— Ну и как прошла ваша первая тренировка?
— Я просто сдох, но мне понравилось — буркнул со своей кровати Игорь
— Что так интересно было?
— Вообще бомба!
— Возьмите и меня с собой в следующий раз — Алан посмотрел на меня
— Да не вопрос. Завтра подъем в пять сорок пять и в шесть мы уже должны быть на пробежке — отозвался я
— А не рановато в пять сорок пять подъем? — осторожно поинтересовался Алан
— В самый раз. Завтрак то уже в восемь начинается, так что нам нужно до завтрака успеть позаниматься и умыться, а то все съедят и нам ничего не останется.
Глава 6
Глава 6
Утром я вытащил своих сонных соседей из их кроватей ровно без пятнадцати шесть. Игорь, несмотря на боль в натруженных вчера мышцах, встал легко и безропотно, а вот с Аланом пришлось повозиться. Сначала, он просто пытался закрыть голову одеялом, потом стал брыкаться ногами, но нашими совместными с Игорем усилиями, он был сначала лишен одеяла, а потом, несмотря на отчаянное сопротивление, и вовсе был стащен за ноги с кровати. Оказавшись на полу, Алан быстро сдался и обреченно поплелся вслед за нами в умывалку. Через десять минут, мы уже дружно бежали по просыпающемуся утреннему лесу. Пересеченная местность и нависающие над тропинкой ветви деревьев, не давали нам зевать, приходилось на бегу перескакивать через рытвины и уклоняться от препятствий. Выскочив на облюбованную нами вчера полянку, мы продолжили легкий бег по кругу между деревьями, разминаясь на ходу. Сегодня я решил ввести в разминку простые элементы акробатики, благо земля была усыпана толстым слоем сухих иголок, которые образовывали мягкий ковер. Мы быстро очистили приличный участок территории от веток и шишек. Я, подавая пример, начал кувыркаться вперед первым. Сделав штук пять кувырков подряд, я остановился, и повернувшись назад, поманил Игоря и Алана рукой, предлагая им повторить за мной. Парни кое-как повторили кувырки. Дальше мы поочередно выполняли то кувырки назад, то через плечо влево и вправо, потом бегали и прыгали на руках, в то время как партнер удерживал ноги. Так как нас было трое, то мы делали парные упражнения в круговую, а тот, кто оставался без пары, делал в это время «блевуны» — уходы от прохода в ноги — спроллы с последующей группировкой и выпрыгиванием вверх с прогибом. «Блевуны» — это потому, что после нескольких десятков раз выполнения этого упражнения, сердце выпрыгивает из груди, глаза вылазят из орбит, а особенно тонкие натуры могут реально вырвать остатки обеда или ужина, мирно переваривающиеся в желудке. Конечно, мне пришлось потратить немало времени, объясняя как выполнять каждое упражнение, тем более я, даже зная как выполнить упражнение, не всегда сам мог сделать его без ошибок. Неподготовленное тело Юрки пока еще сопротивлялось как могло. Но, общими усилиями, мы прошли все на удовлетворительно. Потом растяжка: наклоны, шпагаты, пятка ко лбу, пятка за голову, скорпиончик и прочее. Дальше, я показал приятелям простейшие страховки при падении на бок и назад. Мы еще какое-то время отрабатывали страховки каждый самостоятельно, а потом усложнили задачу, пытаясь сделать страховку в кувырке через стоящего на четвереньках партнера. Когда у нас стало получаться так, что было не страшно отбить себе почки, или воткнуться головой в землю, я решил замахнуться на простые броски. Для начала, пусть это будет задняя подножка. Взяв в качестве партнера Игоря, я ухватил его правой рукой за его левое плечо, а левой за правый локоть и рывком раскачав вправо-влево, подгрузил его правую ногу, а потом, выполнив быстрое зашагивание своей правой ногой за его загруженную правую ногу, выполнил подбив ноги, одновременно закручивая его руками вокруг себя. Получилось вполне сносно. Игорь классно шлепнулся на землю и даже попытался выполнить страховку. Косяк был в том, что я, стараясь его подстраховать, сам потерял равновесие и свалился на него, нивелировав свою ошибку переходом на удержание сбоку. Дальше у нас пошло веселее и мы все к концу тренировки уже вполне неплохо выполняли заднюю подножку. Надо будет постепенно расширить арсенал и добавить к задней подножке разные подсечки, зацепы и обязательно переднюю подножку со стойки и с колена. На пока этого хватит, остальное желательно будет наработать на матах в нормальном борцовском зале, когда мне удастся туда попасть. Под конец тренировки, я обратил на себя внимание товарищей, сказав им чтобы, они повторяли за мной. Затем присел, подгреб со всех сторон иголок побольше, образуя небольшой плоский холмик, снял себя уже мокрую насквозь майку и сложив ее вдвое постелил на этот холмик. Парни заинтересованно повторяли мои действия. Я расставил ноги пошире поставил голову на майку, упершись руками в землю, и начал делать накаты на голове начиная со лба и прокатываясь на затылок. Десятки прямых накатов, потом десятки накатов вбок, стараясь коснуться ушами плеч, затем круговые накаты в одну и другую сторону. Да, это обычный борцовский передний мост, для укрепления мышц шеи. Прокачав шею таким образом я скомандовал перевернуться на спину и встав на согнутые ноги с упором на руки и головы начал делать ритмичные накаты уже с затылка на лоб, стараясь коснуться поверхности носом. Парни дружно пыхтели рядом пытаясь повторить за мной. Пока у нас всех шеи еще слабенькие, нам нужен дополнительный упор на руки, потом, по мере укрепления мышц шеи, мы будем качать ее как взрослые, уже без упора на руки, только на трех точках: ноги и голова.