прогнуться в пояснице назад (не в грудной клетке). Рекхака (полный
выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной.
Сначала бедер должны коснуться нижние, а потом верхние ребра,затем
лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями
пола. Ягодицы не отрывать ( под лоб можно подушечку ). Если сильный
отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально
растянувшись, расслабиться в позе.
ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь)
ВНИМ: живот
ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени.
Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с
неприятными ощущениями, то выход в два этапа:
1) Зафиксировать положение под 45% , опираясь руками о пол, и
отдохнуть (несколько дыханий).
2) На очередном вдохе вернуться в ИП.
В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник.
ЗА: Лечение заболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит
для снятия болей, язва, гастрит). Лечение колитов, эндотермита
( воспаление толстого и тонкого кишечника ), снятие сонливости,
раздражительности и головных болей, если они связаны с состояием
печени, так как она отвечает за нервную систему (можно делать днем
или при вялости, или при перевозбуждении). Лечение депрессивных
состояний.
- 4
------------------------------------------------------------------------
Aрдха шалабхасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------
половина саранча ---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Можно делать вместо Джанурасаны. Если поза лука получается, то
делать после нее. Работают мышцы - разгибатели спины (те же, что
в позе змеи).
ИП: Лежа на животе, подбородок на полу, руки вдоль тела. На полу лежат
либо кисти, либо кулаки под бедра пальцами к полу. Носки касаются
пола, пятки, носки вместе.
ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе плавно поднять прямую левую ногу. Не
заваливать на правый бок и не сгибать ногу в колене. На выдохе
плавно вернуть ногу в ИП. Повторить правой ногой.
ДЫХ: Произвольное через нос, не должно сбиваться.
ВРЕМЯ: 5 - 30-40 сек.
К-ВО: 1 - 3 раза.
ВНИМ: На живот и на спину. Потом провести опосредование.
ВАРИНТЫ: Подъем на вдохе, опускание на выдохе (можно при гипотонии, при
гипертонии нельзя).
ЗА: 1) Лечение заболеваний кишечника (запоры, метеоризм и т.д.)
2) Лечение заболеваний позвоночника.
3) Боли в крестце, пояснице, смещение позвонков ( диагностика
сколиоза ). Будет видно, где начинается сколиоз.
4) Профилактика и лечение предстательной железы и мочевого пузыря;
яичников и матки; стимуляция печени и почек.
5) Тонизация солнечного сплетения, нормализация положения пупочного
центра; лечение бронхиальной астмы ( применяют усложненный
вариант, т.е. вдох и подъем ноги, затем кумбхака - задержка после
вдоха ).
- 5
------------------------------------------------------------------------
Ашвини мудра --Санскрит ------------------------------------------------------------------------
кобыла ---Перевод ------------------------------------------------------------------------
Действует на половые железы.
МЕСТО: После йога-мудры в усиленном комплексе, можно вечером отдельно
( корневая мула ). Используется мула - бандха и полное дыхание.
ИП: Сукхасана, (полу)лотос или какасана (хуже).
ТЕХ: Пурака (полный вдох), рекхака (полный выдох). К концу рекхаки
плавно сжать мышцы ануса и промежности и сохранять напряжение на
сунике (задержка после выдоха). С началом пураки автоматически
плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует.
Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько
получается.
ВНИМ: Промежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы
ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно
_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.
К-ВО: 1 - 3 мин.
ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,
что может привести к истощению половых желез.
ЗА: 1) Лечение половых расстройств различной природы (психические,
инфекция, застой), лечение импотенции, простотита.
2) Массаж и тонизация половых желез.
3) Лечение женских заболеваний: эрозия шейки матки, бели, опущение
матки. Во время спринцевания ( 1 ч.л. морской соли на 0,5л.воды,
фильтроваь через марлю ). Нормализация месячных, вместе
с перевернутыми позами.
4) Хорошее пред и послеродовое упражнение.
5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 раза в день.
6) Лечение геморроя и прямой кишки.
- 6
------------------------------------------------------------------------
Матьясана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------
---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Сарвангасаны.
ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.
1 вариант: ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней
касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.
ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;
опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову
несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто
выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.
Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.
"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться
к позе, найти оптимум.
К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.
Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.
ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на
раскрытие грудной клетки.
ДЫХ: Пранаяма
ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.
2 варинт ИП: как в 1.
ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в
районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в
позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,
голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,
грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под
ягодицы.
ВНИМ: Плавность входа в позу.
К-ВО: Как в No 1.
ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в
положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать
10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать
10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане.
Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа
МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишком жесткие мышцы)
массаж.
ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты.
ТЕХ: Плавно опуститься назад, опираясь на локти, плавно на один локоть,
на второй и лечь (колени можно раздвинуть).
ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено
опустить тело.
- 7
3 вариант - лучший лотосный вариант ИП: Лечь на спину.
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть
правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать
левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правом бедре.
Указательными пальцами рук захватить, как крюками, большие пальцы
ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в
пояснице, запрокинув голову назад. Пола касаются: колени (может
быть одно), ягодицы, локти, затылок. Грудная клетка распрямлена, но