, взаимодействуют на различных уровнях, как поодиночке, так и в составе целых систем. Нередко такое влияние является возбуждающим, триггерным, даже трикстерным, то есть толкающим нас на какие-либо действия.
Опять обратим внимание на свое тело. Трикстерами в нем можно назвать что-либо будоражащее — боль, покалывания, подергивания, зуд, потепление и прохладу, давление и так далее — все, что как-либо выделяется из общей ровной работы организма. Кстати, они, эти трикстеры, одновременно являются яркими отражениями событий внешнего мира. Мы постоянно находимся под воздействием так называемого аудиофона, звуковых раздражителей разной мощности и длительности звучания, но при этом не привыкаем к ним, а тратим значительную часть своей энергии на подавление ответной реакции нашего организма.
Изучим, как это осуществляется. Сейчас я попрошу Вас снова расслабиться и начать «слушать» всю область своего тела — от макушки до стоп. Расконцентрируйте внимание, распространите его на весь свой организм. В это время прослушайте любую аудиозапись. Пусть Ваше внимание выхватывает из нее трикстерные звуки и, вместе с этим, фиксирует реакцию тела на них. Переводите внимание с записи на различные сигналы тела и обратно на запись. В данном случае, мы также обучаемся осознанно уходить от внешней «ловушки», переключая наше внимание на себя.
Наше «тело внимания» — всепроникающе. Оно может дотрагиваться («ощупывать») не только до объектов материального мира, но и до того, что скрыто от нашего сознания, что не имеет физических воплощений.
Речь о нашем подсознании. Сейчас я предлагаю Вам вновь погрузиться внутрь себя, но уже не пробовать чувствовать различные части тела, органы и системы, а найти в себе некую центральную точку, которую Вы можете определить, как Ваше внутреннее «Я». Эта точка может быть, где угодно, но чаще всего, мы находим такой центр в области солнечного сплетения, средины груди, в голове.