Динамика, вселяющая спокойствие
Движения данного комплекса такие же спокойные, мягкие и грациозные, как текущая река или облака. Эффект от выполнения этих упражнений сопоставим с наполнением тела энергией Ки, что ведет к оздоровлению тела, души и разума. Произношение звуков должно быть ровным и долгим, движения – расслабленными и медленными. Выполнение данного комплекса позволяет перейти к спокойному, но в то же время динамичному состоянию, что улучшает циркуляцию жизненной энергии и работу внутренних органов.
Простота, надежность, эффективность
Упражнения построены на произнесении шести звуков во время выдоха, сопровождаемом простыми движениями. Девять движений, включая движения, выполняемые в начале и в конце комплекса, очень простые, их легко освоить и выполнять. Одно из основных требований – разум должен постоянно следить за циркуляцией энергии Ки, которая перемещается на каждом этапе движений. Таким образом вырабатывается внутренняя энергия. Данные упражнения подходят для людей всех возрастных групп и уровней физической подготовки, так как в них отсутствуют тяжелые, интенсивные движения.
Глава 3
Практические советы
Лю Дзы Дзье – это оздоровительный комплекс упражнений Цигун. Основой комплекса являются дыхательные упражнения, которые дополнены простыми движениями. Мы приводим следующие рекомендации.
Положение рта
Основное внимание нужно обратить на положение рта и на то, каким образом проходит воздух через горло, язык, губы и зубы. Различные положения рта и разная траектория прохождения воздуха оказывают сильное воздействие на жизненную энергию и работу внутренних органов. Критериями правильности выполнения упражнений должны служить: произнесение и ощущение прохождения воздуха для каждого из шести звуков.
Новичкам мы рекомендуем для начала научиться правильно произносить звуки. Затем можно переходить к мягкому и легкому произношению звуков на выдохе. Заключительный этап обучения – сведение всех компонентов упражнения вместе в непрерывный дыхательный процесс.
Координация дыхания, движений и работы мозга
Выполняя упражнения, вы должны координировать все компоненты упражнения: ровное дыхание и произнесение, плавные движения и, наконец, работу мозга. Однако не следует перенапрягаться. Упражнения должны выполняться естественно и спокойно, так как слишком сильное напряжение ведет к прерывистому, неспокойному дыханию и «одеревенелым» движениям. Тело должно быть полностью расслабленным. Замедлить пульс и дыхание возможно, лишь расслабив тело и успокоив сознание. «Одеревенелые» движения нарушают внутреннее равновесие и работу органов. Вы должны запомнить: на первом месте стоит правильное дыхание, а движения дополняют его.
Контроль дыхания
Дыхание делится на брюшное и естественное. Брюшное дыхание в свою очередь, делится на прямое и регрессивное дыхание. В комплексе Лю Дзы Дзье используется регрессивное дыхание – при вдохе через нос грудь расширяется, а живот втягивается. При выдохе через рот порядок меняется: грудь опадает, а живот выпячивается. Это увеличивает диапазон верхнего и нижнего движений диафрагмы, массирует внутренние органы, улучшает кровообращение и циркуляцию энергии Ки. Новички должны всегда помнить: дыхание – спокойное, мягкое, долгое, неосознанное. Не следует уделять ему слишком много внимания, так как дыхание – это бессознательный процесс. Ни в коем случае не следует прикладывать усилие, чтобы втянуть живот или выпятить грудь.
Координация дыхания и медленных спокойных движений
Самая важная составляющая данного комплекса – дыхание, которое сопровождается простыми движениями. Эти движения укрепляют мышцы и кости, увеличивают подвижность связок, а также служат проводниками Ки. При координации дыхания, произношения звуков и движений ни в коем случае не следует напрягаться. Вы должны выполнять упражнение свободно и расслабленно.
Шаг за шагом к постоянству
Лучше всего выполнять комплекс в тихом спокойном месте с чистым воздухом. Для занятий подойдёт свободный спортивный костюм. Перед началом выполнения упражнений вы должны успокоиться и расслабиться.
Главные принципы выполнения данного комплекса – последовательность и постоянство. Вы обладаете полной свободой действий и можете самостоятельно выбрать подходящие темп, интенсивность и скорость выполнения комплекса в зависимости от своего физического состояния. В конце занятия мы рекомендуем потереть ладонями своё лицо и пройтись пешком, чтобы вернуться к дотренировочному состоянию.
Вы должны быть полностью уверены в том, что у вас все получится, и тогда успех гарантирован.
Глава 4
Пошаговое описание движений
Исходное положение
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Шея и голова находятся в вертикальном положении. Слегка втяните подбородок и напрягите грудь. Руки висят вдоль тела. Закройте рот, сжав зубы. Язык слегка касается нёба. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 1).
рис. 1
Ключевые моменты
– Дышите естественно, через нос.
– На лице легкая улыбка, тело расслаблено, ваше состояние – очень спокойное.
Типичные ошибки
– Колени согнуты либо слишком сильно, либо недостаточно. Из-за этого бедра и коленные суставы становятся одеревенелыми.
– Взгляд направлен слишком далеко, грудь выпячена слишком сильно.
Исправление ошибок
– Расслабьте суставы, слегка согните колени.
– Втяните подбородок, посмотрите вперед и вниз, выпрямите позвоночник и слегка сожмите плечи.
Назначение и эффект
– Упражнение предназначено для расслабления. Также оно прочищает меридианы Жэньмай (сосуд идей, проходит по передней срединной линии тела) и Думай (сосуд правителя, проходит по задней срединной линии тела), это улучшает циркуляцию Ки и кровообращение.