Но на этом вредные последствия ночной работы не заканчиваются. По данным американского Национального института профессиональных болезней, самые частые медицинские жалобы людей, работающих в ночные смены: тошнота, несварение желудка, боли в брюшной полости, понос и потеря аппетита. Кроме того, эти люди втрое чаще других заболевают язвой желудка и язвенными колитами.
Причина не только в том, что ночная работа мешает высыпаться, считает профессор Мичиганского университета Клэр Карузо, хотя здоровый сон — необходимое условие желудочного благополучия. Такой режим расстраивает и внутренние биологические часы организма, синхронизирующие процессы потребления и переваривания пищи. И наконец, ночные смены часто изолируют работника от семьи и друзей и создают дополнительный стресс, к которому особенно чувствительна система пищеварения.
Вот и делайте выводы...
Хочу рассказать об одной моей пациентке, страдающей болезнью Паркинсона. Так как она боялась спать в темноте, на прикроватной тумбочке у нее всегда горел ночник, а это приводило к депрессии, плохому, прерывающемуся сну, ухудшению состояния. Я посоветовал ей ужинать не позже 19 часов, не смотреть телевизор, а в 23 часа гасить свет и ложиться спать.
И что вы думаете, через 2—3 месяца симптомы болезни Паркинсона стали ослабевать и исчезать. К тому же если раньше моя пациентка выпивала не больше 500—600 мл чистой воды, то теперь она выпивала за день больше 2 литров. Также я посоветовал ей почаще в течение дня выполнять приседания (см. с. 51). Практика выполнения этого упражнения людьми, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением обмена веществ, показывает, что постепенное увеличение таких приседаний от 5—10 до 300—500 в течение дня избавляет пациентов от многих заболеваний. Это связано с тем, что вся работа сердца переключается на периферическое сердце, то есть капилляры и сосуды, подающие кровь снизу вверх, обеспечивая нормальную циркуляцию всей крови и всей жидкостной системы организма.
Как настроить биологические часы, если у вас десинхроноз? Надо вести размеренный образ жизни. Прием пищи, работа, отдых, сон должны быть регулярными и, по возможности, в одно и то же время. Желательно избегать переутомления (умственного, физического), недосыпания и вредных привычек. Не употреблять острую пищу и алкоголь на ужин перед сном.
Можно использовать светолечение — соляризацию, обеспечивать достаточную освещенность днем, если погода пасмурная (например, включенная люстра — 100 ватт на расстоянии 2—3 метров или настольная лампа — 40—60 ватт, рядом, в полуметре).
Необходимое количество теплового (в красной и инфракрасной частях спектра, в диапазоне частот от 500—700 нанометров до микрометров) излучения в дневное и раннее вечернее время обеспечивается обычной лампочкой накаливания достаточной мощности, размещенной на близком расстоянии (особенно актуально при пасмурной, ненастной погоде).
Использовать звонок электронного будильника для фиксации своего внимания всегда в строго определенное время, по которому надо выполнить определенные действия (физические или мысленные), освоить современные методы аутогенной тренировки.
Очень важна для живых организмов фиксация момента восхода солнца утром на рассвете, независимо от облачности. В эти мгновения происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне, естественная синхронизация биоритмов с природными ритмами.
Как лучше отдыхать в течение дня? Желательно, чтобы отдых был активным и совмещался с выполнением физических упражнений. Многие молодые люди занимаются различными видами спорта в свободное от работы время. Однако в настоящее время такие занятия сопряжены с большими материальными затратами. Для пожилых людей доступны пешие прогулки. Желательно совершать их регулярно на свежем воздухе.
Внимание! Необходимо помнить, что физически пассивный образ жизни всегда предшествует развитию диабета 2-го типа.
Многие люди считают отдыхом после работы просмотр телепередач в течение длительного времени. Также много времени проводят перед телевизором пенсионеры. А дети и молодые люди тратят часы на компьютерные игры с использованием различных устройств (компьютеров, игровых приставок и мобильных телефонов). Такой вид отдыха опасен для здоровья. На экране перед человеком очень быстро сменяются изображения. К таким нагрузкам мозг человека физиологически не готов. Были проведены исследования для определения безопасного времени проведения перед этими устройствами в течение дня. Установлено, что это время составляет 3 минуты на каждый год жизни человека до 25-летнего возраста, то есть не более 75 минут в день. Это максимальное время и для людей старше этого возраста. Дольше «отдыхать» таким образом не рекомендуется, так как это приводит к нарушению работы мозга. Это надо знать родителям маленьких детей, которые часто оставляют их перед работающим телевизором, чтобы иметь возможность заниматься своими делами.