Делать это нужно на протяжении шести месяцев, и следует фиксировать в нем периоды беспокойства, а также подъемы и спады настроения.
Когда случаются приступы раздражительности (гнева или тревоги), следует учитывать три параметра:
1. Интенсивность.
2. Продолжительность.
3. Периодичность.
1. Интенсивность.
В первом столбце графика по 10-балльной шкале фиксируется интенсивность приступа раздражительности, тревоги или гнева, где 10 – самый высокий уровень, 1 – самый низкий. Чтобы оценка была более объективной, баллы нужно выставлять, оценивая силу проявления эмоции или чувства, вне зависимости от значимости события, которое их спровоцировало. Необходимо абстрагироваться от ситуации и задать себе вопрос: «Насколько сильное напряжение, беспокойство я ощущаю в данный момент?» или «Насколько сильный гнев я испытываю?».
При этом, фиксируя приступ гнева (раздражительности), следует учитывать его тип.
I. Агрессивный гнев.
Данный тип гнева отличается тем, что человек ведет себя агрессивно по отношению к окружающим. Причины агрессивного гнева:
● внешние препятствия к удовлетворению потребности или желания;
● неспособность контролировать ситуацию.
Накопленные (референтные) эмоции людей, склонных к проявлению агрессивного гнева, активизируются, когда им препятствуют в чем-либо или когда они не могут контролировать ситуацию. Например, мать, у которой были проблемы с ребенком, описывала приступы гнева следующим образом: «Я начинаю злиться так неожиданно, что иногда сама себе удивляюсь. Вчера мой пятилетний сын играл с мячом, стучал им об пол, и вдруг тот отскочил и ударил в дверь. Внезапно я страшно разозлилась, схватила ребенка за руку, начала кричать на него, выхватила мяч и швырнула в комнату. Придя в себя, я подумала: "Нужно ли было так реагировать?" Ребенок выглядел растерянным и смотрел на меня таким невинным взглядом, что мне стало стыдно». Впоследствии, обдумывая свое поведение, мать поняла, почему так разозлилась: отскочив в сторону, мячик вышел из-под контроля.
Мать злится на солгавшего ей сына из-за того, что есть сферы, где она уже не может его контролировать. Отец сердится на сына, не выполнившего домашнее задание, чаще всего из-за того, что не может контролировать учебный процесс в целом.
Еще один пример. «Когда я пытаюсь накормить своего годовалого сына, он отворачивается и постоянно вертит головой. Это сводит меня с ума», – рассказывает мать. Отворачиваясь, ребенок препятствует матери в выполнении ее обязанности, что активизирует ее референтные эмоции и является причиной раздражения.
Вспышки агрессивного гнева часто наблюдаются в ситуации, когда семья собирается куда-то пойти и опаздывает из-за того, что один человек всех задерживает, то есть препятствует осуществлению плана.
Агрессивный гнев проявляется в криках, угрозах, нанесении себе, «виновнику» или вещам вреда (или в наличии желания причинить вред). Причина приступа агрессивного гнева не влияет на количество баллов, указываемых в графике состояния чувств; оценивается лишь интенсивность приступа.
II. Депрессивный гнев.
В данном случае агрессия направлена прежде всего против самого себя. В негативной ситуации человек ощущает, будто на него наваливается тяжесть, он чувствует упадок сил, замыкается в себе, не хочет ничего делать, не может радоваться жизни.
Люди, которые длительное время находятся в таком состоянии, постепенно начинают получать удовольствие от депрессивного гнева. Они не желают испытывать позитивные эмоции, ощущение счастья как будто мешает им жить, приводит в беспокойство. Замечая только негативную сторону жизни, они склонны поддерживать в себе соответствующее эмоциональное состояние. В таком случае в графике состояния чувств в столбце «Продолжительность» нужно указать: «Постоянно».
Депрессивный гнев не всегда проявляется в отрешенности и апатии. Иногда человек ведет себя так, будто объявил войну самому себе: унижает, бранит себя; мысленно проговаривает какие-то обидные слова, сказанные кем-то в его адрес много лет назад.
Например, мужчина, который думает, что жена его обманывает, твердит себе: «Конечно, я же идиот, мне можно врать сколько хочешь» или «Я чувствую себя круглым дураком. Надо быть кретином, чтобы верить тебе. Когда уже Бог заберет меня и все это закончится?.. Интересно, сколько еще на свете таких идиотов, как я?» Все это слова, которые мужчина в детстве слышал в свой адрес или в адрес близких людей.