рис. 47, 47А, 47Б
8. Слегка присядьте, одновременно расслабляя плечи и выпрямляя шею. Медленно вытяните руки вперед, произнося на выдохе звук «СЫ». Ладони, так же как и глаза, смотрят прямо (рис. 48 и 49).
рис. 48, 49
Повторите движения 5–8 четыре раза, произнося звук «СЫ» шесть раз.
Ключевые моменты
– Произнесение звука сопровождается работой зубов. Верхние и нижние зубы параллельны друг другу, между ними должен быть узкий промежуток. Дотроньтесь кончиком языка до нижних зубов. Воздух выдыхается сквозь зубы (рис. 50).
рис. 50
– Перемещая руки в сторону от тела, произносите на выдохе звук «СЫ». Возвращая руки назад к туловищу, делайте вдох.
Типичные ошибки
– Следующие движения выполняются одновременно: подъём рук, расправление плеч и груди, наклон головы.
– Сильный наклон головы назад.
Исправление ошибок
– Поднимите руки на уровень плеч, затем расправьте плечи и грудь, лишь затем отклоните голову назад, пока не почувствуете потягивание в шее. Эти движения должны выполняться последовательно, одно за другим.
– Отклоняя голову назад, слегка отклоняйте подбородок.
Назначение и эффект
– По теории традиционной китайской медицины, произнесение на выдохе звука «СЫ» способно повлиять на легкие, избавляя легкие от мутной Ки и улучшая их работу.
– Движения данного упражнения (расправление плеч и груди, отклонение головы назад) помогает наполнить легкие свежим воздухом. Сокращение нижней части брюшной полости, поднимает внутреннюю энергию от точки Даньтянь (5 см ниже пупка) к груди. Схождение чистого воздуха и энергии в груди улучшает дыхание, активизируя обновление Ки, крови и воздуха в легких.
– Подъём и выпрямление рук, а также расслабление плеч стимулируют точки, расположенные вокруг плечевой области, снимая усталость с мышц и суставов плеч, шеи и спины, предотвращая проблемы в затылочной области, периартрит и утомление мышц спины.
Упражнение ЧУЭЙ
Упражнение 5
1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 49.) Вытяните руки, расслабьте кисти, пальцы смотрят вперед, ладони опущены вниз (рис. 51).
рис. 51, 52
2. Вытяните руки по бокам на уровне плеч, ладони слегка отклонены назад, пальцы смотрят наружу (рис. 52).
3. Поверните руки внутрь. Переместите ладони по дуге к пояснице. Ладони должны слегка касаться точки Яоянь (она находится на пояснице рядом с позвоночником). Пальцы наклонены вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 53, 53А, 54 и 54А).
рис. 53, 53А, 54, 54А
4. Слегка согните колени, чтобы присесть, одновременно двигая ладони вниз по талии, ягодицам и бедрам. Согните локти, чтобы поместить руки перед пупком. Ладони смотрят внутрь, пальцы – друг на друга. Взгляд устремлен вниз и вперед (рис. 55, 55А, 56, 56А и 57). Перемещая руки по задней поверхности спины, произнесите на выдохе звук «ЧУЭЙ».
рис. 55, 55А
рис. 56, 56А, 57
5. Медленно выпрямите колени, чтобы встать, одновременно коснитесь ладонями живота, пальцы наклонены вниз под углом. Большие пальцы рук смотрят друг на друга. Взгляд устремлен прямо и вниз (рис. 58).
рис. 58, 59
6. Переместите руки назад вдоль талии (рис. 59).
7. Переместите ладони к пояснице. Ладони должны слегка касаться точки Яоянь. Пальцы наклонены под углом вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 60 и 60А).
рис. 60, 60А
8. Слегка согните колени, чтобы присесть, одновременно двигая ладони вниз по талии, ягодицам и бедрам. Согните локти, чтобы поместить руки перед пупком. Ладони смотрят внутрь, пальцы – друг на друга. Взгляд устремлен вниз и вперед (рис. 61, 61А, 62, 62А и 63). Перемещая руки по задней поверхности спины, произнесите на выдохе звук «ЧУЭЙ».
рис. 61, 61А
рис. 62, 62А, 63
Повторите движения 5–8 четыре раза, произнося звук «ЧУЭЙ» шесть раз.
Ключевые моменты
– Произнесение звука «ЧУЭЙ» сопровождается работой губ. Оттяните язык и уголки рта назад, расположите зубы параллельно друг другу, выпрямите губы в одну линию и на выдохе произнесите звук, выдыхая воздух через горло между вытянутыми губами (рис. 64).
рис. 64
– Перемещая руки по задней поверхности спины и поднимая их к животу, произносите на выдохе звук «ЧУЭЙ». Перемещая руки на поясницу, вдыхайте.
Типичные ошибки
– Во время выполнения перемещения рук вниз по пояснице, ягодицам и бедрам движения не плавные, а одеревенелые.
Исправление ошибок
– Расслабьте руки и тело, чтобы почувствовать движение опускающихся ладоней.
Назначение и эффект
– Согласно теории традиционной китайской медицины, произнесение на выдохе звука «ЧУЭЙ» способно повлиять на почки, избавляя их от мутной Ки и улучшая работу.
– Как считается в традиционной китайской медицине, живот – дом почек. Они расположены по бокам от позвоночника и тесно связаны с работой брюшной полости. Самомассаж брюшного отдела укрепляет талию и почки, улучшает их работу и замедляет старение.
Упражнение СИ
Упражнение 6
1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 63.) Опустите руки вниз на уровень нижней части живота. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 65). Поверните ладони внутрь и наружу, задние поверхности ладоней почти соприкасаются, пальцы смотрят вниз. Взгляд зафиксирован на руках (рис. 66).
рис. 65, 66
2. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное положение, поднимите локти и руки перед грудью (рис. 67). Поднимите руки на уровень лица и выгните их наружу на некотором удалении от головы. Ладони под углом смотрят вверх. Взгляд направлен вверх и вперед (рис. 68).
рис. 67, 68
3. Согните локти, чтобы вернуть руки в положение перед грудью на уровне плеч. Пальцы смотрят друг на друга, ладони – вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 69). Слегка согните колени, чтобы присесть, одновременно опуская руки на уровень пупка (рис. 70).
рис. 69, 70
4. Продолжаете опускать и разделять руки. Остановите их на уровне 15 см от бедер. Ладони смотрят наружу, пальцы – вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 71). Опуская руки, на выдохе произнесите звук «Си».