Рис. 1.7. Посвященный Дню Победы пробег Курган Славы – Минск (21,6 км), 10 мая 1987 года. Перед стартом (я – № 33, время на финише – 1:43.38)
За 40 с лишним лет накопился изрядный беговой опыт, опирающийся на многие отечественные и зарубежные книги, периодические издания. Энтузиасты оздоровительного бега в 1970–1980 годах пропагандировали бег на конкретных примерах, вдохновили и превратили в поклонников бега тысячи людей. Но с тех пор прошло 30–40 лет, прежние издания стали библиографической редкостью, а книги по бегу почти не издавались. Заметно стало угасать и увлечение бегом. За это время выросло новое поколение, бывшие молодые люди перешли в зрелый возраст, бывшие «зрелые» – в «пожилой», а иных уже и нет среди нас.
Но известно: чтобы обрести желание выходить на пробежки, надо знать кое-какие методические азы и идейно освоить пользу занятий оздоровительным бегом для крепкого здоровья на долгие годы. В начале XXI века люди должны знать из накопленного за 3–4 десятилетия опыта, что даст им такая превентивная система сохранения здоровья, как регулярные пробежки, воздействующие на весь организм и позволяющие открыть для себя радость долгой счастливой жизни. Для этого нужны новые публикации, обобщающие накопленный за десятилетия опыт.
Так рождался замысел на моем последнем беговом этапе подготовить к печати полезную для многих книгу. К этой мысли я шел все последние годы, собирая нужный материал и делая наброски. Тяга к такому творчеству подспудно существовала, нужно было только время, чтобы перейти от своей профессиональной тематики к той, которой я занимался одновременно более 40 лет. Хотелось, чтобы опыт жизни и по этой части не пропал, а ныне живущие современники извлекли для себя пользу.
На достижение этой цели меня вдохновлял призыв спортивных коллег: девиз каждого, кто активно занимается оздоровительным бегом, – неустанная пропаганда этого замечательного эликсира бодрости, здоровья и долголетия!
Специально для женщин и не только…
Увлечение оздоровительным бегом не обошло стороной и представительниц прекрасного пола, хотя доля бегающих женщин по отношению к общему числу занимающихся сравнительно невелика – примерно одна на 10–12 бегунов-мужчин.
Женщинам приобщиться к бегу труднее. У них выше психологический барьер: как отнесутся к этому в семье, что скажут соседи, знакомые, сослуживцы. И, конечно же, ссылки на нехватку времени: домашние заботы, дети… Международное исследование бюджета времени по ряду стран показало, что мужчины тратят на физическую культуру времени в 2–3 раза больше, чем женщины. Поэтому женщинам, чтобы найти время для бега, надо равномерно распределить домашнюю работу между всеми членами семьи [69].
Организм женщины значительно отличается по своим анатомическим, физиологическим и психологическим особенностям от мужского и требует к себе большего внимания. Мышечная ткань у женщин составляет в среднем около 23 % от общего веса (у мужчин – 40 %), развитый подкожный жировой слой составляет в среднем 25 % от веса тела (у нетренированных мужчин – 15 % и 5 % у тренированных бегунов). Движения женщин мягче и эластичнее. Это обусловливается меньшей величиной и плотностью костей, большей подвижностью позвоночника и суставов, а также большей эластичностью связочного аппарата и мышц. Женщины гибче, им легче выполнять движения с большой амплитудой, гимнастические упражнения.
По сравнению с мужчинами у женщин несколько меньше функциональные возможности органов кровообращения и дыхания. На 10–15 % меньшая величина женского сердца определяет более низкий ударный объем. В связи с этим минутный объем выброса крови обеспечивается большей частотой сокращения сердца. Пульс и дыхание в покое у женщин чаще, чем у мужчин. У них также меньше жизненная емкость легких (в среднем 2500 куб. см, а у мужчин – 3500), легочная вентиляция и поглощение кислорода в минуту.
Женщины обладают большей эмоциональной возбудимостью (быстрее заражаются смехом или проявляют слезливость), им свойственна повышенная чувствительность, они отличаются повышенной любовью к красивому и изящному.
Стройность, подтянутость, пропорциональность в развитии различных частей тела, гибкость и плавность в движениях – вот характерные черты внешнего облика женщин, регулярно занимающихся физкультурой.
Этого нельзя сказать о тех, кто физическими упражнения не занимается. В большинстве своем они склонны к ожирению, малоподвижны и внешне выглядят старше своих лет. Им свойственна большая и быстрая утомляемость. Ограниченная подвижность, приводящая к ослаблению различных жизненных функций, в сочетании со сниженной сопротивляемостью, нестойкостью организма ведут к более частым заболеваниям. Даже незначительное охлаждение может привести к болезни, чего не наблюдается среди женщин, систематически занимающихся оздоровительным бегом и использующих естественные силы природы в целях закаливания своего организма [69].