| Глава VIII |
| ПЛАНИРОВАНИЕ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ СРЫВА |
| Большинство срывов при зависимости не неизбежны. Многие алкоголики срываются, потому что не понимают ни самого процесса развития срыва, ни того, что надо делать для его предотвращения. Правильные действия с Вашей стороны и со стороны людей в Вашей жизни помогут предотвратить или прервать синдром срыва до того, как последствия примут трагический оборот. Планирование предотвращения срыва минимизирует его разрушительный потенциал. Планирование предотвращения срыва может дать Вам чувство безопасности. Вы будете твёрдо знать, что делаете всё необходимое, чтобы избежать срыва. Вы сумеете распознать ранние признаки, предупреждающие о срыве,;и разработать план для прерывания синдрома срыва, если он возникнет. Планирование предотвращения срыва должно стать необходимой частью Вашей программы выздоровления. |
| Планирование предотвращения срыва минимизирует его деструктивный потенциал. |
| Шаги планирования предотвращения срыва включают; |
| 1. Стабилизацию: контролируйте себя |
| 2. Самооценку: осознавайте, что происходит у Вас в голове, в сердце и в жизни. |
| 3. Знания о срыве: узнайте больше о срыве и что нужно делать, чтобы предотвратить его. |
| 4. Предупреждающие признаки: составьте список своих собственных признаков, предупреждающих о срыве. |
| 5. Управление предупреждающими признаками: учитесь прерывать развитие предупреждающих признаков до того, как потеряете контроль над собой. |
| 6. Инвентаризацию: учитесь опознавать предупреждающие сигналы во время их проявления. |
| 7. Обзор программы выздоровления: удостоверьтесь, что Ваша программа выздоровления способна помочь Вам справится с предупреждающими о срыве сигналами. |
| 8. Участие близких: учите остальных, как взаимодействовать с Вами, чтобы избежать срыва. |
| 9. Отслеживание и закрепление результата: регулярно обновляйте план предотвращения срыва. |
| 1. СТАБИЛИЗАЦИЯ-Я должен вернуться к самоконтролю и ответственному поведению. |
| 1. Стабилизация: До того, как начать планирование предотвращения срыва, Вы должны начать контролировать себя. Стабилизация означает процесс возврата контроля над своими мыслями, эмоциями, памятью, суждениями и поведением после |
| срыва. Срыв - это время кризиса для Вас и Вашей семьи. Срыв нарушил ход Вашей жизни. В это время нормально чувствовать себя испуганным, злым, разочарованным и виноватым. Вам нужна помощь. И Вы должны повернуться к людям, которым можно доверять, на кого можно положиться, и кто сможет совершить необходимые действия, чтобы вернуть Вам трезвый образ жизни. Если Вы не в состоянии сохранять твёрдый контроль над своими мыслями, эмоциями и поведением, то следует встретиться с консультантом или обратиться в реабилитационный центр. Для стабилизации Вам может понадобиться профессиональная помощь. |
| 2. ОЦЕНКА - -С помощью других я должен выяснить, что является причиной |
| срывов. |
| 1. Оценка: Второй шаг в планировании предотвращения срыва -это выяснение его причин. Это можно сделать, вспомнив как историю употребления, так и специфические предупреждающие знаки и симптомы, возникавшие во время каждого периода попыток вести трезвый образ жизни. Эта информация даёт ценные идеи насчёт того, что шло не так и что может быть изменено, чтобы увеличить шансы начать жить не употребляя. Помните, что Ваш лучший учитель - это Ваше прошлое. Если Вы не будете учиться на собственных ошибках, то Вам суждено повторить их. |
| 2. ОБРАЗОВАНИЕ-Я должен узнать как можно больше о процессе срыва и о том, как предотвратить его. |
| 1. Изучение: Чтобы предотвратить процесс срыва, Вы должны понимать его. Чем большей информацией Вы владеете о зависимости, выздоровлении и срыве, тем большими средствами обладаете для выздоровления. Вам следует понимать признаки постабстинентного синдрома: - что приводит Вас к высокому риску их развития; что может их запускать; и чего стоит остановить их или справится с ними. Вы должны быть хорошо знакомы с признаками, предупреждающими о срыве и быть способными приводить примеры собственными словами, чтобы удостовериться, что понимаете суть. Вы уже начали процесс обучения, начав читать эту книгу. Но читать в одиночестве недостаточно. Концепция, представленная в этой книге, должна быть закреплена и обсуждена с другими людьми. Подготовленный для работы с зависимыми консультант, должен помогать Вам закреплять и применять этот материал. Если это невозможно, это должен делать Ваш спонсор из АА или иной человек, читавший эту книгу, и не |