В целом же вся разработанная им последовательность дробных парциально-пиковых нагрузок[119] создавала вариативно-комплексные напряжения мышц и всего организма, когда отдельные специализированные воздействия увеличивали силу друг друга и нагрузочные усилия точно попадали в органы-мишени. При этом в разработанном им комплексе оптимально сочетались тщательно подобранные плиометрические упражнения со специальными беговой, прыжковой и силовой подготовкой. А парциальность структуры в упражнениях заставляла мышцы работать лучше и эффективнее при том же количестве мышечных волокон. Что создало резервы наращивания мощности движений. А кроме того, при таком тренинге приспосабливались и перестраивались к ко всем нужным именно для данного вида деятельности видам нагрузкам клетки всех вовлечённых в движения органов и тканей организма. Что позволяло сконцентрировать усилия и создать зону необходимого воздействия на ту или иную структуру организма в более коротком промежутке времени. За счёт этого можно было сократить паузы в тренировочном процессе, которые приводят к потерям плотности воздействий на нужные структуры организма и психики! В результате правильно подобранных последовательностей каждое усилие среди всех вместе взятых давало максимальный тренирующий эффект и сокращало время тренировки того или иного навыка, давая возможность за один тренировочный цикл освоить больше нужных движений и получить большую нагрузку без ущерба для восстановления энергетики организма.
Не менее важно, что при таком методе тренировок за счёт контрастно напрягаемых мышечных и сухожильных волокон значительно расширяется сеть капиллярного кровоснабжения! Чередованием правильно подобранных пиковых нагрузок удается расширять и задействовать большее количество капилляров.
После проработки стоп наступил этап ускоренного восстановления. Для чего Константин вызвал в зоне тренировки невесомость и повис в ней, войдя в состояние «бусания режи»[120], в то время как выросшие из пола и присосавшиеся к его телу массирующие и очищающие побеги принялись встряхивать, сжимать, растягивать и скручивать его мышцы и суставы, особенно в стопах, а также позвоночник, и активно выводить из организма продукты распада и подпитывать его нужными для продолжения сверхусилий веществами, полностью идентичными естественным, выделяемым железами его организма. А заодно стимулировать сами эти железы. Одновременно эфебион формировал последовательность сложномодулированных воздействий разного рода полями и излучениями на структуры мозга и тонких оболочек, что тоже ускоряло восстановление, а также позволяло повышать уровень высвобождения резервных возможностей организма, одновременно наращивая объём самих этих резервов[121].
Восстановившись, он перешёл к упражнениям на развитие более дифференцированных ощущений временных интервалов и мышечных усилий. Чувствительность к сверхкоротким интервалам времени он развивал, чтобы научиться всё лучше и лучше управлять своими мышцами, связками, сухожилиями и фасциями. Поскольку именно умение различать такие микроинтервалы времени лимитирует способность тонко управлять скоростью двигательных реакций. За счёт эффекта морфологических, молекулярных и структурных изменений мотонейронов, к которым приводят длительные и интенсивные специфические условия функционирования, такие упражнения в сочетаний с упражнениями на осознание возникающих и распространяющихся в теле волн вибраций[122] – для чего он разработал специальные тренажёры – создавали новые нервные координации и повышали степень проводимости нервных волокон, а потом и других систем передачи информации как в организме, так и в аналоге нервной сети, имеющемся в окружающих тело оболочках. Для чего он не только проделывал, а и промысливал, а в некоторых упражнениях даже проговаривал разные степени дифференцирования различных по амплитуде и скорости движений. Эти психомоторные упражнения позволяли развить устойчивую способность различения и осознания изменений характеристик движений.
Проведя психосенсорный этап тренировки, Константин снова провёл сеанс ускоренного восстановления, после чего перешёл к основной части тренинга на основе сверхусилий. Вдевшись в специальные тяжи, Константин стал совершать стартовые рывки. Тяжи были снабжены системой амортизаторов, блоков, рычагов и противовесов, которая заставляла тренирующегося выполнять рывок единственным необходимым для максимального ускорения способом. Такой тренажер позволял последовательно включать в работу мышцы рук, плеча, ног и спины в строго определенном порядке. И доводить число участвующих в движении мышц до семидесяти, которые должны быть задействованы для совершения движения на пределе возможного. Также он позволял создать непреодолимое, но медленное усилие, толкающее тренирующегося спереди-назад.
119
В описании тренировок Константина использованы модифицированные автором элементы реальной системы тренировки – см. http://tagilathletics.ru/phocadownload/Literatura/Pavel%20Goikhman%20and%20Elizabeth%20Sosina_Podgotovka%20athletes%20foot.doc, http://bfla.eu/wp-content/uploads/2014/12/goykhman-to-coach.pdf, http://uralathletics.ru/coach/training-equipment-training/caution-children, http://uralathletics.ru/coach/load-in-training/method-of-alternative-training, http://www.athletics.by/info-center/obzor/1227.html, http://www.asport-1.edusite.ru/DswMedia/e_sosina_p_goihman_high_jump.doc, http://www.athletics.by/info-center/obzor/1227.html, http://www.athletics.by/info-center/obzor/1227.html, http://bfla.eu/wp-content/uploads/2014/12/program-jump-goihman-and-sosina.pdf
121
Такие методики уже существуют – см. статьи в http://www.conf.biophys.ru/archive/agoi-2017.pdf#page=1
122
http://www.dslib.net/fiz-vospitanie/pedagogicheskie-i-psihologicheskie-aspekty-dejatelnosti-trenera-po-volejbolu-v.html, http://www.dissercat.com/content/pedagogicheskie-i-psikhologicheskie-aspekty-deyatelnosti-trenera-po-voleibolu-v-trenirovochn, https://bookz.ru/authors/konstantin-markov/tehnika-_241/page-2-tehnika-_241.html, https://www.top-technologies.ru/ru/article/view?id=35871, https://elibrary.ru/item.asp?id=16778779, https://elibrary.ru/item.asp?id=25575786, https://elibrary.ru/item.asp?id=26603146