параллельны поверхности и пальцы опираются на опору как в позе
змеи. Плечи опущены. Все расслаблено, кроме указанного. При
раскручивании глаза открыты, потом - закрыты. Если неудобство,
боль - положить под плечи подстилку.
ВНИМ: На живот. Может быть сильное тепло в солнечном сплетении.
ДЫХ: через нос, произвольное, поверхностное
К-ВО: 10-20 сек. - 1-2 мин. для всех вариантов, 1 раз (правильно). Если
трудно, то вначале можно делать 2 - 3 раза с той же общей
продолжительностью. Если достигнуто хорошее расслабление и
удобство и нет п е р е н а п р я ж е н и я и и з г и б а в
спине, можно опустить ноги ниже (в том числе до пола). Делать (как
все в йоге) не на силу, а на образ. При хорошей концентрации и
расслаблении будет специфическое для позы дыхание.
ВАР: (если удаются): 1) опустить прямые ноги на пол;
2) если ноги легли на пол, плавно перенести руки за голову
ладонями вверх и подать таз и ноги еще больше назад за голову для
еще большего растяжения в спине и в ногах;
3) согнуть руки в локтях и подложить пальцы под шею;локти касаются
пола. Еще больше (без болезненности) подать таз и ноги назад.
Каждый вариант начинать после хорошего исполнения предыдущего.
В 2) можно взяться указательными пальцами рук за большие пальцы
ног, но следить, чтобы спина не пошла колесом и ноги были прямые.
Можно их раздвинуть, держась за пальцы: хорошо при гипотонии.
- 2
ВЫХ: Для ВАР: 2 и 3 перед выходом подтянуть слегка ноги к голове. Далее
вернуть руки в ИП как в ВАР:1. Из ВАР:1 либо держа ноги над
головой, мягко опустить на пол таз, затем плавно опустить ноги на
пол в ИП, как в No 59: не должно быть сильного напряжения в шее,
зависания или особой тяжести выполнения, либо согнуть ноги в
коленях, колени ко лбу и плавно раскатиться по полу.
ОСОБ(еще):
1) ДЫХ только через нос. Если обе ноздри заложены - не делать.
2) Расслабиться, живот не втянут;
3) ВХ - ВЫХ очень плавные, но равномерные, в конце ноги не
замедлять. Не должно быть никаких болей в конце. Если появилась
боль (в спине): согнуть ноги в коленях и полежать;
4) Ни в коем случае не вертеть головой в позе(для осмотра и т.п.);
5) Сразу после упражнения не вставать перед и после No 60 должна
быть небольшая шавасана (обязательно);
6) Никакого напряжения (еще раз), кроме указанных мест;
7) Аккуратно при гипертонии: если жар, шум в голове и прочее
подкладка под плечи и ноги на подставку.
ПРОТ: перед сном; детям до полового созревания - недолго и многократно.
ЗА: 1) Хорошая тонизация при достаточном расслаблении и разогреве
( особенно после ходьбы ); хорошее снятие усталости ( снятие
усталости в ногах - вирасана сидя).
2) Воздействие на эндокринные железы , преимущественно
(пара/щитовидную ОСОБ при гипофункции).
3) Лечение диабета, печени, селезенки и их небольших увеличений.
4) Воздействие на половые железы, перевод половой энергии в другие
виды.
5) Регулирует положение матки и месячных, особенно с No 59 и 61.
Очень полезна женщинам.
6) Улучшает состояние сердца из-за глубокого массажа.
7) Улучшается состояние: при гипо ( особенно гипер ) тонии; кожи
8) Лечение и профилактика заболеваний горла: NoNo 9-11 + поза льва
+ 60, 61 (особенно вначале).
9) Заболевания пищеварительного тракта (особенно метеоризм, тогда
делать с расставленными ногами): прямая кишка, запоры. В
последнем случае перед комплексом стоит делать легкий массаж.
10) Воздействие на мышцы спины и позвоночника: согревание, прилив
крови. Устранение скованности в плечах; снятие судорог в ногах;
при мышечных и ревматических болях. Хорошо (побочно) действует
на бронхи, но при этом грудь и невралгии должны быть открыты
(иначе спазм). Если вечером: постоять (ле чань) и разминка.
61 СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ
------------------------------------------------------------------------ 61 С а р в а н г а с а н а (мудра, для всех частей тела) ------------------------------------------------------------------------
Называют также березкой, свечой, стойкой на плечах.
ИП: Начало входа как в No 60
ТЕХ: После того, как таз оторван от пола, не опускать ноги за голову,
а поднимать их вверх и чуть назад, одновременно поднимая таз и все
туловище. Когда центр тяжести переместится за голову, лопатки
отрываются от пола. Одновременно подхватить себя руками поближе
к лопаткам. Локти широко не разводить. Вытянуть носки вверх, чтобы
выпрямиться в тазобедренных суставах, т.е. ноги должны находиться
на одной линии с туловищем. Можно поискать удобное положение рук;
наклонившись к голове, подхватить себя еще ближе к лопаткам.
В идеале туловище и ноги перпендикулярны полу. Автоматически
получается подбородочный замок(но специально голову не поднимать).
Можно подложить под плечи одеяло. Нагрузка на плечи, а не руки,
которые являются не опорой, а только регулятором. Плечи опущены
(максимально отодвинуты от ушей).
ОСОБ: Напрячь внутреннюю поверхность ног, поставив стопы параллельно
полу и раздвинуть стопы изнутри наружу: "Накрыться зонтиком".
После этого максимально расслабиться: живот, лицо, ноги, плечи.
Если ощущается изгиб в тазобедренном суставе, подтянуться. Должно
быть удобство. В позе тело занимает положение : тадасана с
подбородочным замком, перевернутая на 180 градусов, с руками
под лопатками и колени подтянуты. Отсюда, с момента расслабления,
начинать отсчет времени.
К-ВО: 10 - 30 сек. (вначале)--> 3 - 4 мин. (желательно подойти). Можно
и до 7 мин. Полный эффект - начиная с 1.5 мин. Действенно только
при полном расслаблении. Можно на ночь. Для начала основные
усилия не на продолжительность, а на комфортность.
Все NoNo 59-61 - по одному разу.
ВНИМ: щитовидная железа
ДЫХ: Сначала произвольное через нос. При хорошем расслаблении идет
автоматически, потом - полное.
ВЫХ: Подать ноги и туловище к голове, руки положить на пол, плавно
опустить туловище и ягодицы на пол ; ноги направлены к голове.
Плавно опустить ноги на пол(как в No 59). Лечь в шавасану не менее
чем на 1/3 времени пребывания в позе: из-за слишком сильного
действия позы нельзя вставать сразу, надо дать время организму
адаптироваться и дать крови разойтись.
ОСОБ: Делать лучше без одежды, по крайней мере, руки под одежду. Если
утром делается не весь комплекс, или No 61 делается вечером, или
мини-комплекс 59-61, то следует начинать с АТ, расслабление, дань
тянь стоя (лежа, сидя) } , легкая разминка ( ролик, мягкое
скручивание позвоночника). Вместо разминки допустим массаж, потом
шавасана (после 61 или 59-61). Сарвангасану желательно во всех
случаях делать ежедневно; следствие: скоро чувствуешь себя как
совсем другой человек. При расслаблении колени не расслаблять.
- 2
ПРОТ: Органические заболевания щитовидной железы ( опухоль ). При
гипертонии, глаукоме, заболеваниях сердца, шуме в голове
делать поаккуратнее, в частности, сначала делать No 59.
ЗА: 1) Воздействие на эндокринную систему, особенно на щитовидную
железу и половые органы: регулировка месячных, лечение белей,
регулировка положения матки при опущениях, лечение бесплодия
(очень показана для мальчиков в период полового созревания),